破解馬拉松2小時障礙很簡單!-女孩0歲開始訓練路跑           11th更新2017/0509

圖0-1.電動汽車/電動機車/公路車(單車)前導很重要,

         勿讓選手吸太多汽機車廢氣.

 

圖0-2. 專屬衣褲袖鞋襪

 

圖0-3.熱情啦啦隊

 

*馬拉松沒破2小時 仍是人類最快2017/0506

Nike主導的Breaking 2、馬拉松破二計畫(後簡稱bk2)

奇普喬格在前25公里都表現相當出色,時間都比破2小時的目標時間還快,
,最終以2小時25秒的時間率先回終點

但經過30、35公里時就開始變慢,
最後3圈我確實跑得不好,我的能量有點流失、腳步也變慢了。

11.8度C,幾近無風的0.6km/h,條件再完美也不過了。
隨著配速員一一入場,三位選手壓軸出現

5:45在汽笛鳴響後準時起跑,
跟著前方諾大的計時板與特斯拉前導車,

及擁有黃金陣容的雙V字配速團隊,
展開馬拉松運動史上前所未有的挑戰。

選手們透過隨伺在側的自行車動態補給即時提供能量,
並依照bk2團隊的補給進度來走,

主要是高碳水化合物為主的液態飲料,
和計畫執行前的習慣相比,
三位跑者不論是補給的份量或頻率都多很多,
能量與營養也是訓練之餘,提升成績的重要關鍵。

配速團由多達18人組成,包括Nike贊助的頂尖田徑選手如
Bernard Lagat、Andrew Bumbalough、
也有這三位挑戰者平時在家鄉的訓練夥伴;

團隊採取每4.8公里輪替位置與換手休息的策略,
前導車也透過向後投射到地面的V字線雷射光,

確保配速跑者定位準確、
全程充分發揮彈弓效應,降低風阻。


馬拉松要跑進2小時的時速就是21公里,
等於每400公尺要跑68秒、每5千公尺要跑14分10秒、
每1萬公尺要跑28分20秒。

台灣全國紀錄:5千公尺跑進14分10秒只有2人,

1萬公尺要跑進28分20秒台灣還無人做到,
台灣1萬公尺全國記錄,是由許績勝創下的29分12秒。

評論:

10優點:

1.路平,無急彎   :義大利-F1蒙莎賽道開跑
2.天寒,無風,有雨:11.8度C,幾近無風的0.6km/h,漂細雨

3.電動前導車:    前方諾大的計時板與特斯拉前導車,無空污
4.配速員多於對手:帶領選手進入最佳點,破風?

5.隨時補充能量:  透過隨伺在側的自行車動態補給即時提供能量
6.跑鞋:          Nike大膽顛覆傳統,採用厚底的全新競賽跑鞋設計思維

7.跑衣,壓力袖   :似乎紅色跑衣讓人狂熱
8.選對人        :選出最有潛力

9.訓練半年:     教練團與選手互相信任
10.團隊+啦啦隊: 無人干擾跑道

5缺點:

1.有人受傷感冒:醫療團體資源不夠,最年輕反而最易受傷+感冒

2.最後3圈掉速度:飲食鹼性程度略差?,所以最後3圈(10K)速度變慢?

3.配速略慢     :如果每公里能 再快0.62秒, 就破2

4.成績沒取得承認

5.宣傳力度不足:沒有大量觀眾集氣

寶島長跑成績輸人原因:

1.欠缺類似玉米糊簡單鹼性飲食
2.沒有在無空污高山環境訓練
3.缺乏日本好教練指導
4.精神力缺乏

 

 

陳雅芬

 

陳雅芬

圖A. 陳雅芬官方FB.
圖B. 運動筆記 與 跑步生活第4號

陳雅芬:2小時54分57秒創下個人最佳成績,
創下台灣首位6六大馬拉松破3小時的女子馬拉松選手,
晉升我國女子馬拉松歷年第9傑
感謝 翰陽開發公司 贊助2015/8月青海-多巴高原訓練40天:
(可惜只高原訓練,如搭配吃 肯亞玉米糊-鹼性主食,笑果更好)

2015柏林馬拉松:倫敦奧運馬拉松國手張嘉哲擔綱教練-
陳雅芬晶片讀值有誤,經大使協助解決)

陳雅芬2013全國運動會馬拉松冠軍、
2014日本名古屋女子馬拉松2小時56分02秒。

雅芬:跑步不只是比賽,更是一種生活態度的展現。
跑步讓雅芬學會堅持,做任何事情都有堅持到底的決心與毅力。
即使是不跑步的日子依然早起漫步街頭,常常開心爽朗地大笑,
身體告訴我:要自在、要相信直覺,要想笑就笑。

 

2014柏林馬拉松  

圖1.2014 BMW 柏林馬拉松 大會配速員
    以破世界紀錄的配速引領頂尖好手前進
 

2014柏林馬拉松  

圖2.2014柏林馬拉松 Dennis Kimetto與Emmanuel Mutai互相追逐


*團隊作戰 延續柏林無限神話2013/1001

2013柏林馬拉松Wilson Kipsang締造2:03:23新世界紀錄
馬拉松競技,已演進到團隊的策略性作戰。

協助Wilson Kipsang創新紀錄是四十餘人作戰團隊。
比賽開始前,Wilson Kipsang在起點一一擁抱8-10位跑者。
他們是Wilson Kipsang締造紀錄幕後功臣-他的專屬配速員。

賽道上有些逆風,風阻4公尺/秒,Kipsang當天配速5.7公尺/秒,
Kipsang若一人獨跑,必須承擔每秒近10公尺的風阻.

除了抵擋風阻、維持穩定配速之外,配速員要務是協助主將補給,
像自行車競賽時,背後背滿各式水壺的水壺工,讓主將持續前進

 

女子馬拉松冠軍  

圖3.女子馬拉松世界記錄停留在2003倫敦馬拉松  Paula Radcliffe, 無人能破!

 

女子馬拉松冠軍  

 圖4.Paula Radcliffe 與她未滿10個月的女兒

 

女子馬拉松冠軍  

女子馬拉松冠軍

圖5-6.


突破馬拉松2小時障礙,也許要靠  Paula Radcliffe的2歲女兒!
原因是運動要自娘胎(0歲)開始訓練!

Paula Radcliffe自幼氣喘,先練好心肺功能!
所以她跑步時瞻前顧後,
跟某位美國燒傷肺步的中距離跑者跑1英哩時不斷點頭 類似!


紀政也是自幼家貧,奔波山野之間奔跑!

最新的男子馬拉松記錄保持人,也是自幼在高原當農民,練好心肺功能!
 

別被不懂運動的醫師與教練欺騙,
德國的全智能開發訓練法,可以在6歲前學會6國語言與跑6KM.
方法就是
0-1歲:每天蠕行,
1-2歲:每日爬行,
2-3歲:天天步行,
3-4歲:日日健走,
5-6歲:每週常跑短距離,
7-8歲:每月常跑中距離....
9歲後:每年常跑長距離


目前2位香港馬拉松第1名跑者的兒女,更有希望成為完美跑者!

 

女子馬拉松冠軍  

圖7.2010 Paula Radcliffe的女兒3歲,在倫敦跑5KM.

      在寶島,肯定被罵翻!可能只有三星路跑可以接受報名.

 

女子馬拉松冠軍  

圖8.Paula Radcliffe 的7歲女兒 2014跑10KM,比她母親早5年參加10K路跑比賽(人生初跑)!

      特地由英國搬到美國山區訓練跑步!

 

女子馬拉松冠軍 
圖9.

Paula Radcliffe女子馬拉松記錄保持12年天后
8歲(2015)女兒IsLa已經展露頭角,兒子Raphael天份???
註定要由女子破2小時障礙?

寶島要在馬拉松出頭天也很簡單!只要在雪山蓋高原訓練營.
或是寶島高山女子
(像:寶蓮園吃素女子-梨山扛有機肥料狂奔-沒心臟的奇女子)

從小訓練心肺功能
(像紀政一樣,天天奔跑山野;
或是有教練每天陪她蠕行/爬行...;
或是像蘇子寧...),

習慣吃小米/有機玉米/蕃薯拌咖哩;
有機大豆/黑豆+黑芝麻滷5香,酪梨/綠香蕉等鹼性飲食
並且在3千米以上高山練跑,
20歲以後才練習馬拉松,一定可破2小時記錄!

 

結論:

 1.肯亞簡單鹼性飲食(無肉+無魚+無蛋+無奶+無油)+
 2.海拔2300公尺以上砂石路+
 3.好隊友+

 4.好教練+
 5.好心靈+
 6.清腸胃(多蔬果豆穀纖維)+

 7.好跑姿+
 8.好鞋褲+
 9.好場地(平地+少彎曲)+

10.好天氣(無風+無雨+無太陽+無空污+低溫+乾燥)
11.好對手(或是兔子)
12.好身材(~170CM,~55KG)+

13.好經驗+
14.好年輕(25-35歲)+
15.好勝心

=一再破馬拉松2小時記錄!




緣起:

以前,
1英哩在4分鐘以內跑完被認為不可能!
1人在某地突破後,全球個地數百人也跟進!
 
現在馬拉松快於2小時之障礙,也被認為不可能!
也許女子比男子更早破馬拉松2小時之障礙!

答案與肯亞人近27年來逐漸掌握馬拉松比賽冠軍歷程相似!
培育完美身心靈在肯亞1個人口4千人的小鎮:
簡單飲食+
天天練跑+
無零食(無肉+無魚+無蛋+無奶+無油=鹼性飲食>不易累積乳酸)
+無雜事+
好場地+
好隊友

當然,
肯亞人可能自己也不懂這些,
所以才也有肯亞人去碰禁藥!

因此,
寶島有機會破馬拉松記錄!
因為寶島太多高於2300公尺的高山.


NEWS:

陳雅芬:2小時54分57秒創下個人最佳成績,
創下台灣首位在六大馬拉松賽 破3小時大關的女子馬拉松選手,
晉升我國女子馬拉松歷年第九傑
感謝翰陽開發股份有限公司贊助陳雅芬十萬臺幣,
讓萌少女能在八月前往中國青海省多巴高原移地訓練40天,
在這次2015柏林馬拉松展現完美的表現!
 

 

*2017 Nike找世界最有潛力3名好手訓練,

也找到世界最平坦跑道,

要找最佳氣候進行賽跑,一舉破2小時!

 

 

*NHK對馬拉松選手分析2015/0722

跑姿與選手生理條件,決定馬拉松的速度與耐力。

NHK結合日本「國立運動科學研究中心」,
配合日本倫敦奧運選手山本亮(2:08:44)兩相對照確認結果

2011柏林馬拉松世紀爭霸戰,
肯亞-馬卡烏單挑世界第1高手依索比亞:海利-格拉西。
續於次年推進21秒締造02:03:38新世界紀錄。

兩位高手速度每公里2分58秒。20-30公里飆出每公里2分52秒。
至30公里馬卡烏一舉領先10公尺,把原世界紀錄者拋諸腦後。

他怎麼做到的?跌破眾人眼鏡,顛覆傳統觀念。
以往都以為腳尖著地 是短跑的專利,對馬拉松不見得有利。

高速攝影放慢分析,
1).馬卡烏在著地前腳板保持水平,
著地瞬間腳指翹曲最後輕輕以腳尖觸地再全腳掌著地;
山本亮,明顯用腳後跟先著地,因此衝擊力甚大。

腳尖著地所受衝擊力祗有體重1.6倍(93公斤);
山本用腳跟著地衝擊力提高為體重2.2倍,相當於132公斤。

腳尖著地耗用的肌力也較少。
著地前由腳板及腳指靈敏的反饋,馬卡烏觸地瞬間祗耗48%肌力;
山本使用81%力量。

筋電計:馬卡烏離地跑步祗用腿肌30%力量,明顯小於山本亮,是耐力本錢。

2)較大步輻。
馬卡烏每1步1.8公尺,比山本亮多10公分。馬拉松2萬多步,大步顯然有利。

他是後腳跟踢屁股,再利用膝關節自然帶動小腿及腳板前伸。
馬卡烏脫下鞋子赤足全速檢測。著地前腳姆指的動作相當細微,
大姆指往上翹曲、繼而壓平,觸地時明顯先由小姆指開始而及於全掌貼地。

NHK走訪馬卡烏出生地:小學生每天上下學各跑7.5公里,全部用赤足在山地。
東菲是人類的發源地,九成世界馬拉松紀錄者的故鄉。

西方文化教育西裝畢挺、穿尖頭皮鞋才算時髦。
結果除晚上睡前可以放鬆腳指頭外,實質已變為白天漸凍人。
從事馬拉松運動,我們可以嘗試學習開拓自我,不隨波逐流!

