輕鬆減肥/減廢的奧妙法則-含笑/愛心減重          3rd更新2015/0711

懶人牌輕鬆甩肉  

圖1.輕鬆減肥可以吃到飽,但是要挑對時間吃!



結論:

方法對,輕鬆減體重;

方法錯,累倒減不掉廢肉!



緣起:

西醫最好賺錢的是美容,減肥與骨疏:難有長效,永遠要找新方法!

其中的減肥,有人誤以為肥的是油或是肉,其實只是廢物,無法幫助斷糧時倖存!

所以減少熱量攝取,是方法錯誤,應該要減少吃廢物(如:有毒素殘留的肉魚蛋奶油5者),才易有效減肥!

 

2015/0416:想不到不吃晚飯,除了減肥,還治百病!!!!!

就像人體使用手冊:敲膽經+不熬夜,治所有慢性病,還順便減重10公斤,真奇妙!

 

討論:

廢物-農藥,殺蟲劑,除草劑,抗生素,重金屬與毒素殘留物,

最常出現在 含有肉,魚,蛋,奶,油的餐飲,有害人體(人必須花費極大努力才能排除它),

也傷害有愛心動物生命,

更破壞環境生態,造成氣候變遷惡化,死更多生靈.

 




減肥基本觀念(策略/戰略):
1.
錯:肥胖=吸收過多熱量?
對:肥胖=排洩太少毒素! -人體使用手冊

2.
錯:運動可減肥?
對:少吃易減肥.

    如:多吃1口不好食物,可能要健走10-30分鐘才能消耗掉.

        多吃20口壞食品,整天不睡覺,也排洩不了!

        那些不好的物質,只有暫時堆積體內,變成廢肉.

        這些廢肉,當您被困住,無東西可以吃時,無法轉為熱量助您求生.


3.
錯:肥胖=營養過剩?
對:肥胖=營養不均/營養不足. -人體使用手冊:缺能量,器官無法充分運作!

4.
錯:減肥要持續努力到死?
對:方法對,可以輕鬆保持體重.

    例如:飲食內容一樣,只是吃的時間改變,就有驚人差異!!!!!

5.
錯:喝冰冷水-吹寒冷氣,可以幫助減肥?
對:喝溫熱水-不吹風+身體溫暖乾燥,更易減肥.-冰冷讓器官停擺.

6.
錯:減肥=減少吸收澱粉.(蛋白質減肥法)
對:減肥=

    停止吸收不好澱粉(白飯/白麵/基改玉米/白糖/蜂蜜)
    +停吃不好蛋白質(肉/魚/蛋/奶/基改大豆)
    +拒吃不好油脂(反式脂肪/動物油/基改作物油脂/飽和脂肪)
    +吃好澱粉(低溫烹飪完整的小米/糙米/馬鈴薯/非基改玉米/蕎麥/蕃薯)
    +吸收好蛋白質(非基改大豆/低溫烘焙堅果)
    +吃好油(酪梨油/低溫烹飪完整的非基改大豆/無農藥夏威夷豆/
                 無農藥其他豆類/無農藥其他堅果/無農藥橄欖油)



不必改變食量-輕鬆減肥-實際做法:(技巧/戰術)

1.晚上不吃:               -英業達集團已故溫副董,曾以此法,成功挽救失控的體重,重新獲得健康生活.

  下午5點後至睡覺前(或是睡前6小時),不吃食物.

  替代方法:早上大吃喜歡的好食物-吃到飽,中午少吃,晚餐只喝點湯水


2.早睡不熬夜:

  晚上10點以前入睡.   -讓營養充分吸收.


3.敲打/按摩經絡:        幫助胃腸吸收+氣血運送到各器官

  每天用力快敲 膽經(大腿兩側4點,共各2百下),按摩心包絡經.-人體使用手冊


4.食物搭配健胃整腸香料:-茴香.薑黃...

