迷霧之光索

請客不如運動,精力湯!

討論:

寶島運動人口過低,肝腎病患卻很多,
所以有人建議: "請吃飯" 不如 "請流汗".

因此 參加 運動隊伍, 如: 球隊, 單車隊
(機車隊/跑車隊 不算運動, 除非他們有以長跑半小時以上當做鍛鍊項目),
跑步隊,健走隊
(走路/逛街不算,除非能夠 快走到 喘氣+心跳+流汗 且連續15分鐘以上!).

可惜寶島人愛吃懶動惡習難改!
其實可以靠請吃精力湯運動!
也就是說:請客應該請吃對養生/健康有益的東西!
但是市面上對養生/健康有益的餐飲多半是養生/健康成份被稀釋到沒有效果!

如何才算是對養生/健康有益的餐飲?

1.有機認證通過: 目前只有蔬/果/豆/穀/花可能通過 有機認證, 肉/魚/蛋/奶/酪 只有接近 無毒!

2.蛋白質不過量: 肉/魚/蛋/奶/酪 80KG男子每天每種吃下總量少於32公克!
                肉/魚/蛋/奶/酪 40KG女子每天每種吃下總量少於16公克!
                肉/魚/蛋/奶/酪 20KG兒童每天每種吃下總量少於 8公克!
                小於10KG兒童 禁止吃 肉/魚/蛋/奶/酪/油炸物 !

3.蔬果豆穀全吃: 全吃指 類似整棵完全吃吃下!
                也就是說:吃葉菜類,必須把老梗也一併吃下,纖維素才足夠!(老梗可以切碎)
                水果/根莖菜,必須把老皮也一併吃下,纖維素才足夠!
                豆穀 最好連外殼打碎一起吃!否則保流胚芽&內瞙!

4.蔬果10倍於肉: 蔬/果10倍於肉/魚/蛋/奶/酪.

5.包括熱湯溫飲: 蔬/果/豆/穀/花 最好是 搭配 更多溫水,一起吃,
                熱水量多到可以流汗!
                也就是說:把薑母鴨的鴨與酒拿掉,換成蔬/果/豆/穀.
                冰水,冰棒,冰飲就取消!

6.避免高溫烹飪: 避免烹飪溫度超過100度C
                也就是說:不要油炸,油炒,烘烤必須低溫烘烤,包括咖啡豆都算!

中國人自以為懂得吃的藝術,也是禮儀之邦,所以愛請吃飯.
可惜不知道請人吃真正可以養生/健康的飲食!
請吃飯如果吃過多肉/魚/蛋/奶,
等於請人 抽煙/喝酒/吸毒一樣!

當然還可以 請K歌!
只是飲食仍然要符合上述6原則!

齋藥:

*請吃飯不如請流汗2011/1005聯合報
 
研究顯示，運動可提高學習效率IQ、消除壓力與焦慮高EQ，還可以身體健康及預防疾病HQ。
台灣健康運動聯盟等單位今舉辦「2011年運動與3Q國際研討會」，
暢銷書「運動改造大腦」作者、美國哈佛大學精神科醫師Dr.John Ratey約翰瑞提
會中表示，運動猶如大腦的肥料，可加強神經連結，穩定情緒、增加學習力。

台灣運動風氣不盛，超過4分之3的台灣人不運動，
特別是25到50歲的社會中堅份子，七人中只有一人有運動，運動盛行率不到美國的4分之1。
國家衛生研究院研究員溫啟邦專題演講「提升台灣經濟力，
請人吃飯不如請人流汗」，
鼓勵國人至少維持每天15分鐘運動，大家一起運動，累積健康帳戶。

*落實運動333 成良藥 2011/10/6

運動等於健康，但知易行難，持續更難，使運動習慣難養成；
專家認為每天走路30分鐘、三千六百步、心跳130可養成運動習慣
，運動後腦中分泌的多巴胺，有助治療注意力缺失症與自閉症。

台灣健康運動聯盟祕書長:運動可促進健康大家都知道，
但基於「先天不足（風多、雨多、太陽大）與
後天失調（升學主義、打拚賺錢養家）」成為不運動的藉口。

美國哈佛醫學院精神科臨床助理教授約翰．瑞
提的「運動改造大腦：EQ與IQ大進步的關鍵」，
讓他覺得推行運動不應該只是喊出口號，而是要落實做。

他將書中的理論推廣到政府單位及大專院校，
並希望能減少照護餘命的時間，
芬蘭平均照護餘命是十四天，但台灣卻是七年多，
且台灣人多數處於亞健康（即不健康）狀態，

這大大的增加社會成本及健保成本。

現今美國正在推行「運動是良藥」，
他將運動三三三重新解釋
「走路三十分鐘、三千六百步、心跳一百三十下」
，不要只是成為「沙發上的馬鈴薯」，
在通勤、工作、運動時都可三三三。