除了腳尖輕盈著地之外(NHK揭密之1),
從世界頂尖跑者生理反應揭密:乳酸、心臟、及血液這3要素,
成就東菲跑者瓜曩世界馬拉松最佳百名成績之列。

乳酸是肌肉疲勞指標。
跑步超過一定速度,肌肉產生負擔從而積蓄乳酸。
當乳酸超過4毫摩爾,就會大幅提高積存量無法排除,
導致肌肉收縮受阻,不但無法加速且讓速度降低。

比較世界總排名第一馬卡烏和六位日本馬拉松國手,
在實驗室裏以每公里2分58秒高速下抽取血液分析,
前者乳酸積存祗有3.2、而後者平均為4.8毫摩爾。
馬卡烏進一步飆速至每公里2分52秒時,積存量也祗到3.6毫摩爾。

頂尖高手擁有強大抑制乳酸積存能力,
也難怪馬卡烏可以在30公里撞牆期,趁勢以每公里2分56秒飆速領先。

強大的心臟結構:重量及容積。

肯亞選手格拉西首次締造2:03:59世界紀錄後1個月,
受邀前往荷蘭進行測試。心臟中左心室負責血液輸送。
1.他的左心室重量153克,比同年紀男性116克重1.3倍,顯示心肌強勁;
2.左心室容積高達183毫升,比同年紀118豪升足足大了1.6倍相當驚人。

左心室肌力、及容積雙強,導致血液輸送力、及輸送量倍增,
使得運動組織的養份及氧氣也大為提升。

他在跑步時血液輸送量提高到每分鐘30毫升,為平時1.6倍,
比一般人1.2倍的能力大幅提升,難怪格拉西一舉突破人類史上第1個2:04關卡,
且在百大馬拉松世界最佳紀錄中,他獨佔八項。

抽取定量的血液,在毛細血管通過的時間比較流動性,
格拉西、馬卡烏、及山本亮分別為44.9;40.9及49.1秒。

進一步分析血液成份發現主要差異在紅血球容積:
前兩位跑者的血紅容積較小為83、82,
而日本16位選手平均為93fl。

依據推論東菲跑者地處3000公尺高原,因為空氣稀薄因此紅血球細緻化,
藉以提高輸送能力。也因此100大馬拉松世界最佳紀錄全數為東菲跑者。  

強大的心肺功能、以及抑制乳酸生成,是東菲跑者得天獨厚,
居住在3000公尺空氣稀薄的高原所致。

本身特異生理結構,加上改善貧困生活的企圖心,讓他們揚威馬拉松半世紀。

馬拉松十大世界紀錄中,有八位來自肯亞、一位來自依索比亞。
為什麼創新世界紀錄集中在最近幾年?
且頂尖高手都出自東菲?
他們怎麼做到的?

赤腳大仙阿貝比1960年9月10日參加第17屆奧運會(羅馬)馬拉松賽。
他赤腳站在起跑線上裁判感到為難。最後勉強同意。
結果以2小時15分16秒2破男子馬拉松世界紀錄並獲金牌,
成為非洲第一位奪得奧運金牌的運動員。

1964年第18屆奧運會(東京)前一個月做了闌尾切除手術,體力受到嚴重影響。
開賽前被迫穿鞋,仍以堅定信仰和頑強意志再次以2小時12分11秒2改寫世界紀錄,
蟬聯奧運會馬拉松冠軍。

從此打破歐美優越種族的神話成為民族英雄,鼓舞了貧窮國家的鬥志進而改寫歷史。

科學家忙著配合測試証實:
1.東菲跑者獨特的跑姿:以足尖舒緩落地降低衝擊力、並減少肌力消耗。
2.高原環境造就特殊的生理條件:強大心臟、高濃度血液、以及優越的抑制乳酸生成,
正是他們致勝的祕密武器。
3.擁有強大的企圖心。堅信突破馬拉松世界紀錄的奬金可以脫離貧窮享受人生。
這種信念鼓著他們奮力向前永不退縮。

阿貝比、格拉西、馬卡烏、克依普,從小赤足奔跑上下學;
長大之後強大的企圖心鼓舞著他們堅持不斷努力,
近五十年來終於改變世界馬拉松的歷史並創下新紀錄。

評:

赤足跑讓人自然以腳尖著地,減少疼痛感.
要順利腳尖跑步,必須練好腳踝關節力量!
跑步時真的像世界破2小時4分的記錄保持人所言:跑完仍不疲倦!

 

短跑健將的科學妙招-科學人174-科學加速飛毛腿

德州達拉斯-運動表現實驗室:
1.跑步是落地蹬力大者,步幅更大,步頻更高(跑快/慢者離地到落地時間都一樣)
2.慢跑像彈簧, 快跑像活塞:
3.快跑 踩地前 腳踝挺直 讓地面對身體施力最大化
4.快跑 抬高膝蓋 對地施力最大化
5.踝 膝 髖 軀幹 頭 都保持挺直
6.踩地的腳 要離身體重心近
7.膝蓋位置太後面 會限制 踩踏力道(有別於與另一膝蓋平行或是稍前)
8.跳繩幫助腳快速反彈
9.長跑不宜太用力



*2016巴西里約奧運:有一支參賽隊伍來自世界各地難民代表!
難民運動員訓練營三餐簡單,營養均衡。
早:肯亞奶茶和麵包片,午:米飯和豆子,晚:玉米糊-烏伽黎。
10名來自南蘇丹、敘利亞、剛果-金和衣索比亞的難民運動員組成。

平論:

他們吃的與肯亞長跑訓練營一樣,可惜欠高原訓練,及好的訓練方法,

(如果奶茶改成非基改黃豆豆漿+茶,玉米是非基改,豆子改成的天貝,
 再加點酪梨醬,吃這種改良式肯亞飲食的人,效果會更好.)

否則應該有世界級成績!(~馬拉松跑進2小時10分以內)



*肯亞跑步記-肯亞跑者吃什麼? 2016/0622運動筆記

肯亞跑者飲食很簡單。
以澱粉與蔬菜為主,很少吃肉,
蛋白質主要來源:豆類、雞蛋、與牛奶。

烏伽藜ugali是肯亞最具代表性的主食,由玉米粉調製而成,
吃起來像發糕與蘿蔔糕綜合口感,沒什麼味道,
常可以看到跑者們的晚餐總是裝上超大一盤,晨練前多不吃東西,
他們堅信前一晚吃下大量的 ugali 將為隔天的訓練帶來充足能量,
我吃得很習慣,灑點胡椒,糊糊的一口接一口,細細品味不錯吃。

肯亞這裡盛產羽衣甘藍,這可是最具代表性的超級食物之一,
含有豐富的膳食纖維與維生素 C、K、B 群、葉酸、與 2-??-甲烷DIM
和蘿蔔硫素sulforaphane等抗癌與免疫調節劑。

訓練期間每晚廚房固定都會有的菜色就是 Ugali 和 kale(羽衣甘藍),
其他則不定期更換,這兩種食物對肯亞跑者的重要性不言可喻。

另一種澱粉(可能是米、麵、或馬鈴薯)、搭配一盤豆類,
肉很貴&烹調麻煩,沒那麼多時間處理食材。豆類成為蛋白質首選,
常見french beans、nyayo、黃豆、綠豆等。

肯亞蔬菜多清炒,生食,或多種蔬菜與馬鈴薯一起煮,像燉湯=食物原形。

沒吃過偽裝過食物如裹麵衣的炸物、漢堡絞肉、糖醋、酸辣等。
午晚餐唯一吃過加工食物是Chapati麵餅,
吃起來像加了奶油不加蔥的蔥油餅,很受外地前來的運動員喜愛,
因為不是每人都能接受每天吃上比臉還大一盆的 ugali。

訓練營早餐:蛋、吐司、香蕉、與 Mandazi,沒變過。
這裡的吐司口感綿密,較像稀釋過的黑糖糕,介於麵包和糕點之間口感,

Mandazi是炸過的甜麵糰,肯亞甜甜圈:搭配花生醬與雞蛋,
成為訓練後脂防與蛋白質最單純天然的來源。

肯亞人很喜歡喝茶,典型喝法:茶葉+牛奶,
早餐、午茶、飯後,都不缺席。

上天巧妙安排,這裡盛產的食物與烹調方式,
恰巧供應運動員最需要也最適宜的營養來源,
讓他們無後顧之憂,能為訓練做好充足準備,
也不必煩惱吃哪些食物對身體有益,因為沒得選,就是這些。

評論:

謝謝運動筆記,提供更深入肯亞跑者食物內容!
寶島如果將玉米糊改為蕃薯泥,到合歡山特訓,
應該可以提昇跑者成績!

1.晚餐吃玉米粉+甘藍菜,都偏鹼性且多纖維,不堆積胃腸.
  所以次日清晨可以輕鬆練跑,不怕堆積太多食物易胃腸出血!

2.少見油炸物,加上愛喝茶,易助消化吸收!
  (如果油脂改用酪梨會更好)

3.罕吃肉,多吃豆類,最多搭配蛋奶,也讓胃腸與肝腎負擔較輕!

4.早餐有香蕉,
善於短跑的牙買家人也吃香蕉,且吃綠香蕉:連皮吃更棒!

可惜沒有運動營養師幫忙改善菜單:
(*奶茶:改成非基改黃豆豆漿+茶,
*確定玉米仍是非基改,

*豆子改成非基改大豆製成的天貝,
*停止吃肉蛋奶- 除非是有機認證生產的-減少吸收殘毒.

*油脂改用酪梨油,
*麵包宜用無麩質的,

*晚餐要提前於跑步前10小時吃,如:18:00以前吃完晚餐,
 第2天04:00後練跑,跑前拉光所吃食物

*加點胡蘿蔔泥預防胃腸出血
*加點印度咖哩幫助消化吸收)

應該有超級世界級成績!(~馬拉松跑進2小時內)
 

 

*Nike於今日正式啟動Breaking2 挑戰計畫2016/1213

2014柏林馬拉松肯亞Dennis Kimetto創下2'2"57
Nike所發動Breaking2計畫,協助三位頂尖跑者跑者打破這項紀錄,
並將全馬最快紀錄推進到兩個小時內。

台灣最快的全馬紀錄:1995許績勝2小時14分35秒,迄今二十多年尚未被打破

2014夏Breaking2團隊成立,成員來自多方領域專家:生物力學、工程學、
材料研發、營養學專業教練、設計學、和運動心理與生理學等

Nike過去幾年在很多運動員大量測試,找出具3大關鍵因素黃金組合挑戰者;
運動極限:最大攝氧量VO2max(maximal oxygen uptake)最高強度運動需耗多少氧氣。
跑步效能:跑1公里需要提供多少能量,運動員到底需多少能量才能在最快速度跑完。
長時間可維持跑步強度:將速度維持21.1公里/小時。
針對以上3關鍵因素測試,最後在Eliud Kipchoge、Zersenay Tadese與Lelisa Desisa
3位選手身上找到這3個關鍵因素的最佳組合。

2012Eliud59:25創下半程馬拉松最佳紀錄。去年里約奧運會男子全程馬拉松金牌。
個人全馬最佳紀錄為2016倫敦馬拉松奪金2:03:05。目前32歲出生於肯亞的Kapsisiywa,

34歲Zersenay Tadese,出生於非洲東北:厄利垂亞。2004雅典奧運得一萬公尺銅牌,
2006年獲得國際田聯世界越野錦標賽20公里項目冠軍
2006-2009四次蟬聯世界半程馬拉松錦標賽冠軍,2012又再獲冠軍。
2010布里斯本半程馬拉松上打破世界紀錄,國際田聯世界越野錦標賽獲得銀牌和兩面銅牌。
Zersenay同時參加2004、2008、2012和2016連續4屆奧運。
2009Zersenay成為世界上第2個能夠在同年3個不同世界錦標賽上獲得獎牌的選手。

最年輕Lelisa Desisa26歲出生於衣索比亞,早期跑步生涯以公路路跑為重心。
2010紮耶德國際半程馬拉松上跑進1小時獲得第三名,並打破個人最好紀錄。
也曾獲得許多知名的比賽冠軍:Boilermarker15公里公路大賽、櫻花10英里大賽、
Bolder Boulder 10公里大賽和德里半程馬拉松。
2013杜拜馬拉松Lelisa以2:04:45完成第1場馬拉松,獲得2013波士頓馬拉松金牌,
2015以2:09:17再獲波士頓馬拉松冠軍,2016年則是獲得銀牌。