   食物搭配印度咖哩,或五香(滷包)-牙買加出短跑金牌選手之秘密武器.
                                 -英國男11個月早吃咖哩飯減63公斤


5.禁吃藥物/殘留毒素/食品添加物:    -這些都是肝腎難分解排洩之物!

  不吃藥物-感冒藥,退燒藥,止咳藥,止喘藥,消炎藥...
  不吃添加物-消泡劑/乳化劑/改良劑/防腐劑/起雲劑/色素/香精/非基改醬油...,
  不吃非 有機+愛心飼養生產之 肉,魚,蛋,奶,油...(宜吃有機純素)

  如果遇到風寒,來不及靠乾燥衣物保暖,
  可以喝熱水,泡熱水,沖熱水,
  如仍不足去寒,日行萬步/跑萬步/爬萬階梯向上.-對抗鼻子過敏/喘咳...


6.不吃油:                   -肝腎不易分解排洩之物!

  不吃油炸物/炒油之食物,也不直接吃油脂.
  只吃含有油脂之非基改豆類,堅果與酪梨.


7.不碰到冰冷:

  不喝冰/冰水,多水份的水果加溫.-冰冷讓胃腸動作停擺

  不吹冷氣,電扇.        -調整冷氣到28-30度C,
                               -穿長袖衣+長褲+鞋帽擋冷風.


8.不吃高溫烹飪食物:

  咖啡,餅乾,油炸泡麵,批薩,甜甜圈,油炸麵粉製品...等都經過高溫烹飪.

  只吃低溫烘烤食物-如:低溫烘焙之有機白咖啡,低溫烤堅果/豆類/薯片...


9.吃10倍份量蔬果:

  蔬果份量,須比搭配的蛋白質(肉,魚,蛋,奶,豆)多10倍.-纖維助排洩.


10.多喝熱水/辣椒/印度咖哩:
    -溫熱水
   起床前,早餐前,午餐前,晚餐前,睡前:各喝1杯60度C的乾淨水(可加點檸檬與鹽).
   早晚-手掌/腳掌浸熱水...

   -辣椒或是薑蒜/生蘿蔔皮等辣味:
    協助身體發熱,但可能上火!

   -印度咖哩

    印度咖哩比台式咖哩辣,又有健胃整腸作用,有的人吃了易發熱,幫助減重!


11.多曬太陽/保暖衣物/暖氣:

   中午穿上抗紫外線衣帽 曬太陽 走萬步.

   冬天穿長襪+戴長帽,手套保暖.
   -調整暖氣到23-25度C,


12.補充鹽分:

   每天喝水超過1000CC,要補充1點鹽.
   拒絕基改醬油,基改味增,工業用鹽;
   採用非基改醬油,非基改味增,天然鹽.


13.避開過敏物質:

   對麩質過敏者,不吃一般麵製品:麵包/餅乾/蛋糕/貝果/麵,

                       改吃非麩質飲食.


   對牛奶過敏者,不吃含有奶製品:麵包/餅乾/蛋糕/貝果/奶茶/奶飲料...

                      以非基改豆漿代替.

 

 

*如何戒掉晚餐-輕鬆快樂迅速減肥?

1.1天完成:
  當晚不吃,只喝熱水,可以喝無糖豆漿,無糖無甜鮮榨果菜汁.
  次晨至中午吃到飽,儘量以咖哩/五香調味.

2.7天完成:
  第1晚戒掉宵夜(晚上10點及以後吃算是宵夜)
  第2晚-晚餐提前1小時或份量減半     (如:晚上9點變成8點)
  第3晚-晚餐再提前1小時或份量再減半 (如:晚上8點變成7點)
  第4晚-晚餐再提前1小時或再份量減半 (如:晚上7點變成6點)
  第5晚-晚餐再提前1小時或份量再減半 (如:晚上6點變成5點)
  第6晚-晚餐不吃,只喝熱水,可以喝無糖豆漿,無糖無甜鮮榨果菜汁.
  次晨至中午吃到飽,儘量以咖哩/五香調味.

