迷霧之光索

氣功跑步-已有中文書

 

結論:

運用氣功到跑步,有機會達到傳說中的輕功.


源起:

週日在金石堂看到氣功跑步,厚厚一本,
有人練完後,第1次跑5KM,比最佳成績進步3分鐘.
可惜還沒有利用氣功運氣於全身,否則效果更佳!


其實氣功用在武術,可能徹底失傳!
如:太極拳,已經不懂如何用氣功運氣於全身.


30年前,初學氣功,就想在晨跑時順便運氣!
但是先天太差,多年氣喘,氣血不足,自然無法於慢跑運氣於全身.

現在看到有老外,學氣功後運用於跑步.
但是似乎只用到放鬆,自然法門,呼吸如何搭配跑步沒有提到,
倒是花很多時間利用重心移位,練習核心關節+肌肉.
還開班/出書詳細解說,令人感心!



討論:

跑步看似簡單,卻需要身心靈高度整合!

1.物質層面:
吃鹼性食物(少肉多菜):不易累積乳酸
高山的山林練跑      :好空氣增加血液帶氧量,讓呼吸更順暢
放鬆的全身持續運動  :必須講究姿勢,步幅,配速三者節奏最佳化
足夠鹽水:            保持排汗順利

2.心理層面:
專注身心狀態
開心的跑

3.心靈層面:
無雜念-指揮氣血流動
想正面-與天,地,人 合一

氣功基礎功 就是:
放鬆關節/肌肉 + 讓重力,風阻,磨擦力變成助跑力




罔頁齋藥:

*書名:氣功跑步：身心平衡的跑步新思維
 ChiRunning,a Revolutionary Approach to Effortless,Injury-Free Running
 出版社:禾宏文化 博客來/金石堂/PC HOME/三民:

 源自中國太極武術功法，有別於傳統強力跑步的訓練方式

 作者丹尼．爵爾Danny Dreyer知名的跑步與健走教練，
 他參與40場超馬賽事中，場場都是分組前三名（只有一場例外）。
 丹尼曾是跑者世界、跑步時代雜誌的封面人物。



*跑姿大揭密：
論姿勢跑法、鐘擺式跑法與氣功跑步三大派別2012/1101愛跑小馬摘自 RUNiROUND慢跑學堂

跑友們疑問:
如何跑更快、更遠?
如何避免運動傷害?
跑姿則肯定是當中的解答之一。

1.前蘇聯國家羅曼諾夫博士:姿勢跑法pose method running是台灣跑友最熟悉的跑姿派別；
2.日本深代千之博士:百米紀錄保持人波爾特Usain Bolt跑姿-鐘擺式跑法-牛頓雜誌；
3.美國人丹尼‧爵爾-中國太極拳「氣功跑步」Chi Running，美國引起很大的學習風潮，

1.姿勢跑法：姿勢、落下與拉起。
前腳掌落地，調整身體重心前傾，減少腳掌與地面接觸的時間，
膝蓋尚未伸直前迅速拉起，提高步頻，維持穩定的前進狀態。

2.世界頂尖短跑選手踏地面之際，並非用膝蓋和腳踝，大腿抬不太高，
以股關節為中心，採取像鐘擺般的跑動姿勢，讓位在身體後方的大腿，
快速拉到身邊，並在後腳的膝蓋尚未完全伸直的情況下完成蹬踏，
讓雙腳得以用更短的時間交替往復，
波爾特以這樣跑姿，締造人類百米的紀錄新猷。

3.氣功跑步，先與跑者溝通正確的跑步心態，讓跑者身體及心理在跑步時處於最自在的狀態，
重心前傾的體姿帶動前進的力量，達到事半功倍的效果。
以屈膝的方式蹬踏，並以全腳掌落地，以增加接觸面積的方式，有效化解衝擊力。

以上三家跑姿學說，諸多相似之處：

氣功跑法以骨盆為身體中心運轉，與鐘擺式跑法以股關節為的中心理論其實是相同的，
姿勢跑法雖然沒有言明以身體何處為中心運轉，但讓腳步像踩獨輪車般前進的形容也是指骨盆關節的運用；