*大量時間進行溝通:為助運動員實現Breaking2需要著重因素很多,
首先和這些運動員建立起像家人一樣緊密關係,和他們教練及整個團隊建立更緊密聯繫。

*資料分析提供量身訓練計畫:每位運動員都有自己的想法與需求,都將擁有專門為其制定
的配速課表或調整的策略。透過運動員即時分享資訊,能收集到三位運動員數據資料。
如:在哪裡跑步、跑得有多快、跑了多久等。收集到所有能影響他們訓練日程因素後,
再和教練共同進行研究,並透過一支進行資料分析專業團隊,
定期給他們的教練提供關於訓練內容的最新資訊,運動員會和他們的教練一起接受
量身定製的訓練建議進行訓練,來幫助他們達到挑戰的最佳狀態。

*體能恢復管理:訓練過程中也為損傷恢復預留了很多空間。平時運動員在訓練間隙要如何進行恢復?
運動員會提供資料資訊,而資料分析團隊會對這些收集自運動員及其教練資料和資訊研究分析,
從資料的角度來讓教練瞭解恢復的具體需求。透過分析,可以瞭解到他們為跑步消耗了多少,
及他們面臨疲勞程度。團隊就可以即時給教練和運動員提供回饋,就其可能需要的恢復程度提供指導

無論訓練還是營養方面,都會與每位運動員的團隊小組展開合作。
已針對如何增強恢復提出一些建議。還提供些關於在運動後攝入碳水化合物和蛋白質的基礎建議。
運動後30分鐘為身體攝入營養的關鍵時段,因此著重在這一方面給相應指導。
營養師或恢復和營養領域的專家方面,已經和一位科學家展開合作,
並共同解決任何營養以及如何改善營養方面相關的問題。

挑戰者裝備設計要點

運動員穿在身上的衣服或鞋子會有非常明顯的個人化特徵,
Breaking2團隊認為這部份和訓練方式一樣,每位運動員都應擁有量身訂製的跑鞋與服裝設計,
但在設計裝備的時候,會優先考慮跑鞋再進行服裝的設計。

讓運動員嘗試多種不同設計時,有些設計會讓他們感到更舒適,有些設計可能不那麼舒適
但也許有其他優勢。透過這些嘗試後,運動員們可以自行選擇他們喜歡的設計方向。

跑鞋設計3個重要因素:

緩震:2小時跑完42公里,首要考慮足底緩震,可保護身體和腳同時還能保護肌肉和骨骼至整個骨架,
以確保更有效地奔跑。須研究出每位運動員最適合多大的緩震來保護他們。
也需要研究出能夠為每位運動員提供多少動力支援,從而幫助在他們每次著地時能像彈簧一樣,
推動他們踏出下一步、再下一步,幫助他們提高跑步效率。

重量:奔跑過程中負重越少越好。持續研究各種不同材料,幫助推動運動員前進也保持極致輕盈。
雖然目前還不知道跑鞋最終重量,但輕盈也並不是最重要,真正重要是找到適合每個運動員最佳重量。

心理:運動員會將這些裝備視為身體一部分,自己的夥伴,
想要什麼鞋子和服裝,運動員們提出主要需求,包括顏色、外觀,
擁有自己想要的裝備真的能為運動員在挑戰中提高自信。

服裝在設計時會重視幫助運動員保持體溫恆定,讓運動員保持最佳體溫避免能量浪費。
正試著透過不同的肘部材料來維持運動員的體溫。
還應用到空氣動力學,當要跑完42公里時,任何能夠增強透氣性的面料都能幫助提高跑步能效。

跑道選擇考慮因素
大多數運動員都在固定海拔日常訓練,不需在高海拔居住、低海拔訓練,幾乎都在同一海拔生活和訓練,
1500-2500公尺間。運動員目前正在肯亞、厄利垂亞和衣索比亞進行訓練,
他們的大多數訓練地點都會作為挑戰地點海拔高度的考慮因素,計畫會挑選和他們日常訓練相近的海拔進行挑戰。

滿足足夠平坦的條件,才是正在考慮的最佳跑道,最理想的跑道應該是平原。
最快的世界馬拉松紀錄產生在柏林,那裡被視作最平坦的跑道之一,因此將尋找比柏林更加平坦跑道。
目前已經找到了最佳的破紀錄跑道,並且已經開始進行相關手續的辦理,以確保該跑道可以成為正式跑道,
且不會因為太多下坡之類的原因而違反賽事規則。

環境同時要確保運動員能夠及時散熱。馬拉松攝氏10度是最佳溫度。
尋找跑道的地方也必須滿足此溫度條件。目前也正在做一件很獨特的事,就是尋找一時間段,
能在這段時間內選擇濕度、溫度和環境等所有條件都最合適進行挑戰的一天。

挑戰需足夠平坦跑道,需確保能挑選出最適合進行挑戰的一天,進而提高挑戰的成功幾率。

Nike共同創辦人Bill Bowerman:跑步的真正目的不在於贏得比賽,而在於測試人心的極限。
這樣的精神便是驅使Breaking2挑戰計畫誕生的關鍵因素。

Breaking2團隊經過過去兩年的研究,已經累積與掌握足夠知識和資源,
啟動這項Breaking2挑戰計畫。

Breaking2團隊認為,意義不在於證明人類生理是否能夠達成這樣的速度完賽,
重點是在於把運動員推向潛能的極限,並讓運動員意識到這些極限。
對於運動員來說,不斷的挑戰個人極限與速度是使命也是追求的目標,
因為如果都不去嘗試,就永遠不知道自己有多大的潛能。
所有極限的新突破都會激勵更多人去努力突破他們自己的極限,這將會激發更多不同的極限,
這才是啟動這個計畫的原因,也才是計畫最想要挖掘出來的東西。

這項挑戰的具體日期和地點也將在今年公佈,
不論最後是否能夠挑戰成功,過程所累積的經驗,也都能在未來為所有跑者帶來助益。
之後有計畫更進一步相關消息,再隨時與各位跑友們更新。【資料來源:Nike】



罔頁齋藥:

*參加奧運馬拉松13道關卡,要靠幸運突破?2016/1203雞音莊家

1.優良跑步技能研究環境:
跑步雜誌出現如雨後春筍

2.國中基本體能測驗完善:
國中老師在測驗中 發掘 她的耐力全年級第一,

3.好的啟蒙教練-打開心靈正面能量:
國中遇到兇悍教練,嚴格訓練換來成績突飛猛進。

4.家人密切支持:

5.學校/職場空閒時間的良好搭配:

大學時貞,每天清晨就起床在大學校園沿山路訓練。
開始正職工作,工作繁瑣,輪班制-訓練時間只能跟工作時間調整:

6.一流跑友+心靈伴侶:

打造一份符合當時生活型態的專屬課表。訓練量降,成績不退反進.

7.相信 頂尖教練:

接到日本教練訓練菜單半年後,才採用

8.兩人只能強化一個:

更勇敢的他,斷然決定結婚 讓她安心逐夢。付出比誰都多。

9.打打鬧鬧,累積愛心能量:

*奧運馬拉松是兩個人的事-她帶丈夫的激將法上路2016-07-29

10.愛心創意無窮:

結婚前,中,後的禮物:就算玩驚喜,都好難驚喜得如此充滿「跑味」。

11.奧運馬拉松攻略:

奧運會賽前,她先赴南半球的新西蘭奧克蘭市訓練三周(替代高原訓練?)

12.拒絕禁藥:

有機純素均衡超級飲食,改善成績,遠離禁藥!

13.跑步學校:

一直致力於推廣跑步運動,令更多人體會跑步的樂趣。
跑步賦予她正面思想,她也常藉機會鼓勵病人多運動。




*人類何時破2小時?

深度-超牛技術帖:人類何時能突破馬拉松2小時極限2016/0322體壇周報

分析1998年以來,使成績得以大幅提高的那些因素。
為什麼有9個因素決定馬拉松成績“破2”的概率?
如果這些因素都具備,也許人類真的可以繼續創造歷史。

0.依據馬拉松比賽破記錄曲線走勢:
  1998以後,馬拉松破記錄速度提高4倍,約2030年可以破2小時以內!
 
  生理學家 研究: 2075年可以破2小時以內!

1.完美比賽:
最後6次世界記錄出現在柏林,2011在法蘭克福
36次2小時5分以內比賽還出現在迪拜,鹿特丹,芝加哥,倫敦!

*冷天:4度C(頂尖跑者) 3-4月,10-11月
        7度C(一流跑者)

 評論:台北馬拉松改半夜4點至清晨10點,氣溫可以更低


*平路:柏林

 評論:台北馬拉松改半夜1點至清晨7點,可以走市區平路,不必上高架


*轉彎少:波士頓/柏林/倫敦
 同上


*有兔子領跑擋風

 評論:台北馬拉松 也可以安排兔子(高速配速員)分批跑前半馬與後半馬


*獎金高

 評論:台北馬拉松 也可以提高獎金



2.完美跑者:肯亞/埃塞俄比亞

*基因/環境/天性/營養?

 評論:有機純素的均衡飲食,
      控制好適當鹼性食物(=飲食文化:愛吃玉米糊/蕃薯泥)才是關鍵


*最大攝氧量增加 跑步效率減少

 最大攝氧量:(2小時內氧氣供給)
 男:一般男子:4.2升,精英跑者7.6升,完美跑者:9.2升
 女:Paula Radcliffe:1992-2003:6.7升

 跑步效率:(完成馬拉松的氧氣需求)
 男:一般男子:9.3升,精英:美國8.5,肯亞8.1升,完美跑者:6.3升
 女:Paula Radcliffe:1992->2003:9.3 ->6.3升

 評論:高原訓練很重要
 Paula Radcliffe:跑步彈跳:28->38公分;坐體前彎減少4公分(犧牲柔軟度)
                 跑姿醜卻提升效率15-27%


*特殊負重訓練:彈高28CM>38CM

 評論:所以彈性好跑鞋很重要,但是體重過重會彈不高


*身高170CM>167CM減少3CM
 體重 5?KG>4?KG 減少3KG

 評論:為什麼近10年,肯亞與衣索匹亞能夠稱霸長跑?
      因為太多人提前喝 量產過多變更便宜牛奶,身高拉高,不利長跑

女子馬拉松世界記錄前11大:
1. 2:15:25: 2003.0413倫敦   Paula Radcliffe  英國     173公分 54公斤 29.5歲
2. 2:18:47: 2001.1075芝加哥 Catherine Ndereba肯亞     160公分 45公斤 29.5歲
3. 2:03:59: 2008.0928柏林   Haile Gebrselassie衣索匹亞163公分 54公斤 34.5歲


4. 2:19:12: 2005.0925柏林   野口水木Mizuki Noguchi日本150公分 40公斤 30歲 步長148公分
5. 2:19:19: 2008.0928柏林   Irina Mikitenko  德國     161公分 48公斤 36歲
6. 2:19:36: 2006.0423倫敦   Deena Kastor     美國     163公分 47公斤 33歲
7. 2:19:39: 2003.1019北京   孫英傑           中國     164公分 52公斤 24歲


8. 2:19:41  2004.0926柏林 渋(涉)井陽子Yoko Shibui日本 165公分 47公斤 31.5歲
9. 2:19:46  2001.0930柏林   高橋尚子NaokoTakahashi日本163公分 46公斤 29.5歲
10.2:19:51  2006.0312首爾   周春秀           中國     163公分 44公斤 27.5歲
11.2:20:42  2006.1022芝加哥 Berhane Adere    衣索比亞 ?  公分 ? 公斤 33歲
                                               8位160-165公分 6位45-48公斤

男子馬拉松世界記錄前11大:
1. 2:2:57: 2014.0928柏林   Dennis Kipruto Kimetto肯亞 171公分 55公斤 30.5歲
2. 2:3:23: 2013.0929柏林   WilsonKipsangKiprotich肯亞 182公分 62公斤 30.5歲
3. 2:3:38: 2011.0925柏林   Patrick Makau         肯亞 170公分 55公斤 25.5歲


4. 2:3:59: 2008.0928柏林   Haile Gebrselassie衣索匹亞 163公分 54公斤 34.5歲
5. 2:4:27: 2009.0405鹿特丹 Duncan Kibet            肯亞 ?公分    ?公斤 31歲
5. 2:4:27: 2009.0405鹿特丹 James Kwambai         肯亞 ?公分    ?公斤 26歲    
7. 2:4:55: 2005.0925柏林   Paul Tergat           肯亞 182公分 62公斤 36歲


8. 2:4:56: 2003.0928柏林   Sammy Korir           肯亞 ?公分    ?公斤 32歲
9. 2:5:15: 2008.0413倫敦   Martin Lel            肯亞 170公分 54公斤 29.5歲
10.2:5:24: 2008.0413倫敦   Samuel Wanjiru        肯亞 163公分 52公斤 21.5歲
11.2:5:30: 2008.0413倫敦   Abderrahim Goumri   摩洛哥 ?公分    ?公斤 32歲
                                                 5位163-171公分 5位52-55公斤
不像牙買加短跑皇帝,身高近2公尺,
長跑170CM,50公斤最適合!當然也有182公分的巨人!