 

 

罔頁齋藥:


*咖哩減肥法,讓英國胖男不到1年少掉63公斤 2014/1207

英國-每日郵報:38歲的英國送貨工人斯內爾Mike Snell體重152公斤,
自創印度咖哩減肥法,每早6時吃1大盤咖哩飯,10時後少量進食,
連運動都不做,竟然在11個月成功減重63公斤.

咖哩混合多種調味料:肉桂.胡荽.小茴香.薑黃.辣椒.小豆蔻.薑.肉豆蔻.丁香等
印度是咖哩起源地,讓這項飲食文化傳播至全世界的卻是英國

吃咖哩好處:
1.促進食慾:刺激唾液或胃液的分泌,進而加速腸胃蠕動引起食慾。
2.促成發汗:促進血液循環,發汗,使體溫下降,亞熱帶的人特別喜歡吃辛辣料理。
3.排毒效果:大部份香辛料與胃液中強酸結合後,產生消毒、滅菌的效果。
4.殺癌細胞:舊金山美國癌症研究協會研究:咖哩內所含薑黃,有殺癌細胞的功能!
           協助傷口復合甚至預防老年癡呆症的作用,具抗老效益。
5.減肥效果:咖哩真的可以減肥。人體多餘熱量會隨熱排出體外,吃咖哩使體溫上升,
           有些人吃少許咖哩,體溫便會急速上升,咖哩減肥亦只適用於 這類人

 評論:

印度咖哩=台式溫和咖哩+辣椒粉+薑粉+大蒜粉

 

 

*晚飯不吃,餓治百病 2015/0331

中國首席健康專家:74歲萬承奎教授做客央視《人物周刊》,
向全國電視觀眾講述了他的健康、長壽、幸福"秘方"
 
學這 9 條,保證讓你 活&吃 的健康喲!
晚飯不吃,餓治百病的9個理由

中醫和佛教都說:過午不食。午就是中午11~13點,過13點就不能再吃飯了

1.不吃晚餐,減脂肪堆積:    16點-淩晨4點,新陳代謝漸降;人體把它們變廢物-脂肪.

2.不吃晚餐,心血管才順:    吃晚餐,大量血液集中消化系統;其他器官缺血。
                           夜間迷走神經興奮,心率很慢;會心肌缺血猝死。
3.不吃晚餐,腸胃才休息

4.不吃晚餐,餓=抵抗力越好:餓時,吞噬細胞的活性最強;喝豆漿+果汁,
                          吞噬細胞數量最多;可促使吞噬細胞吃掉變性壞死組織。

5.不吃晚餐,有機會排毒:   消化系統-肝胰胃腸,饑餓時才分泌大量消化液,把毒素消化排出。
                          如餓了就吃,有毒消化液會被人體重新吸收;因此只能夜間餓肚子。
 
6.小孩吃晚餐,影響生長:   生長素只在小孩子深度睡眠狀態下,才能大量分泌。
                          如果家長讓小孩子吃晚飯,腦垂體缺血,不會深睡,不分泌生長素!
 
7.青少年吃晚飯,學習力變差:消化不停工作,大腦就不停做夢,不會得到充足的睡眠。

8.吃晚飯,看書/電視傷眼睛:吃販,眼睛缺血,視力衰退:飯後看書,那麽眼睛就會受損;

9.不吃晚餐,肌肉乳酸才代謝:吃晚飯,肌肉缺血,大量乳酸就不完全代謝,
                           不會克服肌肉的疲勞。
                           許多人易在上午發生工傷事故,就是這原因。


*超有效瘦身計劃,一個月能瘦20公斤:綜合減肥法:

1.每天多喝水+吃綜合維他命
2.充足睡眠
3.減肥後會復胖,要比目標值多減2公斤
4.饑餓要撐住不要吃
5.晚上8點以後不吃
6.勿坐電視前,勿兩手空空
7.勿碰泡麵.
8.每天量體重
9.每周為自己(可找人幫忙)打氣,繼續加油.

