迷霧之光索

跑步傷膝蓋?弄錯了!

討論:

近代西方醫學的醫師沒有修足夠營養與運動學分,
需要營養師與運動教練協助管理營養與運動,
部份沒有專業運動經驗的醫師,常勸人少運動,
讓病人病情恢復慢很多.

例如:
肺部受傷的病人,
多跑步可以增加心肺功能與紅血球帶氧量,
卻被說成會誘發氣喘,要避免劇烈運動!

如今:
有一跑者磨損膝蓋,就說跑步會磨損膝蓋.
其實:
真相是睡+坐太久最傷害膝蓋.
長跑以最輕鬆省力方式長時間跑步,有益膝蓋!
長跑還可以抗憂鬱,增自信,想到脫離生活困境妙方!

只有下坡或下樓梯大步狂奔,或是用力跳才可能傷膝蓋!
一般健走或是長跑只對膝蓋有益,
所以有許多老人,依舊快樂跑長跑!

齋藥:

*跑步傷膝蓋? 不! 2013/0522馬拉松世界Facebook

不!跑步可保健膝蓋!

歐洲"骨骼放射學期刊":奧地利多瑙河醫院:
核磁共振掃描一群30歲男性馬拉松跑者膝蓋，
十年後研究人員再次掃描同一群跑者的膝蓋。

所有人，這十年間都持續跑馬拉松，
即使他們已邁入中年。雖然訓練時數很長，
但掃描結果卻顯示這群跑者的膝蓋處在年輕狀態。

只有一名跑者除外，這名跑者症狀可能是先天性。
--摘自運動黃金20分鐘
 
不要再用單一個案以及自行推測說跑步傷膝蓋了!

馬拉松世界:目前有兩項研究支持這一個論點。
一項是奧地利的研究，一項是史丹佛大學的研究。
史丹佛大學:跑步的人出現關節炎的比例反而比較低。

*慢跑傷膝蓋？專家:不! 2012/0131台灣新生報
 
許多深植人心的「健康常識」沒太多根據，
慢跑常被認為「特別傷膝蓋」的說法便是一例。

加拿大卡加立大學生物力學教授:
1975年以來各大醫學期刊研究:適度跑步不會提高退化性關節炎風險。
 
史丹福大學2008研究:18年未發現跑步提高關節炎風險(美國預防醫學期刊)。
哈佛大學醫學中心生物力學教授:沒證據顯示跑步造成退化性關節炎，
但過度或不正確的跑步還是可能誘發軟組織發炎。
硬地上快速及長時間跑步要小心，赤腳運動也容易受傷。

*跑步傷關節 真的假的？2013/03/15

堅持跑步很難，
若要堅持「不」跑步，輕鬆就能找出千百種藉口，
最理直氣壯的是「跑步傷關節」。

跑步是最簡單、方便、有效的運動，
大多數人依舊敬謝不敏，能賴就賴，
拿出「傷關節」這張免跑金牌，成功為賴跑除罪。
 
許多人誤認為安逸生活，早就把我們養成嬌弱動物，
按遙控器就是最安全「運動」，跑步可會把關節跑爛。
 

跑步是否真傷關節？最新研究令人跌破眼鏡！
 
2013年1月運動醫學期刊:追蹤74542名跑者7.1 年，
及14,625名健走者長達5.7年，2族群罹患骨關節炎Osteoarthritis
及做髖關節置換Hip Replacement 的人數皆較少。
 
跑步好像沒那麼傷關節但原因為何？
 
1.身體並非機械，運動和機器運轉不同
 
身體不是冷冰冰機械，巧妙之處在能夠因應壓力作出補償。
運動傷害會提高骨關節炎發生的風險，
這些較容易受傷的運動員們的確罹病比率較高。
凡夫運動強度遠遠不及世界級運動員，因此影響也小得多。
 
2. 運動提升軟骨密度和彈性
 
動物實驗:運動有助於提高軟骨密度和彈性。
運動不但不傷關節還能使其更為潤滑，運作更流暢，
反而有助於降低骨關節炎的風險。
 
3. 跑步體重減輕為保護關節主因
 
跑步可能有保護關節效用，最大原因在於體重減輕。
關節負擔減輕，自然就不易受傷，罹患骨關節炎的風險也隨之降低。
 
4. 跑步是流暢的連貫動作
 
理從事跑步和走路之外的運動，提高骨關節炎的風險。

最積極從事跑步以外運動的人發生骨關節炎風險，高21%，
髖關節置換的風險則高出99%。
 
跑步相較之下是較為流暢的連貫動作，屈膝幅度不那麼大，
較少驟停和急起，更不用像階梯有氧或重量訓練那樣，
長時間維持不動或重複同個動作，讓同一部位持續受壓，
因此跑步相對之下對膝蓋的傷害較小。
 
資料來源：運動醫學期刊、Outside Online、Running Times
 
運動筆記與新生報特別為您徵詢台灣骨科、復健科及中醫醫師的看法：
骨科專家：跑者骨鬆風險低
復健科專家：年齡體重有關係
中醫說法：暖身保養有助益
 
 

*慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷膝蓋?2011/0727批踢踢實業坊

大家很容易有的錯誤觀念 就是"傷膝蓋"!
事實上大部分分析都在分析:放在膝蓋上的壓力

最傷膝蓋的事情就是每天坐在椅子上 完全不放任何壓力在膝蓋上

人類的組織本來就是用來承受壓力的
當你完全不放任何壓力在組織上面 組織就會慢慢失去他原來有的能力
肌肉會慢慢萎縮 韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力
骨頭就會慢慢變得不能承受重量  脂肪就會漸漸堆積起來
常聽到的”跑步傷膝蓋”這個講法 根本就是大錯特錯

只是因為跑步會讓膝蓋承受比較大的壓力
如果姿勢正確加上循序漸進 會讓膝蓋變得更強壯.

台灣的醫生非常容易看到膝蓋痛
老的就說退化性關節炎
年輕就說半月軟骨、十字韌帶或是臏骨症候群
看到腳底痛  就說是足底筋膜炎 
其實要確診這些疾病 都不太可能光靠問診就知道
很多時候根本沒那麼嚴重 調整姿勢或改變mode就可解決

我以前相當懶惰 加上又有貧血以及運動容易全身癢
到美國後 發現身邊的人都非常fit就開始慢慢跑步
一開始膝蓋 小腿 腳 都有痛過
 我訓練自己的肌力以及耐力
找別人還有照鏡子看跑步的姿勢
現在就完全不會痛了

非常多研究 都是關於”受傷以及心理”
如果真的受傷 保持樂觀及持續運動是非常重要!
很多人因身體受傷 停止運動 導致最後憂鬱 組織退化
造成更多傷害 這些其實都可以避免的

*瘋跑步30年 膝蓋軟骨磨光光2013/0521聯合晚報

跑步時膝蓋承受重量約是體重5倍，
60公斤的人一腳踩下去，等於承受300公斤的力量。

全民瘋慢跑、馬拉松，當心跑出問題。
醫師:近來收治不少因跑步引起指床下出血、趾甲變黑、
腳底筋膜炎、壓力性骨折的患者。

如:一名30多歲男性每天跑15公里，
但近來一隻腳趾甲變成深黑色，就醫發現原來是鞋子太小，
導致指床下出血；

還有男性持續跑步30年，膝蓋劇烈疼痛，檢查發現，
膝蓋軟骨竟已全部磨損，需置換人工膝關節。