3.更有自信,朋友也跑很快

  評論:

  中國/香港馬拉松,多半有華人進入前三名,希望寶島也能如此



4.有想不到的秘訣

  評論:秘訣就是專心,不胡思亂想,想正面=多吃素+打坐



5.20多歲 無所畏懼 年輕人

  評論:還必須有30多歲的年輕教練
       25歲以下,太年輕,沒有經驗,已經不易創造出世界新記錄



*書名:跑者時代:馬拉松的魔咒,奔向2小時紀錄的歷史、科學和他們的故事



*人類馬拉松“兩小時以內計劃”2014/1013體育專欄-張斌

柏林馬拉松有點瘋:肯尼亞跑者丹尼斯-基梅托2小時2分57秒過終點,
人類男子馬拉松世界紀錄近四次皆在這座名城創造,破紀錄到柏林。

1.紀錄是由明星創造,倫敦、柏林和芝加哥都有高額破紀錄獎金。

2.倫敦、柏林和芝加哥賽道都平坦起伏少,破紀錄機率自然高,
  芝加哥時間上緊隨柏林之後,也逼近2小時。

丹尼斯-基梅托,30歲,跑步天才,參加高水準比賽不過2年,
竟讓人類快26秒,這也是8年來第5個男子馬拉松世界紀錄誕生。

評論:

柏林居然為領先團安排2位配速員,以高於世界紀錄8秒跑完前30公里!
冠軍再以高於對手4秒之2分42秒/公里超高速突圍,
一路衝刺,再快了14秒,才破了2小時3分!
柏林配速員+獎金誘高人+實力接近高手相互競爭+
天冷合宜跑馬+路線平坦不彎曲+路人與實況轉播選手加油+好空氣:7因素
讓上半年波馬因傷退賽的菜鳥,因為休養1年,終於有精力破了2小時3分!

台北馬拉松要學習破紀錄:就要
1.提高獎金
2.提早2小時跑步(溫度更冷,成績越好),或是多設置噴霧站幫忙降溫
3.拉直路線,無90度以上彎道
4.路線避開強風
5.好的高速配速員(前30KM要能夠快於3分鐘/公里)
6.全程禁止機車(路口汽機車熄火+公務車改用全電動汽機車)
7.增加補給站的本土有機水果補給
8.增加啦啦隊
9.增加電視實況轉播時間與頻道!]


分析柏林近來最好5成績,提升節奏不變,推算2028跑進2小時。

英國布萊頓大學教授皮西拉迪斯運動基因和訓練研究:只需5年跑進2小時,
只要未來馬拉松訓練中引入英國自行車隊邊際效益理論marginalgains。

英國自行車隊憑此在北京和倫敦奧運會中接連創造傳奇,
分解目標任務,逐一對應解決方案,優化方案,直至理論和實際操作中最優。

例子:英國自行車隊有黃金一小時計劃ProjectGoldenHour,
倫敦奧運會前一年,
英國人發現在場地自行車追逐賽半決賽和決賽間1小時空間
,如何能在一小時內讓選手們儘快恢復體能?

追逐賽中,只有英國選手決賽成績超過半決賽,後勁十足。
絕招就是熱褲,穿著保證車手腿部肌肉溫度不會下降,保持戰鬥力。
15位科學家為邊際效益理論服務,類似黃金1小時計劃專案28個。


馬拉松的訓練水平還需優化,科學化尚顯不足,天賦不能決定一切。
關鍵還是要針對每一位跑者具體情況制定更縝密的訓練和比賽計劃


女子馬拉松世界紀錄保持者雷德格雷夫在備戰倫敦奧運會前
有專門的科研人員在其訓練中在不同距離處採集其汗液,
分析身體在比賽的不同階段需要哪些微量元素補充,
依此配置不同距離補給站上的專供補給。

評論:

肯亞選手特色:
1.長年在高原練肺活量+增加血液帶氧量
2.赤足練跑,練出針對不同地形直接反應出最有效率跑姿與落腳推進法!
3.主食玉米糊鹼性,有力排除乳酸,恢復疲勞,有益長期練跑!
4.主食玉米糊多纖維,利胃腸排洩,不易快速跑步震動,以免內出血影響長跑!
5.家貧靠高額獎金脫困,自然有奪標意志!

如果肯亞選手懂得
1.調息,
2.穿好跑鞋與跑衣,
3.吃有機純素增營養,
4.賽前清空胃腸,
5.靜坐專心,
優化前5者,自然成績更好!

可惜肯亞文化未能接受此配方!]


皮西拉迪斯教授深入研究丹尼斯-基梅托新世界紀錄的分段成績,
讀出打破兩小時大關的信心。

如果每英里平均成績4分35秒,就可順利跑進兩小時大關,
丹尼斯-基梅托當下的成績4分41秒,只要這一水準的跑者的
訓練水平、醫療保障水準都能再上層樓,機會很大。
丹尼斯-基梅托今年在柏林的第30公里到第35公里跑得最出色-14分03秒,
如每5公里都能如此出色,兩小時人類目標指日可待。

名著《體育基因》作者艾普斯坦:
男子馬拉松世界紀錄用15年才進步3分鐘,
根據邊際效益理論,越是接近目標,投入成效越低。
當今世界田壇尚無人具備如此完美的身體和能力可以堪此人類重任。

也許真有那不怎麼科學訓練就能奔跑如飛的天才!

評論:

第1個破2小時的選手,需磨練完美身心靈,
第2個才靠天才.
1英哩4分鐘秒門檻如此,馬拉松也定如是!


*第41屆柏林馬拉松由肯亞雙雄上演頂尖對決:

完美的天氣、最速賽道的加持、與相互競爭的激勵下,
2配速員一直領著第1集團以破世界紀錄速度前進,史上最快馬拉松!

30歲基梅托Kimetto還奪得去年波士頓馬拉松賽和東京馬拉松賽的冠軍。

肯亞人丹尼斯基梅托Kimetto 0928柏林馬拉松跑出2:2:57,刷新世界紀錄。
他迄今參賽只5場:2012年9月那年就跑柏馬2:04:16,亞軍;
2013東京2:6:50和芝加哥2:3:45都是冠軍;
2014上下半年各一個:波士頓因傷退賽和柏林。

2008 Kimetto受正式訓練前,只是平凡農夫,
種玉米、追牛羊跑是日常工作。年度最佳跑者殊榮當之無愧。

肯亞人威爾森基普森,今年世界大滿貫積分榜男子冠軍、50萬美元大獎得主。
他2010年首次跑全馬,也是每年上下半年各一個全馬,外加兩三個半馬。
他2010迪拜(半),巴黎,法蘭克福。
2011琵琶湖,法蘭克福;
2012倫敦,檀香山;
2013柏林;
2014倫敦,紐約。
除首全馬巴黎屈居第三之外,其餘彈無虛發,統統奪冠!

全世界每年超過800個馬拉松比賽,6個最大的賽事:
波士頓、紐約、芝加哥、倫敦、柏林和東京。
這六個賽事組成一年兩次世界馬拉松系列賽World Marathon Majors。
每年系列賽總排名第一的男女運動員將各獲得50萬美元的獎金。

評論:

半年專心準備1個全馬,自然易奪冠軍!

 

*波士頓馬拉松 2011氣溫9℃,2012氣溫30℃以上,近5000名選手棄賽;

2011波士頓馬拉松:肯亞選手穆泰2小時3分2秒超世界紀錄,
因路線及地形坡度不符國際田總的規定,這項新世界紀錄不被承認。

波士頓馬拉松路線直線沒折返點,從起點到終點不符國際田總規定:
直線距離要少於總長度的一半。

馬拉松路線坡度也有規定,每1公里坡度起伏不得多於海拔1公尺。
波士頓的路線坡度從起跑點海拔147公尺到終點的48公尺,
42.195公里的馬拉松比賽距離,落差高達海拔139公尺,
參賽者等於是一路下坡路線跑到終點。

肯亞穆泰比第2名莫索普快4秒鐘壓線,兩人成績都超越世界紀錄,
也打破兩小時5分52秒的波士頓馬拉松場地紀錄。
美國選手霍爾跑出2小時4分58秒,卻看不到前面領先2肯亞選手。

評論:

所以波士頓馬拉松無法破世界記錄,只因為太直,且坡度太大!

台北馬拉松如果上高架,也是坡度太大,無法破世界記錄!

 


*Q:長跑和短跑可以兼修嗎?

世界紀錄 吉布塞拉西,馬拉松2:03:59,100m跑10.65
台灣紀錄 許績勝,馬拉松2:14:35,100m跑11.3           

全馬2小時半以內的選手 短跑一定要很快才有這水準
全馬世界紀錄是用100m17.6秒速度跑421個100m,他的短跑一定快得嚇人
長跑速度快的選手短跑一定不慢;但短跑快的人不一定能跑長跑
長跑跨足短跑 比短跑跨足長跑容易多了         

Q:每個人快縮肌和慢縮肌比例和數目都不相同,兩者一定此消彼長的存在?

評論:

跑短跑易拉傷,但是不用擔心肺活量與調整呼吸&分配速度!
中長跑不易拉傷,要調整呼吸&分配速度,不可以提前用光體力!
如果這些技巧都懂,仍然無法同時破長跑和短跑世界紀錄!



*2014十大國際跑步新聞
1.橋尚子接班人:新谷仁美 因長跑舊傷 震撼引退
2.視障跑者成功挑戰南極馬拉松:世界盲駛最高速紀錄323km/h
3.英國阿甘!為慈善而跑橫越加拿大
4.美國英雄Meb Keflezighi拿下波馬冠軍,30年來第1位美國人
5.北京馬拉松 成為口罩博覽會
6.世界女子馬拉松2跑者 染指禁藥醜聞
7.Wilson Kipsang邁向馬拉松6大賽大滿貫
8.惡水超馬可能另覓地點
9.Kimetto、Kiplagat雙破馬拉松世界紀錄 獲IAAF年度最佳跑者

評論:

10大國際跑步新聞,9個與馬拉松/超馬有關!
超馬要達標,馬拉松要破紀錄/本土奪冠,
必須更加強化飲食與身心!
目前對馬拉松飲食改進,太不專業!



*人類能在2小時內跑完馬拉松??2014-1105    

人類不斷刷新速度和耐力記錄,其中一原因是破紀錄很賺錢,
越來越多人能得到優質訓練,以便加入世界頂級選手的行列。

一些人渴望得名和財富。刺激他們用各方法讓自己跑得更快,
這也是為什麼人類的跑速在不斷增加,而狗和馬的卻沒有。

馬拉松選手能否突破2小時大關,人類又到底能跑多快呢?

長跑關鍵:維持最接近最大攝氧量的速度。
(能送到肌肉氧氣量 oxygen uptake,VO2)
長跑最重要是節奏和能量消耗。

短跑有一不同限制條件。頂尖短跑運動員腳接觸地面時間只90毫秒。

有些人有大量快縮肌纖維fast-twitch,適合短跑,但對長跑不利;
一些人有更多慢縮肌纖維slow-twitch,對長跑好,對短跑沒幫助。

快縮肌纖維以無氧方式供能,靠葡萄糖產生爆發式速度,易疲勞。
慢縮肌纖維可將氧氣轉化為能量,更適合長時間的持續肌肉收縮。

腿長通常跑得更快,因步距更大;
肺活量較大的人也一樣,因氧氣流動效率更高。
運動員的骨骼-肌肉重量比也對速度和耐力有影響。

有些人天生更適合長跑,具更結實骨骼肌肉系統,及更強大心血管系統。
但即使是擁有這種身體的人,也會有長跑的強度極限,
超過這個極限就有可能就會對心臟造成損傷,多數運動員無此問題。

短跑運動員有時服類固醇增加跑步時對地面的推動力;
馬拉松運動員違規增血,來提高他們的最大攝氧量。通過藥物/自己血液的血紅細胞。

技術可器材也幫助短跑運動員們提高成績,如:更好的跑鞋和人工賽道,
過去20年間都沒主要技術突破,
研究者還沒能找到一種真正有效的技術,來幫助提高長跑運動員的耐力。
未來20到30年內,應該都不會有人在2小時內跑完馬拉松。

黑馬具有優良的跑步基因、訓練環境和天生優勢,
可能突然跑出刷新紀錄的好成績。
男子馬拉松記錄在過去10年內被刷新了5次,每次只快了幾秒,

女子則由英國長跑運動員寶拉·拉德克利夫Paula Radcliffe
創造馬拉松記錄(2小時15分25秒)已經保持11年,
她把其他選手甩開一大截,這種情況可能再次出現。

評論:

完全是門外漢,研究方向錯誤!
例如:
更好的跑鞋完全接近赤腳,薄,輕,不吸水,零磨擦,免穿襪,可以增進跑速!
目前有很大進步!