第1週:每天2選1:吃飯(麵)或吃蛋白質肉:
         吃飯要整天吃素(無肉魚蛋奶),
         吃蛋白質(非基改大豆製品/堅果/素肉)勿吃澱粉與醣類,甜水果.
         可減3~5公斤.
第2周:無糖食物.只喝水/無糖茶:
         早上喝瓶無糖豆漿清胃腸.
         減半吃蛋白質+蔬菜,不吃澱粉(麵/飯/包子/水餃/饅頭/貝果/麵包...)
         可減6~10公斤.
第3周:只吃早餐或是午餐1餐,慢慢吃,吃清淡
         可減9~15公斤.
第4周:斷食,只喝水+非基改豆漿
         可減12~20公斤.

評論:

減少飲食太辛苦,斷掉晚餐-改早上吃到飽最簡單:
第1週: 晚餐減半,移到早餐吃!

第2週: 午餐&晚餐減半,都移到早餐吃!

第3週: 晚餐取消,午餐減半, 都移到早餐吃!

第4週: 晚餐&午餐取消, 都移到早餐吃!

 

 


*懶人輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤-1

*豆芽菜減肥法-三餐只吃水煮豆芽菜,吃到飽!一週掉3公斤!

瘦女孩:吃得少又清淡,不喝飲料 找機會運動,早睡早起,她吃飽都站著!
站好久!有時半小時,有時更多,瘦子衣服很好買 隨便穿也都很好看
看久了也就激起我想要減肥的決心


*懶人輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤-2飲食

#1 不可以餓到,也不可以吃飽

拜託老闆娘把分量砍半:買便當的飯/麵只要一半 菜多放幾根就好!
吃飯為了不餓,不是吃飽! 長久下來食量變少
大吃慾望越來越低 吃飯時自然會挑較健康好消化又營養的食物

#2 你永遠有更低卡的選擇

勤儉持家 不容許任何剩飯剩菜留下來!把自己當成噴桶~
改選份量較小餐食上:如:65元排骨便當倒掉一半太浪費!
改點40元陽春麵,吃小七關東煮!或玉米粥.早餐選擇生菜三明治

#3 可以的話就過水吧!過出來的油看了會暈倒

自助餐的菜為炒很油 這時要出動: 耐熱湯碗 及一壺熱水
先將青菜類過水撈起來 然後再過肉類 湯碗浮一層可怕的油...
過水時會將多餘醬料及炒菜鹹分也沖淡.下半身水腫也可改善

#4 熱湯是大敵也是貴人~

把喝湯擺在進食的第一個順位.用湯量的1/4的熱水去稀釋這碗湯
減肥期間漸縮小的食慾,頂多只能喝完一半的湯量就快飽了
因此我就會越買越小份 越買越清淡 越健康

只要稍微修正飲食的習慣,減肥根本不用忌口 這不能吃 那不能吃
吃得少卻足夠、吃得健康又開心 肥肉就會從身上慢慢消失


*懶人輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤-3生活方式

#1 溫熱的茶水有你想不到的神奇功效

冰飲冰品那麼好喝誰能抵擋得了?直到減肥時,得咳嗽感冒,
3個月不停咳。離不開熱開水,喉嚨10分鐘不用熱水潤就乾裂!
溫熱水還可以在寒冷的12月天裡讓我一整天身體都暖暖的。
代謝變好。大量喝水減少食慾,那3個月我瘦得最多最快!

#2 餐後能站多久就站多久

瘦子室友只要一進食就站著!後來我也效仿
開始很痛苦!拼命找事作:
站著看影片,玩電動,聊天,刷牙,洗碗,整理房間,唸書...
久了也就習慣了,吃完飯如無法站著 須坐下 會萬分痛苦、肚子要炸了!

