迷霧之光索

排除便祕/宿便有秘訣

結論:

多蔬果+多喝水+勤運動下半身=腸道通



緣起:

本週日聯合報健康專輯-排除便祕/宿便
可惜許多地方談論略少!

1.定義:

迷思:1週少於2次,加上其他徵兆才算是便秘/宿便.

正解:飲食正確,應該是每餐1-2小時排便.也就是說:1天3-9次(正餐或是零食)

     可惜現代人吃太黏胃腸食物,
     專家竟然說: 7天2次+疼痛/太硬=才可能是便祕/宿便.
     2者差距10-30倍!

     現在人飲食纖維素減少1-10倍,喝水份量與運動份量也都各減少1-10倍.
     所以便排不出,在體內繼續腐化
     (吃太多農藥殘留多的肉魚蛋奶,有可能腐化較慢)



2.飲食/藥物對策:

迷思:吃藥可以解決?早期國人愛買日本藥是調經藥,現在改買軟便劑(甚至於洩藥)

正解:魚,肉,蛋,奶,油與豆腐,穀物等7大類無纖維食物,
     都要搭配有10倍以上份量的高纖維蔬菜來吃,
     再搭配10倍以上份量的水來喝!

     吃完,等排便後,才能吃下一餐.

     如果無法吃下那麼多份量的高纖維蔬菜與水,
     須先停止吃 魚,肉,蛋,奶,油與豆腐,穀物等7大類無纖維食物
     去運動, 讓宿便排出,再先吃10倍以上份量的高纖維蔬菜水,才吃飯/麵!
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例如:吃半兩牛排前,請先吃1斤生菜與蔬菜湯.
     吃1塊蛋糕/麵包/餅乾前,請先吃10倍份量芹菜,並且喝10倍以上份量的白開水.

小秘訣:

大清早5-6點起床(當然前一晚應該要10點以前睡覺),先喝1000CC白開水,可以加點鹽/檸檬.
7點就會順利排便!
再吃1-5個奇異果.



3.運動對策:

迷思:任何運動都可以!

正解:以前的人運動,是全身都動,所以任何運動都可以!
     現在人偷懶,只動局部,搖頭,旋轉手掌,腳掌,手臂無效!

     真的要動局部:每晚按摩肚子60分鐘,用力順時針壓30分鐘+逆時針壓30分鐘.

     或是
     跑步1小時,
     跳繩/爬樓梯半小時,
     健走/單車2小時,
     散步4小時,
     站立18小時...



罔頁齋藥:

竟然找不到好網頁,
最多只有賣藥廣告,或是不夠深入的方法!

只有1位西班牙籃球選手2009/0908抵台3天都便秘,在國聯飯店大廳服務台旁徘徊

大安警分局組員往附近的超市購買12顆奇異果，囑咐Sergio要多吃一點。
晚間9點對方卻高興地下樓，告訴警方「真有效」。

評論:
西方人習慣連皮吃,纖維多!我也這樣吃,更營養!
其他通樂水果包括葡萄柚,鳳梨,...
12顆奇異果除了補充纖維也補充水,自然易通便!