更好跑衣,可以防止強風雨失溫,又能防止太熱,目前也有很大進步!

飲食調整為鹼性(如:主食是帶皮地瓜+糙米,配菜是豆腐炒菠菜),
好吸收,又不滯留胃腸,也有很大進步空間!



*馬拉松兩小時紀錄秘密-第1部分2014-1020

1998巴西人打破維持10年的馬拉松世界紀錄從1988年2:6:50.
隨後到2014年這16年間,世界馬拉松紀錄被9次打破,
共將成績提高3分鐘53秒,距離劃時代2小時紀錄還差2分鐘57秒。
平均每英里(1.609公里)耗時4:41.5,
要想打破2小時紀錄需要4:35每英里的速度才能實現。

收集到過去半個世紀的超過10000名頂級馬拉松跑者
運動表現相關資料,繪製出能夠讓自從1998年開始世界紀錄提升
如此迅速的相關影響因素的趨勢變化圖,

這9種因素決定馬拉松能夠突破2小時紀錄的可能性,
只有這9種因素平衡時,才能創造出完美的比賽,
等待著完美的跑者完成這歷史性的衝刺。

完美的比賽:德國香腸中是否有特殊物質?

最近的6次男子馬拉松世界紀錄都是在柏林馬拉松上完成的,
只有2011年當年最快成績不是在柏林而是在法蘭克福馬拉松誕生。

世界六大馬拉松-柏林、迪拜、鹿特丹、法蘭克福、芝加哥和倫敦,
共有38次超過2:05成績完賽的記錄。
這些比賽都有涉及上面提到相關影響因素,
只有這些因素都達到最佳水平時才可能實現2小時以內完賽。

比賽日天氣涼爽冷(3月或11月):

2000年開始,每年最頂級200次運動表現中
超過一半是在4月和10月份創造。
精英跑者比賽時產生遠超過普通跑者熱量的2倍,
涼爽的天氣對他們更有益。

最近法國國家體育研究院發表文章:
通過研究近200萬名馬拉松跑者的完賽時間發現:
專業男性馬拉松運動員最佳的比賽環境溫度竟然是4.4攝氏度。

既然能夠在4月份和10月份左右舉辦的比賽中打破2:03的障礙,
將比賽時間換成3月份和11月份是否就能打破2小時的障礙?



*為什麼肯尼亞人主宰了世界馬拉松賽場?2014-1103

今年0928,30歲肯尼亞人Dennis在德國柏林馬拉松賽
創造新的馬拉松世界紀錄2小時2分57秒。
杭馬冠軍又是肯尼亞人!

對很多人來說,馬拉松是堅持、忍耐和挑戰自我的運動,不是獎金。
對甘乃迪等征戰世界各地馬拉松賽的肯尼亞職業跑馬選手來說,
獎金是他們參賽的最大價值和意義。

世界各地馬拉松賽前12快紀錄,11項被肯尼亞人搞走。
目前世界最快全馬紀錄是今年9月28日,30歲肯尼亞人Dennis
在德國柏林馬拉松賽創造:2小時2分57秒。

前12快全馬紀錄,都在2小時4分16秒以內。
唯一被他國搞走紀錄:2008/0928柏林馬拉松賽,衣索比亞人Haile創造。

把時間鏡頭拉得更長一點,肯尼亞人在馬拉松賽場表現並非一直好,
更像是“一鳴驚人”。
2003前,各馬拉松賽紀錄由別人創下:英、澳、日和葡萄牙人。
衣索比亞人也創2次世界紀錄,肯尼亞人在馬拉松賽事紀錄是零蛋。


1987是轉捩點,侯賽因得紐約馬拉松賽冠軍,
肯尼亞人首次得大城馬拉松賽冠軍;

無名小卒道格拉斯(日本受訓)成世錦賽馬拉松冠軍,
第1個獲此殊榮的肯尼亞人。
此後,肯尼亞人一步步確立自己在馬拉松賽場的江湖地位。

1988年漢城奧運會,道格拉斯拿到馬拉松銀牌,
1990年又獲得紐約馬拉松賽冠軍;
他的同胞侯賽因則三次獲得波士頓馬拉松賽冠軍,
這也開了波士頓賽場的肯尼亞風景線:
過去23年的23場馬拉松賽,17次被肯尼亞人奪冠!
過去10場倫敦馬拉松賽,肯尼亞人奪得8次冠軍……
2003年,肯尼亞人保羅在德國柏林創下馬拉松賽世界紀錄
(肯尼亞人跑馬的第一個世界紀錄)直到2007年才被別人打破。


肯尼亞人為什麼能突然發力並持續主宰世界馬拉松賽場?

肯尼亞境內、東非大裂谷西邊高原有個小鎮叫義坦Iten,
有世界“長跑聖地”、肯尼亞“民間跑步中心”之稱。
這個鎮人口僅4000,但製造近千名地球上跑得最快的人,
他們又成為世界最好的馬拉松選手,它也因此被譽為“冠軍之家”。

在義坦鎮穿越玉米地和果園,就能看到穿著短袖、短褲、跑鞋的男女,
日出前就做熱身運動;早上9點就開跑-400雙腿一起開動,一齊向前。
義坦鎮有500-1500人在專門進行跑步訓練,部分是從世界各地慕名而來。
當地農民羅伯特羡慕地看著這些跑者:我們為他們奔跑感到驕傲,
有時會在電視直播上看到他們,更多的是在這裏看到他們為生存而跑。

像羅伯特一樣,肯尼亞人為擁有世界最好最快的長跑運動員感到無比自豪,
他們在髒亂差道路上訓練出世界最快的長跑運動員,不僅僅馬拉松,
800米賽跑等多項世界紀錄也是由肯尼亞人創造並保持。

美國國家公共電臺NPR 2012訪義坦鎮女跑者:夢想是什麼?我想變成有錢人。

克伊普是義坦鎮有名跑步教練,也是肯尼亞馬拉松奧運代表隊隊長。
肯尼亞跑者都渴望過舒適生活,能買土地、建房、讓家人過得更舒心,
或還有閒錢做點投資。

絕大多數肯尼亞跑步運動員都出身貧窮,在髒亂差環境中成長。
一些同胞奪冠後,買得起農場、旅館和小型巴士,
對這些窮人來說,跑步的唯一意義就是擺脫貧窮,
你需要專注於此和非常好的訓練。

英國《衛報》專欄作家芬恩也曾探訪義坦鎮,
把肯尼亞人善於長跑的秘密寫入《與肯尼亞人一起奔跑》。
所有的肯尼亞跑步運動員都來自貧窮的農村家庭,
小孩每天都要跑上十幾公里去上學。天還不亮,他們就已在路上奔跑,
一邊跑,鉛筆盒一邊在書包裏喀喀作響。
我以前每天都要去給牛擠奶,跑著去上學,跑回家吃午飯,
又跑步返回學校,放學再跑回家照看牛群。

長跑幾乎是肯尼亞人擺脫貧困的唯一出路。
拿下冠軍,房子、車子、土地,夢想的一切都有。
義坦小鎮,就有超過120個長跑訓練營,像一間間冠軍製造工廠,
有肯尼亞運動員,也有慕名而來的西方運動員。運動員每天只做三件事:
跑步、睡覺、吃飯,
像僧侶修行一般地刻苦訓練和全心投入。
三餐寡淡而單調-烏加利Ugali,肯尼亞人最愛主食,玉米粉做成的大麵團。
烏加利是長跑運動員最理想的食物。

如果說賺錢謀生是肯尼亞人跑得好的主觀動機,
當地的海拔則是讓他們在世界跑壇脫穎而出的客觀條件。
義坦鎮的海拔接近2500米,在這兒訓練,能讓人的紅細胞更多、活力更強,
能?肌肉輸送更多氧氣,這對長跑運動員來說,猶有神助。
義坦鎮的跑者每天都會跑步翻越附近10公里距離的高山,
日復一日堅持鍛煉,直至出山、征戰賽場。

肯尼亞人的跑步訓練既優雅又簡單,但真的非常有效,
如果想鍛煉腿部肌肉,就可像肯尼亞人這樣做,每天跑步跋涉高山。
外面跑者,訓練常被一些事情弄得分心:心率監測、距離監測、血液測試,亂七八糟!

這家跑步訓練營教練是前馬拉松冠軍、長跑名將基貝特。
訓練營只為營員提供跑步建議和鍛煉計劃,還有服裝、鞋子和健康食物。
跟外界訓練營地運動功能飲料、營養餐什錦相比,這裏吃的東西也很平常:
玉米、大豆、捲心菜,偶爾會有牛排。
太簡單、吃不飽?
這已是每個饑餓肯尼亞跑者每天夢寐以求的好生活!
訓練營食物來自贊助商,只有全馬能跑進2小時10分鐘的候選人才有資格入營
(回頭看看杭馬男子冠軍成績,在義坦這訓練營就是被拒之門外的節奏)
這家訓練營已經碩果累累,其中一個案例是教練基貝特的妻子海倫。
海倫出生於離義坦鎮不遠的斯馬拉鎮,單間小棚屋,15歲每天光腳跑步,
往返家中和學校,單程6公里。2012年3月她獲得義大利羅馬馬拉松賽女子冠軍
,4萬歐元(30萬元人民幣)大獎-鉅款,肯尼亞人年收入不到2000美元(1.2萬元人民幣)。
當年開始跑步,是為了生存必須這麼做,最後我喜歡上跑步。

很多肯尼亞鄉下孩子,上學需步行數公里,這成為最早開跑的一個動機。
一個跑步名將雲集的國度,想靠跑步謀生也變得越來越難。
現在,隨著經濟發展,肯尼亞生活與世界慢慢接軌,人們有更多賺錢手段。

約翰·基麥約曾是肯尼亞跑步運動員,拿到過不少國際賽事的冠軍,
但到38歲還是無法存點錢,生活依然拮据,最後選擇退出跑步比賽。
不是所有肯尼亞人都在跑步,但跑步的確給一些肯尼亞人改變生存和命運機會。
如果我現在有輛車,會讓孩子們乘車去上學,再也不想讓他們過跑步上學的日子!

為什麼很少在奧運會馬拉松賽場聽到肯尼亞人摘金?
主要原因是肯尼亞長跑高手嫌奧運會獎金太低(甚至沒獎金),不願參加!
後來,肯尼亞人發現,雖沒有獎金,但奧運金牌有助於提高選手知名度和廣告吸金,
一些長跑高手也開始參加奧運會-如2008年北京奧運會馬拉松賽,肯尼亞人得男子冠軍,
成第1個奧運馬拉松賽奪冠的肯尼亞人。

《衛報》專欄作家芬恩在義坦鎮探索6個月後總結,
肯尼亞人跑步的秘密就是“沒有秘密”-答案不在訓練技巧,更不在基因,
你可以把它分解成無數的細節,若把細節組合成一體,在肯尼亞,生活就是這樣!

評論:

肯尼亞人跑步的秘密:
1.義坦Iten海拔2300米,易增加身體帶氧能力!
2.赤腳跑砂石路,更不傷害關節!
3.無汽機車,空氣好
4.非基改全粒玉米磨粉當主食,搭配非基改大豆+捲心菜,不吃肉魚蛋奶油5毒!
  鹼性飲食不易累積乳酸,可以更長久訓練,更快速恢復疲勞!
5.高纖維飲食也不易堆積胃腸,增重還易內出血!
6.家貧:習慣簡單飲食,有益健康
7.許多人一起練跑
8.家貧:拼命搶獎金
9.生活單純:無電視+電腦+電話干擾,只要專心練跑



*台灣濕度高男子馬拉松成績能跑在2小時15分鐘以內已相當難得,
像北京馬拉松舉辦時濕度55﹪,氣溫10度,會有2小時7分場地紀錄。
日本女子馬拉松選手在曼谷亞運比賽2小時21分佳績,只慢世界最佳成績慢1分鐘

 

*冠軍搖籃-青海多巴國家級高原體育訓練基地-海拔2366米

基地2320畝,擁有各種室內外訓練場館19處,接待樓3棟,
可滿足田徑、遊泳、射擊、射箭、足球、籃球、羽毛球、排球、
乒乓球、柔道、摔跤、散打、跆拳道等項目的訓練需求。
多巴訓練過的中國運動員在奧運會、世界及洲際大賽中至今共獲50個冠軍,
26人54次平、破世界紀錄及創造亞洲最好成績(1992-2004)

評論:

寶島也有許多海拔2400公尺以上高地,比美 肯亞義坦小鎮的許多跑步訓練營

也可以贏過中國青海的訓練基地!.