#3 利用經期食慾不振來縮胃口,再把握瘦身黃金周

我經期幾天胃口較差 就盡量減少進食的量 以熱飲來暖身子
經期時多喝一點黑糖水或是薑茶
晚上喝用非基改大豆製品 愛心熬煮的四物 晚餐減半

#4 只別再穿寬鬆、深色等有安全感的衣服了

暫時把寬鬆的衣服收起來吧!
一定要穿合身點的才知道自己有多胖 警惕自己要減肥
一起拿出那條緊身低腰牛仔褲 面對現實吧!


*懶人輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤-4懶人運動

#1 多走一步路是一步

跑步/游泳/球類等是我的敵人 (運動神經又很差)
卻挺喜歡走路的 因為熱愛悠哉~
提前幾站下公車 用走的慢慢晃 有時還會繞遠路
六日都會帶糖糖去散步 一走1小時 無聊還可聽歌

#2 睡前睡醒都做伸展

每天拉一拉筋也可check身體的狀況如何+深呼吸
拉3-5分鐘配合吸吐的筋 全身發熱甚至小冒汗
拉筋的重點在手臂、腰腹以及大腿股肱處

#3 幻想自己是名模在爬樓梯

一格一格爬 爬樓梯時 幻想現在是名模走在伸展台 大家都在看
我的一舉一動都要超級有力度!要抬頭挺胸 全身神經都緊繃
每天只要爬8樓 爬兩次(出門回來 倒垃圾)一個月褲子可鬆不少!

#4 每天一回到房間就吊腿

女生雙腿都很易水腫 尤其在實行走路運動法的話
所以一回到房間就要趕快躺上床吊個15分鐘的腳
差不多到腳麻了有萬隻螞蟻在咬你時就可以放下來休息!

瘦下來後.

1.上健身房走跑步機做些重訓 流汗鍊肌肉
2.去游泳 蛙式-大腿內側瘦了 好想學自由式!想要超纖細手臂~


*懶人輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤-5 打擊老皮肉鬆

#1 夏天用冷水洗澡,冬天洗完熱水後要冷卻

過熱的水帶走皮膚油脂 帶走太多油脂就會讓皮膚乾燥 易鬆弛
夏天一定是用冷水洗 省瓦斯又消暑
冬天洗完熱水 用溫水沖遍全身 讓毛細孔收縮

#2 洗完澡之後要用乳液按摩全身

皮膚會比較柔嫩保濕、不易老化
減肥時 塗乳液再加上適當的按摩手法 幫助肌肉放鬆
還能預防肥胖紋的發生!

#3 運動完盡可能泡熱水澡

運動完 徹底洗個熱水澡把毛孔裡的髒污洗乾淨來
這時候如果能配合上去角質的動作更好

#4 趁運動完的時機抹上排水緊實的產品

泡完澡 去角質 毛孔張開時 是抹瘦身產品最好時機
藉由產品的按摩來達到疏通淋巴、消除水腫、緊實肌膚
我擦完這條後會吊腳個15分鐘 讓小腿完全放鬆!

沒有醜女人 只有懶女人
在運動、控制飲食上再怎麼懶 要瘦得美 保養功夫還是要做到.

 

 

 



我們身處的謊言世界(We lie we live

 



*肉肉的活更久?2013/0105

肉肉的活更久?那是指努力運動且有活力的人!

圖1.胖子樂愛跑步,雖起初跑得慢 已邁向成功管理體重之路!

圖2.嬰兒到幼兒(0-2歲),家長應該每天陪伴蠕行數米
幼兒到幼稚園前(2-4歲),家長應該每天陪伴爬行數十米
幼稚園,家長應該每天陪伴步行數百米
小學,家長應該每天陪伴健步/慢跑千餘米
如此就不會有不健康的小胖子!

圖3.年齡越大,越難減重,必須參加跑步團體,或約伴跑步

討論:

這又是一篇研究別人的研究
所以,
1.研究報告可能包括以前的人:
  吃的較無殘毒,運動較多,壓力較小,也較健康.

2.對象是美國人,
  平均身高比亞洲人高,也運動較多,
  晏會不吃太多酒肉,愛吃生菜,
  壽命較短(與日本人相比較短命,因此易統計有誤差)

與BMI標準一樣,
美國研究套用亞洲人或是寶島的人須要修正.

