迷霧之光索

慢跑保濕之道

圖1.淋水到頭退熱,不如布包頭靠喝水流汗保濕.

圖2.直接喝水,如果加上阿拉伯服裝保濕,效果更好!

討論:

跑10K以上,補給很重要.

1.加水/保濕:
  自備水壺比到加水站搶水更實在!
  包頭包手腳保汗濕防曬比淋浴更有效,也更不增加水重量

2.吃/喝飲食:
  吃水果比吃米麵,甚至於碎肉漢堡/三明治更快吸收與不堵胃腸!

齋藥:

圖3.來自馬拉松世界

*2013/0722馬拉松世界
跑步時，溫溼度易造成脫水、中暑等現象
防護措施:
1.隨時補充水份
2.選合適服裝
3.避免早上10點-下午4點間跑步
4.注意防曬，塗抹防曬用品
5.不勉強，適時調整跑步的目標
6.用水來冷卻過熱的身體
7.了解身體警訊，適時休息

圖4.全力奔馳,身心無比暢快!-來自馬拉松世界
 
*5K，對專業跑者連熱身都不夠，
但對於初學者的跑者，卻是非常具有挑戰性，
善用5K的訓練距離，是可以提高您的跑步效能
 
給跑步新手的4個建議：
1.有計畫訓練:良好培訓計畫5~8週每周3次。
2.適合強度訓練:1周1次，小腿訓練是速度關鍵。
3.熱身:起步就寒冷，沒做足熱身，短距離熱身很重要，
       半/全程馬拉松可在前面幾公里熱身
4.聰明訓練:聰明初學者目標應是均勻速度。
 

圖5.   吃肉魚蛋奶過多,飽到跑不動?- 來自馬拉松世界

*超豐富的補給品
 飽到跑不動
 原來最大的敵人不是天氣
 而是補給品

評論:太誇張,蔬果吃到飽,馬上跑步沒煩惱!
          除非是吃肉魚蛋奶過多,才有可能!