地瓜搭配糙米也可以比美肯亞的玉米糊主食.




*1896第1屆奧運會馬拉松比賽(40KM)希臘人:斯皮里東·路易斯2小時58分50秒得冠軍。
 馬拉松比賽標準長度由國際田聯1921確立,為42公里195米或26英里385碼
 男子馬拉松2小時02分57秒肯亞-丹尼斯·金梅托Dennis Kipruto Kimetto2014柏林馬拉松上創造。
 
 評論:
 男子馬拉松花~120年,才進步~1小時6分!
 比女子馬拉松進步速度慢!


*波士頓馬拉松在1972年以前是禁止女性參加.
 1966年美國選手Bobbi Gibb史上第1位完成波士頓馬拉松的女性跑者,
 後來B.A.A.認可她為1966、1967 (3:27:17)、1968 (3:30:??) 的女子冠軍。
 1967Kathrine改成K.V. Switzer報名參賽,抵達終點為非官方登記4小時20分鐘,
 1970Switzer重新回到波士頓馬拉松場上,比前一次快1小時,以3小時34分衝線。
 這次大會不再將她除名,持續對波士頓體育協會BAA施壓,1972波士頓馬拉松終於正式允許女性參賽。

 女子馬拉松被列入正式比賽項目是在洛杉磯1984年夏季奧運會:美國-瓊·本諾伊特Joan Benoit
 贏得比賽,2小時24分52秒。

 評論:
 是否女子會比男子先突破馬拉松2小時障礙?
 因為女子馬拉松才36年就進步1小時12分,



*2015第42屆柏林馬拉松:天氣一如往常的涼爽晴朗,
肯亞好手Eliud Kipchoge奪冠2:04'01'';
女子組則由世界半馬冠軍Gladys Cherono封后2:19'25''。

 評論:
 此次成績沒破世界記錄,是否沒有競爭對手?



*國際田聯新規的明年1月生效,
英國名將拉德克里夫Paula Radcliffe2003年創造
女子馬拉松2小時15分25秒的世界紀錄將被取消,新世界紀錄2小時17分42秒。

國際田聯在2011/8月的田徑世錦 賽上通過新規,
只有在專為女子選手設立比賽中創造成績才能認可為世界紀錄,
男女同時參賽的情況跑出成績只能被認可為「世界最好成績」。

女子馬拉松世界紀錄保持人:女子馬拉松選手2小時18分內唯一選手。
寶拉.拉德克里夫Paula Radcliffe1973年出生於英國,
年幼就患哮喘及貧血,7歲時受父親影響開始跑步。
少年至青年時期逐漸在國內及國際中長跑賽中嶄露頭角,
獲得多項越野賽及中距離冠亞軍頭銜,
2002年近30歲的拉德克里夫才開始挑戰馬拉松賽事。

2003年4月拉德克里夫倫敦馬拉松2小時15分25秒,
2002芝加哥馬拉松2小時17分18秒、
2005倫敦馬拉松2小時17分42

近年男子馬拉松紀錄屢屢刷新,高懸12年的尚未被打破「拉德克里夫障礙」,
更加讓人感受到寶拉‧拉德克里夫是女子馬拉松史上最優秀的天才型選手。

評論:

此新聞似乎是舊聞,規定又被修正!



*男子馬拉松世界記錄前11強:
2:2:57DennisKiprutoKimetto  肯亞  2014.09.28柏林
2:3:23WilsonKipsangKiprotich肯亞  2013.09.29柏林
2:3:38 Patrick Makau)         肯亞  2011.09.25柏林
2:3:59 Haile Gebrselassie衣索比亞2008.09.28柏林
2:4:27 Duncan Kibet         肯亞  2009.04.05鹿特丹
2:4:27 James Kwambai         肯亞  2009.04.05鹿特丹
2:4:55 Paul Tergat..         肯亞  2003.09.28柏林
2:4:56 Sammy Korir         肯亞  2003.09.28柏林
2:5:15 Martin Lel.....         肯亞  2008.04.13倫敦
2:5:24 Samuel Wanjiru         肯亞  2008.04.13倫敦
2:5:30 Abderrahim Goumri 摩洛哥  2008.04.13倫敦
評論:
近11年破11次世界記錄,柏林就有6次,破半!
果然天時+地利很重要!

至於人,幾乎都被肯亞人包辦!


*女子馬拉松世界記錄前11強:
2:15:25    Paula Radcliffe         英國 2003.04.13倫敦
2:18:20 Liliya Shobukhova...  俄羅斯 2011.10.0?芝加哥
2:18:47    Catherine Ndereba    肯亞 2001.10.07芝加哥
2:19:12野口水木Mizuki Noguchi日本 2005.09.25柏林
2:19:19    Irina Mikitenko..      德國 2008.09.28柏林
2:19:36    Deena Kastor         美國 2006.04.23倫敦
2:19:39    孫英傑..                  中國 2003.10.19北京
2:19:41    ?井陽子(Yoko Shibui)日本 2004.09.26柏林
2:19:46高橋尚子NaokoTakahashi日本 2001.09.30柏林
2:19:51    周春秀...                  中國 2006.03.12首爾
2:20:42    Berhane Adere       衣索比亞2006.10.22芝加哥
評論:
女子馬拉松自從被亞洲人-日本 高橋尚子 破2小時20分記錄後,

還有2日本人&2中國人也破紀錄!

但是前3快記錄,居然都被一位29歲才跑馬拉松的英國氣喘病患者包辦!
原因可能是跑把跑中據長距離的一路衝刺習慣,帶進跑馬拉松!

 


*世界女子馬拉松能2小時20分18人、2小時19分只5人、跑進2小時17分只1人,
史上第二快女跑者是俄羅斯的Liliya Shobukhova2011芝加哥馬拉松創2:18:20
Paula史上排名前三的紀錄:大概會維持到她現在才8歲女兒Isla Lough來突破.

將滿42歲的Paula生涯中一直和足部缺陷與相關傷害奮鬥
1994年Paula因塌陷足弓承受過大的訓練負荷,而導致壓力性骨折,
手術後雖然成功復出,並打破世界紀錄,但反覆的足部疼痛一直困擾著她,
直到2007Paula確切診斷後發現她的足部骨骼呈現斷裂狀態,至今仍持續復健中。

雖然因為腳的問題已暫停跑步,但她年輕時就展露鋒芒,贏得1992波士頓青年越野賽的冠軍,

她的最大攝氧量(VO2 MAX,反映運動員的有氧能力和運動潛能最重要的指標。)
從那時開始就逐漸攀上顛峰。
她的跑步效率令人印象深刻,儘的跑姿十分詭異,搖頭晃腦的樣子,好像在比賽中跳舞。

Paula的馬拉松紀錄具有最高的VDOT值,與中國創下三千公尺紀錄8:06:11的20歲王軍霞並列。
VDOT是運動員在最大攝氧量VO2max狀態下的氧氣消耗速率,
VDOT值越大、消耗速率越快,表示選手能在單位時間內運用最多能量、產生最大的動力。
用VDOT輸入Paula的馬拉松成績估算,結果是驚人的VDOT=74.3,
Paula跑10K的成績是30:01:09,5K只需14:29:11。
挑戰這樣成績,需配合完整規劃訓練課表、優良醫療團隊、食物營養輔助等。
比賽日又必需要有完美的天氣和配速。
Paula在比賽中已經沒有任何競爭對手,所以這讓她更能夠專注於跟時間賽跑。

女性大部分不具有和時間競逐的本性。
他們比較喜歡在前半慢慢跑,節省力氣,
最後再來卡位與衝刺的觀望式(sit and kick)跑法。
雖然這對田徑來說是個好策略,但對於馬拉松而言,這往往是阻礙紀錄有所突破的跑法。
自從日本女將高橋尚子在2001年柏林馬拉松打破2:20的女性障礙後,
共有16位跑者、22度突破2:20大關。
但在過去的六年間,只有10位達到2:20的目標,有趣的是,其中六位都是在2012年達成。

評論:

我看不太懂為何Paula的馬拉松紀錄具有最高的VDOT值,其他男子馬拉松明明跑比她快,卻VDOT值低?

如果跟體重相關,

那麼女子馬拉松比男子破2小時記錄機率高很多!

 

 

Paula自幼氣喘,等於天天練習缺氧呼吸!(相當於肯亞人高原訓練)

7歲才跟父親學跑步,29歲才跑馬拉松.

她跟紀政一樣,都曾經受傷後,復健成功,破世界紀錄!

但是也都是再傷後無法在恢復!

除非學習網球女子天后-大小威吃素(鹼性飲食),才易恢復疲勞與延長運動壽命!

 

至於她跑時搖頭跑法,與被火燒傷腳與肺部的美國1英哩跑者一樣,努力增加吸氧量!

 我幼時氣喘發作時,也會自動不斷搖頭增加吸氣量!


*寶島女子馬拉松歷年2:50內成績全紀錄(共 6人23次)2015/04/05止
*仙島女子馬拉松歷年2:59內成績全紀錄(共13人31次)
順序 成績 姓名      賽會名稱        日期     地點
1-3,9,11,14,16,20,22
   2:39:53 許玉芳 廈門/高雄馬拉松 2004/0327廈門市/高雄市
4,18,24
   2:44:27 陳淑華 台北渣打馬拉松  2015/0208台北市
5-6,16,17,21
   2:45:27 謝千鶴 廈門/台北渣打松 2015/0103廈門市/台北市
7-8,10,12-13,
   2:46:03 吳婉菱 廈門/亞洲馬拉松 2006/0325廈門/北京/台北
15.2:48:10 游雅君 大邱馬拉松      2015/0405大邱廣域市
19.2:49:19 蘇子寧(14歲)國道馬拉松 1992/1112新北市
23.2:50:35 李筱瑜 台北馬拉松      2009/1220台北

??.2:53:31 簡培宇 台北馬拉松     2013/12/15

25.2:54:57 陳雅芬 柏林馬拉松      2015/09??德國

??.2:55:21 陳宇璿 (17歲)廈門馬拉松     2015/01/03

26.2:55:35 高月美 金山馬拉松      1983/0313金山

27.2:55:58 黃音平 桃園市紀錄      2004
28.2:56:06 熊岳萍 指宿菜之花馬拉松1999/0110鹿兒島
29.2:56:37 廖月卿 台北馬拉松      1987/0222台北
30.2:58:23 李綠   檀香山馬拉松    1987/1213夏威夷
31.2:58:56 吳美惠 台灣區運會      1997/1025太保

評論:

寶島女子馬拉松輸日本與中國大陸,差距約30分鐘!

原因之一是寶島不懂得運動飲食調配鹼性(少肉米麵,多蔬果/玉米/馬鈴薯)的重.

前10大有1半是2015創造!比寶島男子馬拉松前10大只有1項是2015好!

 

*蘇子寧

4歲開始練跑,5歲時一天要跑三小時,6歲開始跑曾文水庫馬拉松
全國田協終於在蘇子寧十歲時破例讓她參加曾文水庫馬拉松。
隔年1990年北京亞運,未滿12歲的子寧不能參賽,去函請國際田徑總會解.
1992女子馬拉松冠軍
蘇子寧高中上夜校,變得叛逆,蘇少峰把她送到遙遠的內蒙去受訓。
蘇子寧心理上強烈抗拒,難以適應當地惡劣天候,體重急升,跑步嚴重退步。
失敗的內蒙訓練,把蘇子寧的雄心壯志完全磨掉了。
父母送她到內蒙體工大隊後,百般不願地留下來,
因寒冷氣候與飲食習慣不同,使她的體重由45公斤暴增到65公斤;
加上心情惡劣,訓練更提不起勁。訓練跟不上,每天跑到汗水結成冰珠,
皮膚龜裂發紫,成績仍無起色。

就這樣熬了一年,回台後,雖以每天上、下午各跑一趟馬拉松的方式減肥成功,但成績已不再進步。
蘇子寧在三重商工接受張淑惠教練的指導,這是她自幼開跑以來首次脫離父親的掌控;
不再一味追求成績,跑來反而更為寬心。
蘇子寧:2005我接受張教練指導後,或許因為換個心情,我發現我真的喜歡跑步。

*2010 臺北國道馬拉松 2010-03-21 蘇子寧     女30-39歲 3:39:34 國內女子第8.比14歲慢50分鐘!