美國人胖胖的還有活力跑馬拉松,
寶島人胖胖的只有力氣去吃到飽.

所以算BMI指標,應該還要算:
1小時能跑幾公里?(活動力)
1星期流汗幾小時?(排毒力)
1天吃多少纖維素?(宿便量)

美國人胖子是骨架粗,肌肉多.
寶島人胖子是廢肉多(不是脂肪,是太多乳酸,尿酸及其他來不及分解殘毒堆積).

所以,
運動多,吃的健康的人壽命自然較長.
運動少,吃的不健康(多肉+多糖+多油+多酒)的人壽命自然較短.
希望大家多熱愛運動,

如果能夠找到對自己有趣且有益的運動
(例如:
過敏氣喘並患者,宜選擇腳運動量大於手運動量的活動,
如:跑步,或是游泳/騎車/打球多踢腳)
也不會無聊到愛吃酒肉零食.

齋藥:

*美研究:BMI 25-29.9 肉肉的活更久2013/0103聯合報

不同於標準體重最健康、長壽的理論,
美國知名流行病學家發表研究結果說,
體重略重(身體質量指數BMI25-29.9)
反而讓人活得更久。

發表於美國醫學會期刊:略為超重的人,
其過早死亡率比符合體重標準的人減6%,
輕度肥胖(BMI 30-34.9)的人過早死亡率,
也較理想體重者減少5%。
BMI為體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。
 
美國疾病預防控制中心全國衛生統計中心:
分析100項研究,得出上述研究結果。
這項研究為迄今最大一個,研究對象近300萬人。

英國獨立報:體重過重的人更長壽,
可能是因脂肪可保護心臟。
身體多存些脂肪,生病或是住院胃口變差時
,較有體力對抗疾病。

有體重過重和肥胖問題者,
高血壓和糖尿病問題出現時,
較能及早發現與早期治療,

某些過重的人反而較常運動,
吃得比正常體重的人好,
是他們較長壽的其他原因。

這不意謂大家應放棄減肥,
過年過節可吃喝,
因為嚴重肥胖,BMI高於35的人,
死亡率提高29%。

紐約時報:正常身體質量指數(18.5-24.9)
定義可能有待修正,因為它太瘦。
脂肪多不見得是壞事,只要它不囤積在肚子上。
大腿或臀部累積脂肪,不見得不好。

*亞洲人標準傳統的世衛成人嚴重超重標準是30以上,
但亞洲成人指標最近改為27.5。
BMI達到23的亞洲成年人現被認為超重,理想指數18.5-22.9。

*不同國家有不同之判讀標準,但大致上正常值為21-24,
如果BMI介於25-29之間,判斷為「體重過重」,
BMI超過30則為「肥胖症」,超過40則為「嚴重或病態性肥胖症」。

*BMI源自於歐美,BMI 19~25為標準,25~30過重,超過30肥胖。
但亞太地區沿用歐美標準的結果卻發現,歐美標準並不適合亞洲人。
台灣人與歐美人在相同BMI指數下,國人體脂率高了3%,
且肌肉、脂肪組成與骨骼方面都有差異。
世界衛生組織亞太地區肥胖指數委員會,於1999年重新定義了「亞太肥胖指數」,
BMI 18.5~23是標準體重;BMI 23~24.9視為過重;BMI超過25即列為肥胖族群。

行政院衛生署為避免國人誤以為健康無慮,
亦擔心沿用嚴格的亞太肥胖指數,造成國人藥物濫用等不當的減肥風潮,
2002年4月採折衷的方式公佈台灣成人肥胖標準,
BMI 18.5~24為標準體重,24~27為過重,27~30為輕度肥胖,30~35為中度肥胖,
超過35為重度肥胖;且腰圍男性大於90公分、女性大於80公分亦視為肥胖。

arrow
arrow
    全站熱搜

    雞音莊家Gene 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()