另外在氣功跑步與姿勢跑法都強調身體重心前傾順應重力前進，
雖然鐘擺式跑法沒有強調前傾跑姿，其實是有前傾的；

接地腳的蹬踏方式，三大派別則是有志一同，甚至都點明以膝蓋彎曲的方式蹬踏。

唯一有相異的地方，
氣功跑步強調以全腳掌方式落地用增加接觸面積的方式化解衝擊力，
姿勢跑法則以肌肉厚實的蹠球部承受擊力，即便兩者對於腳掌落地的方式略有不同，
，雙方都是反對以腳跟落地的跑步方式。

真正的挑戰並不是跑步的姿勢，而是身為一位真正跑者應具備的心，
希望大家在每一次的跑步、每一步的落地中，
都能體會到身為跑者需要的智慧與面對自然的謙卑，
才能進而從跑步中獲得真正的樂趣。



*書名:跑步之心-同時鍛鍊身與新的禪-一邊跑步,一邊修心



*功夫跑步/氣功跑步/太極跑步2013/0806

功夫跑步，氣功跑步，太極跑步，名稱雖不同，但修養/訓練是一樣的，
這種跑步最終的目的是達到“一元”-天人合一-境界，跑家runner's high,
where the self/body vanished, mind thinks of nothing, seeing nothing,
hearing nothing, but seeing everything and hearing everything,
a state of "oneness," "pure existence"‧
天人合一-境界是一種-身体消失，思想停止，眼不看-耳不聽卻又無所不視無所不聽
-一元-的境界‧

功夫跑步:用功夫來跑步（太極滑雪-用太極運身法來滑雪），功夫-不只是外在技術，
同時也包刮功夫內在-奮發圖強-精神，功夫跑步講究持久、能應變而生存的運動/跑步‧

一般人跑步不能持久是呼吸不順，呼吸配合是很重要但是被忽略“跑步”的技術‧
練習呼吸來配合身体的運動叫作“氣功”，講究呼吸與身体運動的配合；
配合的呼吸不只是增加身体的能量，同時還增加身体的靈活度/應變能力‧

技術上，“氣功跑步”是以呼吸來帶動跑步的‧腳踏在地上那一點是一“步”，
“呼吸配合”是呼吸在“步”著地的煞那間‧
呼吸方法則:吸氣閉嘴用鼻孔吸氣，短而有力，呼氣用口，長而緩和‧
配合步法:
慢步：吸氣兩步，呼氣兩步，四步循環‧
快步：吸氣一步，呼氣一步，兩步循環‧
持久跑：“兩吸一呼”，兩個快吸各一步，一個慢呼跑兩步，四步循環‧
快跑：在短時間內，“只呼不吸”‧從慢走到快跑，
呼吸是体內的功能，要配合呼吸和身体的運動，內視/默念/meditation是必需的技術，
“氣功跑步”也是“動態的打坐”/"moving meditation"‧
經過“動態的打坐”，“氣功跑步”進入“太極”的世界/環境。

“太極”源自易經，易有太極，是生兩儀。兩儀生四象，四象生八卦。
那是「形而上」（超越形体/思想上）的概念，用在「形而下」/物質實体/人体上：
体為一，生兩儀-左右，中分生四象-四肢，再分生八卦-手肘、膝蓋分手、腿為八節，
加上手、腳指各廾八節，共64節，合大宇宙的八八64卦-“萬物生”，
活‧太極運身動体不用“骨骼和肌肉”的觀念而是“「以意使氣」，「以氣用力」”，
節節推動那全身64節而達到如“流水”般的動作‧
“太極跑步”是全身放鬆，“主宰於腰”是先動丹田（身体重心所在），兩腿隨行自然運動，
“發於跟”是腳掌著地/用力，“形於手”是氣散/致於全身六十四節，所以是全身運動‧

以“跑步”本身也是一個源深流遠的修養和訓練，“太極跑步”功夫是也。