評論:

蘇子寧父親是軍人,太古板,且軍人也不懂跑步技巧與調配飲食!

最可惜是送錯訓練地點

(應該送到高原訓練營,可惜那時中國不懂此招,肯亞人也未崛起),又未親自陪美少女!

否則可與日本與中國一較長短!

 

 



男子馬拉松歷代百傑-KC-2015/0308止

排名    成績    姓名    賽會名稱    日期        地點
1    2:14:35    許績勝    別府大分馬拉松    1995/0205    大分縣
2    2:15:56    張嘉哲    鄭開馬拉松    2011/0327    鄭州市
3    2:16:05    吳文騫    廈門馬拉松    2008/0105    廈門市
4    2:17:42    何盡平    琵琶湖馬拉松    2015/0301    滋賀縣
5    2:18:17    蔣介文    香港馬拉松    2004/0208    香港
6    2:18:47    陳長明    金山馬拉松    1983/1225    新北市
7    2:19:34    蔡清洲    台灣區運動會    1992/1031    宜蘭縣
8    2:20:03    許義忠    台灣區運動會    1992/1031    宜蘭縣
9    2:21:10    王珍輝    防府馬拉松    1990/1216    山口縣
10    2:21:12    劉昶宗    台北馬拉松    1987/0222    台北市

11    2:21:28    蔣清吉    台北馬拉松    2002/1103    台北市
12    2:21:47    鄭子健    亞洲馬拉松標賽    2006/1015    北京市
13    2:22:30    何信言    台北馬拉松    1987/0222    台北市
14    2:23:28    曾義財    曾文水庫馬拉松    1996/1208    台南市
15    2:23:31    黃文成    金山馬拉松    1985/0303    新北市
16    2:23:34    官原順    彩之國馬拉松    1996/0204    埼玉縣
17    2:23:57    許光麃    台北馬拉松    1987/0222    台北市
18    2:25:20    郭宗智    金山馬拉松    1982/0307    新北市
19    2:25:23    杜茂開    青島太平洋馬    1999/1212    宮崎縣
20    2:25:29    邱騰雙    金山馬拉松    1983/0313    新北市

21    2:25:43    雷遠郎    金山馬拉松    1983/0313    新北市
22    2:26:24    黃白鋒    台灣區運動會    1993/1025    桃園縣
23    2:26:49    李開志    金山馬拉松    1983/0313    新北市
24    2:26:59    王秋竣    廈門馬拉松    2012/0107    廈門市
25    2:27:31    利幸雄    香港馬拉松    1992/0209    香港
26    2:27:36    林志欣    曾文水庫馬拉松    1996/1208    台南市
27    2:27:46    吳有家    台北馬拉松    1987/0222    台北市
27    2:27:46    李營生    台北馬拉松    1988/0306    台北市
29    2:27:57    古福清    台灣區運動會    1989/0924    台北市
30    2:28:03    許順德    金山馬拉松    1983/0313    新北市

31    2:28:27    楊紅煥    全國大專運動會    1994/0511    台中市
32    2:28:36    周茂松    金山馬拉松    1985/0303    新北市
33    2:28:37    楊銘福    台北國道馬拉松    2004/0328    台北市
34    2:28:41    黃奕達    台北國道馬拉松    2004/0328    台北市
35    2:28:47    陳長旭    金山馬拉松    1983/0313    新北市
36    2:29:15    邱建興    全國運動會    2003/1022    新北市
37    2:29:31    張金全    金山馬拉松    1982/0307    新北市
38    2:29:33    吳銘鎮    台北馬拉松    1988/0306    台北市
39    2:30:18    陳鄭雄    檀香山馬拉松    1993/1212    夏威夷州
40    2:30:19    李賢王    台北國道馬拉松    1992/1112    台北市

41    2:30:23    周顯光    台北馬拉松    1988/0306    台北市
42    2:30:30    歐忠炎    太魯閣馬拉松    2003/1122    花蓮縣
43    2:30:58    林宏榮    金山馬拉松    1981/0308    新北市
43    2:30:58    李銘勝    廈門馬拉松    2013/0105    廈門市
45    2:31:20    何志豐    萬金石馬拉松    2012/0304    新北市
46    2:31:30    黃嘉維    台灣區運動會    1997/1025    嘉義縣
47    2:31:47    何盡文    萬金石馬拉松    2011/0306    新北市
48    2:31:55    盧瑞忠    金山馬拉松    1980/0309    新北市
49    2:32:05    徐勝雄    曾文水庫馬拉松    1988/1211    台南市
50    2:32:21    徐明聖    曾文水庫馬拉松    1996/1208    台南市

51    2:32:30    黃文良    青島太平洋馬    2014/1214    宮崎縣
52    2:32:33    何志宏    台北馬拉松    2010/1219    台北市
53    2:32:45    黃聖鈞    金石馬拉松    2007/0311    新北市
54    2:32:50    高全寬    金山馬拉松    1983/1225    新北市
55    2:32:59    林祺安    金山馬拉松    1983/1225    新北市
56    2:33:23    張玉銘    台北馬拉松    1988/0306    台北市
57    2:33:27    陳萬昌    金山馬拉松    1980/0309    新北市
58    2:33:29    黃世昌    曾文水庫馬拉松    2008/1214    台南市
59    2:33:41    詹峻瑋    廈門馬拉松    2012/0107    廈門市
60    2:33:53    鄭清輝    金山馬拉松    1980/0309    新北市

61    2:34:15    沈彥生    台北渣打公益馬     2015/0208    台北市
62    2:34:16    涂郡哲     台北渣打公益馬     2015/0208    台北市
63    2:34:29    盧清林    金山馬拉松    1982/0307    新北市
64    2:34:33    張永城    金山馬拉松    1983/1225    新北市
65    2:34:35    柯輝政    金山馬拉松    1985/0303    新北市
66    2:34:36    吳永發    台北馬拉松    2008/1221    台北市
67    2:34:38    陳仲仁    曾文水庫馬拉松    1996/1208    台南市
68    2:34:48    柯世傑    高雄馬拉松    2015/0308    高雄市
69    2:35:07    周庭印    金門馬拉松    2008/0105    金門縣
70    2:35:13    麥金次    台灣區運動會    1978/1028    台南市

71    2:35:16    陳俊彥    曾文水庫馬拉松    1992/1213    台南市
72    2:35:17    戴崑明    曾文水庫馬拉松    2007/1209    台南市
73    2:35:27    吳家祥    台北馬拉松    2005/1218    台北市
74    2:35:33    蘇志濱    萬金石馬拉松    2013/0303    新北市
75    2:35:46    陳叡穎    太魯閣馬拉松    2004/1106    花蓮縣
76    2:35:53    李仲翔     青島太平洋馬    2014/1214    宮崎縣
77    2:35:59    廖烽貴    廈門馬拉松    2011/0102    廈門市
78    2:36:01    張恩得    台灣區運動會    1991/1031    台中市
79    2:36:14    陳彥博    名水馬拉松    2005/0306    大分縣
80    2:36:23    曾建山    金山馬拉松    1983/0313    新北市

81    2:36:37    林仁政    金山馬拉松    1982/0307    新北市
82    2:36:50    邱次郎    曾文水庫馬拉松    1992/1213    台南市
83    2:36:54    翁竹毅    台北國道馬拉松    2004/0328    台北市
84    2:36:56    許春展    台北馬拉松    1989/0219    台北市
85    2:37:05    賴怡廷    台北馬拉松    2013/1215    台北市
86    2:37:08    廖永欽    台北國道馬拉松    1996/1124    台北市
87    2:37:16    張嘉勳    曾文水庫馬拉松    2000/1210    台南市
88    2:37:20    彭兆新    太魯閣馬拉松    2003/1122    花蓮縣
89    2:37:22    錢世華    鄭開馬拉松    2013/0331    鄭州市
90    2:37:24    古金文    曾文水庫馬拉松    1989/1210    台南市
90    2:37:34    江晏慶    萬金石馬拉松    2013/0303    新北市

92    2:37:37    張永政    台北馬拉松    1987/0222    台北市
93    2:37:38    陳聖崴    全國運動會    2013/1024    新北市
94    2:37:53    賴威佐    台北馬拉松    2003/1221    台北市
95    2:38:01    林燦南    台灣區運動會    1984/1029    高雄市
96    2:38:04    詹石寶    金山馬拉松    1985/0303    新北市
97    2:38:15    陳盛琦    萬金石馬拉松    2012/0304    新北市
98    2:38:17    白謦榕    萬金石馬拉松    2013/0303    新北市
99    2:38:26    楊永均    台北渣打公益馬     2014/0223    台北市
100    2:38:31    楊隆源    台北馬拉松    2003/1221    台北市
100    2:38:31    馬建華    台北國道馬拉松    2004/0328    台北市

註1:標藍色字體為2015年新入榜者,標紅色字體為2015年成績上升者。
註2:根據中華田協認可賽事或AIMS賽事成績排序而成,其他比賽成績不予採計。

評論:

男子百傑 ~6成 都是15年前創下,
全國最佳記錄已經高懸20年未突破!

是否飲食過好,偏酸性讓成功退步?

寶島以前的蕃薯簽主食,與肯亞的玉米粉主食都是鹼性主食,
寶島目前白米飯或多肉魚蛋奶飲食,偏酸性!

 


女子馬拉松歷代百傑-KC-2015/0930止

排名     成績     姓名     賽會名稱     日期     地點
1     2:39:53 許玉芳大 廈門馬拉松     2004/03/27     廈門市
2     2:44:27 陳淑華     台北渣打公益馬     2015/02/08     台北市
3     2:45:27 謝千鶴     廈門馬拉松     2015/01/03     廈門市
4     2:46:03 吳婉菱     廈門馬拉松     2006/03/25     廈門市
5     2:48:10 游雅君     大邱馬拉松     2015/04/05     大邱廣域市

                     台灣體大競技系碩,高一才攻田徑
6     2:49:19 蘇子寧     台北國道馬拉松     1992/11/12     新北市
7     2:50:35 李筱瑜     台北馬拉松     2009/12/20     台北市
8     2:53:31 簡培宇     台北馬拉松     2013/12/15     台北市
9     2:54:57 陳雅芬     柏林馬拉松     2015/09/27     柏林
10     2:55:21 陳宇璿     廈門馬拉松     2015/01/03     廈門市 國體大

11     2:55:35    高月美     金山馬拉松     1983/03/13     新北市
12     2:55:58    黃音平     祖母馬拉松     2004/06/19     杜魯斯
13     2:56:06    熊岳萍     指宿菜之花馬     1999/01/10     鹿兒島縣
14     2:56:37    廖月卿     台北馬拉松     1987/02/22     台北市
15     2:57:43    張芷瑄     愛媛馬拉松     2015/02/08     愛媛縣
16     2:58:23    李  綠     檀香山馬拉松     1987/12/13     夏威夷州
17     2:58:56 吳美惠     台灣區運動會     1997/10/25     嘉義縣
18     2:59:08 許玉芳小台灣馬拉松     2007/03/18     雲林縣
19     2:59:38 劉美華     恆春馬拉松     1984/03/04     屏東縣
20     3:00:11 吳  敏     太魯閣馬拉松     2007/11/03     花蓮縣

21     3:02:40 蘇鳳婷     高雄馬拉松     2015/03/08     高雄市
22     3:02:43 李小娟     台灣區運動會     1992/10/31     宜蘭縣
23     3:02:59 陳智慧     金門馬拉松     2009/01/03     金門縣
24     3:03:14 曹純玉     廈門馬拉松     2015/01/03     廈門市
25     3:03:52 范玉貞     台灣區運動會     1996/10/26     屏東縣
26     3:04:43 李珀鈺     台北馬拉松     1989/02/19     台北市
27     3:05:28 蔡麗月     台北馬拉松     1989/02/19     台北市
28     3:06:04 蔡昀軒     東京馬拉松     2015/02/22     東京都
29     3:06:14 施正心     高雄馬拉松     2014/02/16     高雄市
30     3:07:05 林于馨     金門馬拉松     2015/01/18     金門縣

