迷霧之光索

長跑如何避免皮膚磨擦、燒檔之不適？

圖1.醫用凡士林

齋藥:

1.在腋下與兩大腿褲檔間塗抹凡士林即可.

2.避免燒檔，兩大腿褲檔間塗抹熱力陣痛乳膏，避免直接的摩擦破皮受傷，還可以達到肌肉伸展

的同樣效果，馬拉松賽前沒時間熱身，熱身太多是比賽負擔，耗損體力，擦此乳膏，

可以讓肌肉快速伸展開來，如同熱身，且肌肉不摩擦。

3.換穿緊身短褲以後就沒有發生燒檔的情況

4.最好不要穿緊身短褲，穿三槍牌棉質三角褲，外著紅十字會救生隊專用紅色四角短褲，

或內穿游泳三角褲外著永和慢跑的絲質短褲，都沒燒檔困擾。

a.腳底.腳趾磨破皮.起水泡", 有人以足部抹膏防燒

b.登山前腳先穿棉襪，再穿女用絲襪後穿鞋，則鞋與腳之間有絲襪阻隔，可防止磨擦，

c.可把鞋帶綁好, 將腳適當定位, 但不可太緊, 以免阻礙血流通暢.

A.胸前(乳頭)可擦凡士林等乳膏，避免摩擦。

B.如果要練跑超過十公里，一定要記的貼胸貼，有一次跑超過十公里，回家後發現背心正前方

有二道暗色的痕跡，沖澡時胸部乳頭蠻痛的，原來磨破皮，背心正前方二道暗色痕跡正是血水痕跡，
每次在長跑練習時，我都會用3Ｍ的透氣膠帶，貼在乳頭上做為胸貼，以防止磨破皮