31     3:07:47 謝妮庭     台灣馬拉松     2006/02/28     雲林縣
32     3:08:55 賈魯歆     台南古都馬拉松     2012/02/12     台南市
33     3:09:10 張睿芳     金石馬拉松     2007/03/11     新北市
34     3:09:21 王聖慈     金山馬拉松     1985/03/13     新北市
35     3:09:42 林念慈     廈門馬拉松     2008/01/05     廈門市
36     3:09:44 周玲君     萬金石馬拉松     2013/03/03     新北市
37     3:09:52 陳瑋琳     萬金石馬拉松     2015/03/22     新北市
38     3:10:13 陳淑芬     全國大專運動會     1994/05/11     台中市
39     3:11:22 楊素梅     金山馬拉松     1985/03/13     新北市
40     3:11:24 蔡惠芳     曾文水庫馬拉松     1997/12/07     台南市

41     3:11:32    邱淑容     台北馬拉松     2005/12/18     台北市
42     3:11:37    陳宜伶     台北馬拉松     2008/12/21     台北市
43     3:11:43    陳美彤     祖母馬拉松     2015/06/20     杜魯斯
44     3:11:48    吳淑芬     台北馬拉松     1986/03/09     台北市
45     3:12:16    陳秀珠     台北馬拉松     1986/03/09     台北市
46     3:12:45    吳麗玲     台北國道馬拉松     2004/03/28     台北市
47     3:12:51    張淑苓     台北馬拉松     2006/12/17     台北市
48     3:13:35    蔡玉萱     全國運動會     2001/10/21     高雄市
49     3:14:56    蘇紀嫚     曾文水庫馬拉松     2005/12/11     台南市
50     3:15:20    邱麗卿     萬金石馬拉松     2015/03/22     新北市

51     3:15:35 王佳鈴     台灣馬拉松     2007/03/18     雲林縣
52     3:15:55 呂佳莉     全國運動會     2003/10/22     新北市
53     3:16:08 王雯仙     高雄馬拉松     2012/02/05     高雄市
54     3:18:10 何慶燕     台北渣打公益馬     2015/02/08     台北市
55     3:18:34 黃衍齡     屏東阿里港馬     2011/02/13     屏東縣
56     3:18:40 楊湞琪     台北馬拉松     2011/12/18     台北市
57     3:18:41 龔元香     台南古都馬拉松     2008/02/24     台南市
58     3:18:59 林怡雯     芝加哥馬拉松     2014/10/12     芝加哥市
59     3:19:08 劉麗珍     台北國道馬拉松     1997/11/23     台北市
60     3:19:54 沈嘉茜     台北國道馬拉松     2009/03/15     台北市

61     3:20:22 何佳真     台灣區運動會     1991/10/31     台中市
*     3:20:24 洪琪雯     台南古都馬拉松     2015/03/15     台南市
62     3:20:43 林萱民     萬金石馬拉松     2010/03/07     新北市
63     3:20:46 劉悅如     台北馬拉松     2009/12/20     台北市
64     3:20:51 戴秀妤     台南古都馬拉松     2010/01/31     台南市
65     3:20:52 陳雅莉     台灣區運動會     1991/10/31     台中市
66     3:21:12 司桂美     曾文水庫馬拉松     1990/12/16     台南市
67     3:21:20 許佩俞     曾文水庫馬拉松     2005/12/11     台南市
68     3:21:32 張莊莊     曾文水庫馬拉松     1989/12/10     台南市
69     3:21:36 盧明珠     全國運動會     2013/10/24     新北市
70     3:22:00 李秋美     台北渣打公益馬     2015/02/08     台北市

71     3:22:21    何昕樺     台北渣打公益馬     2015/02/08     台北市
72     3:22:53    林阿桃     曾文水庫馬拉松     1986/12/14     台南市
73     3:23:28    洪琪雯     高雄馬拉松     2014/02/16     高雄市
74     3:24:04    鄭欣恬     台北渣打公益馬     2015/02/08     台北市
75     3:24:13    林佩宜     萬金石馬拉松     2011/03/06     新北市
76     3:24:28    林銀雪     台北國道馬拉松     2003/03/30     台北市
77     3:25:26    蔡旻樺     台北馬拉松     2004/12/19     台北市
78     3:25:31    蔡貴香     曾文水庫馬拉松     1995/12/10     台南市
79     3:25:44    侯盈芳     金門馬拉松     2015/01/18     金門縣
80     3:25:46    劉春妃     台灣區運動會     1992/10/31     宜蘭縣

81     3:26:00    徐玉滿     台灣區運動會     1991/10/31     台中市
82     3:26:06    劉美銀     台北馬拉松     2007/12/16     台北市
83     3:26:21    陳秀梅     台灣區運動會     1992/10/31     宜蘭縣
84     3:26:52    蔡淑惠     曾文水庫馬拉松     1990/12/16     台南市
*     3:26:53    黃素娥     高樹蜜鄉馬拉松     2014/01/05     屏東縣
85     3:27:06    林吟霞     台北渣打公益馬     2015/02/08     台北市
*     3:27:09    陳麗珠     嘉義雙潭馬拉松     2015/01/25     嘉義市
86     3:27:22    莊雅婷     萬金石馬拉松     2015/03/22     新北市
87     3:27:43    施靜慧     台北馬拉松     2011/12/18     台北市
88     3:27:57    莊嵋箴     台北渣打公益馬     2015/02/08     台北市
89     3:27:58    劉興萍     台北馬拉松     1989/02/19     台北市
90     3:28:11    許素禎     台灣區運動會     1984/10/29     高雄市

91     3:28:19    李寶秀     台北馬拉松     2009/12/20     台北市
92     3:28:23    李唯甄     高雄馬拉松     2014/02/16     高雄市
93     3:28:36    張毓偵     台南古都馬拉松     2012/02/12     台南市
94     3:28:54    黃幼芩     太魯閣峽谷馬     2004/11/06     花蓮縣
95     3:28:58    沈逸凡     全國運動會     2001/10/21     高雄市
96     3:28:59    何秀鳳     台灣區運動會     1998/10/29     台南市
97     3:29:03    陳淑薇     台北馬拉松     2006/12/17     台北市
*     3:29:14    黃筱純     高樹蜜鄉馬拉松     2015/01/11     屏東縣
98     3:29:18    江靜婷     台灣區運動會     1994/10/27     台北市
99     3:29:30    邱惠珠     台北國道馬拉松     1997/11/23     台北市
100     3:29:32    陳玉雲     台北馬拉松     2003/12/21     台北市

註1:標記藍色字體者為2015年新入榜者,標記紅色字體者為2015年成績上升者。
註2:本資料根據中華田協認可賽事或AIMS賽事成績排序而成,其他比賽成績不予採計。

評論:

女子百傑 ~7成 都是15年內創下,比男子成績更有活力!
可能女子 較不易吃過多白飯與肉類, 較接近鹼性飲食!


2015年8月田徑世界錦標賽,台灣何盡平、蔣介文2名選手取得參賽資格,
蔣介文靠今年北京馬拉松第7名(國際田總金標賽事前10名)的資格,
何盡平則是今天跑進世錦賽參賽標準的2小時18分。

女子選手:許玉芳、謝千鶴、游雅君、陳宇璿、陳雅芬等5人取得世錦賽的馬拉松參賽資格,

自從世界田徑錦標賽規範未滿17歲不得參加馬拉松項目,
陳宇璿是台灣獲選參加馬拉松項目最年輕的女跑者 國體大 大學二年級

排名 國家/地區     金牌     銀牌     銅牌     總數
1    肯亞     7     6     3     16
2    牙買加     7     2     3     12
3    美國     6     6     6     18
4    英國     4     1     2     7
5    衣索比亞     3     3     2     8
6    波蘭     3     1     4     8
7    加拿大     2     3     3     8
8    德國     2     3     3     8
9    俄羅斯     2     1     1     4
10   古巴     2     1     0     3
11   中國*     1     7     1     9
"Paula Radcliffe" daughter isla  son Raphael




*為什麼女子馬拉松世界紀錄十年未破?2013/1004

過去的十年裏,男子馬拉松的世界紀錄已經五次改寫。
女子記錄卻仍停留在2003年4月13日倫敦馬拉松的2小時15分25秒
創造紀錄的是英國名將Paula Radcliffe。
Radcliffe曾半開玩笑的說:這記錄也需要等她家女兒6歲時才有望被打破。

因腳傷遠離賽場,在12月就要迎來40歲生日的Radcliffe確實是一位非凡的運動員。
Radcliffe在職業生涯的早年就顯示出了非凡的實力。
1992她贏得了世界青年越野賽冠軍,在波士頓秒殺過王軍霞。
她的最大攝氧量(VO2 max,身體的氧氣運輸能力)從那時起就一直沒什?變化。
儘管她的跑步姿勢有些奇怪,看上去有點搖頭晃腦,但是跑步效率卻一直進步明顯。
Daniels:Radcliffe並不是一個十全十美的跑者,但這又有什?關係呢?
她只是把自己能夠把握和控制的一切發揮到了極致。


保拉·拉德克利夫 Paula Radcliffe英國2003.4.13倫敦(29.5歲)
2:15:25 1973.12.17:1.73米54公斤
1993跑3000M
2004才開始跑馬拉松

Catherine Ndereba 肯亞2001.10.75芝加哥(29.5歲)
2:18:47 1972.7.21  160CM 45KG

野口水木Mizuki Noguchi日本2005.9.25(27歲)
2:19:12 1978.7.3 150公分40公斤。步長148公分。




預測馬拉松破“2”為時不遠,
但距離這個目標越近,就越需要付出額外的努力去戰勝更大的困難。
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*跑者時代:馬拉松的魔咒,奔向2小時紀錄的歷史、科學和他們的故事
Two Hours:The Quest to Run the Impossible Marathon
作者:艾德.席澤Ed Caesar
譯者:蔣宜臻
出版社:漫遊者文化2016/08/11



*著名的低心率訓練法MAF180的首創者Phil Maffetone博士,則站在支持派一邊。
今年他與人合寫一本專著,標題是《1:59:2小時內馬拉松可以實現》

討論非洲大陸選手為甚麼這麼強的研究非常多,大致的原因可以歸納為以下三點:

1.優質的體能。
2.把跑步融入生活。
3.堅強的意志力。

優質的體能:
肯亞、衣索比亞這兩個國家,人口密度較高的地區是在海拔二千公尺以上的地方,
空氣稀薄的高原裡,光是在這裡生活就是在訓練心肺功能。
這就是有利於跑長距離的最大因素。雖然世界各國許多選手會在比賽前去高地作密集訓練,
還是比不上高地居民。

把跑步融入生活:
這兩個國家的國民生活貧困,住家通常離學校遙遠,每天上學就可以鍛練腳力。
2008北京奧運拿到馬拉松金牌的肯亞選手Samuel KamauWanjiru,
從6歲就開始每天跑30公里上學。當然每個人的家離學校的距離都不同。
沒有錢買車、搭公車的人們來說,跑步是他們唯一的移動方式,是生活中的一部分。
跑在沒有鋪柏油的山間自然道路上,他們學會了最自然、省力的跑步方法。

我覺得實力堅強的最重要原因,還是在於「堅強的意志力」。
在貧困中生長的選手們,大家都認真的想一炮而紅。他們渴望勝利的飢餓感,
不是生在不愁吃不愁穿的先進國家選手可以相比的。
比賽拿到的獎金可以提升自己的生活,照顧家人和親戚,甚至可養活到孫子這一代,
抱著強烈地為別人而跑的念頭(雖然也有為了個人名利在跑步的選手……)。
吃過苦熬出頭的人,一定能理解到其他人的辛苦,也會替別人著想。

他們所以跑得快,因為有自我犧牲的毅力。
這種會替他人著想的精神,並不是只在貧困的生活中才能培養,
只要有好的教育和環境,先進國家的富裕生活中也同樣可以培養。

最重要的是,不把周遭的一切都當作是應得的。抱著感恩的心,
去感謝生活在此刻此地的每一秒。我從超馬中學到了這些事。

長時間的跑步,刻意把自己丟到痛苦又嚴苛的環境裡,
在極限中能讓我們發現許多事。
包括自己的優點、自己的軟弱之處、對大自然的敬畏,以及人的溫情、體貼等。
很多是在日常生活中看不到的。

一旦體驗過極限,會開始對很多事物抱有感恩的心,這「感恩的心」,
才是所謂「超馬道」的精神。
假設今後非洲人變得富裕,不愁穿不愁住,跑馬拉松的理由也變成
「我要當明星、開好車、追女生」的時候,
也許有一天馬拉松王國的地位也會崩潰吧。

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迷霧之光索

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