練跑地點選擇


結論:遠離汽機車是練跑最佳地點


緣起:

最近練跑,先選距離道路50米以上的場所,來躲開汽機車廢氣!

氣喘50年,據說氣喘老年易得到肺氣腫等呼吸重疾,
不想逞英雄,儘量避免跑馬路,
尤其紅燈路口,有大量不熄火的機車時,要遠離路口.

東湖附近只有 東湖國中操場,內溝溪步道,基隆河單車道北市左/右岸 合格.


討論:

練跑很困難:

1.起頭難: 如果沒有自國小點燃兒童對長跑樂趣, 一般人不輕鬆上手!
              以前上學要走幾公里路,很容易點燃兒童對長跑樂趣.

2.地點少: 越來越多綠地,綠林,綠湖被道路侵占,
             大量不熄火的機車&汽車,廢氣驚人!
 
3.跑友少: 1家公司/團體 如果少於百人,很難找到跑友,像吃純素者一般罕見!
             民國67年下部隊,那時吃素人少,大約一步兵營共只有幾人開伙,
             但是要找清晨練長跑的人,整體步兵師都沒有伴!

現在只先談如何找好地點,
練跑好地點很重要,因為每週要練習數十公里,
如果吸入太多廢氣,只會讓成績越來越退步,像抽煙成癮人士一般,逐漸薰黑肺部.

寶島空氣很糟糕,
原因是:
1.許多人愛抽煙
2.許多地點燒垃圾/塑膠(如:基隆河單車道新北市0.8KM右岸工廠常飄臭味)
3.寶島機車密度世界第一,二行程機車密度世界第一,
  路口等紅燈,甚至於台北市馬拉松路跑,各路口有多輛機車居然可以等1小時不熄火.
4.怠速熄火交通法規只敢推行5分鐘就自動消失(30度C不執行,要讓機車有冷氣可吹???)
5.火力發電,路邊/社區工廠 柴油發電機 廢氣臭

禽流感,SARS,肺結核等肺病倖存者肺功能喪失大半;遇到爛空氣更加淒慘!

要挑練跑最佳地點:
1.躲開等紅燈超過60秒的路口
2.跑道距離道路最好超過50~100米.
3.有綠地,綠林,綠水.
像大安森林公園,在清晨6點至半夜就不合格
(得到癌症,也應該搬出不宜練跑地點,才能專心調養身體,
 偏偏許多人炒房,是路越大賣越貴,沒有道理)



罔頁齋藥:

*馬拉松 練跑地點, 大大影響你的興趣2010/0102

跑步的習慣如要養成,地點成很重要關鍵,
跑步地點的重大條件:

1.空氣:高度有氧運動中,不吸入一堆廢氣,愛上台北空氣,最好是芬多精森林。

2.安全:沒車輛的路線,學校操場/公園與腳踏車道成最好選擇

3.方便:離家近的學校/公園/腳踏車道/產業道路等,最方便就是家裡的跑步機。

4.變化:訓練場所須2~3個,有變化,增加跑步的興趣.

       最無聊是跑步機,學校操場,公園繞圈圈,
       自行車道與產業道路是最好的選擇,

       馬拉松跑者都會相互打招呼,不管認識或不認識,增加趣味性,
       向你打招呼別太吝嗇。

5.機能:距離的計算 是訓練過程必要資訊.

  圓山公園1KM,迪化運動公園450M;環北自行車道(社子島12KM,士林-關渡22KM,士林-雙溪10KM)    
  上海: 中山公園1.5KM



*東湖國中越野賽,已邁入第22年;2011/1111群山清溪二千名東湖國中師生跑6.6公里。
 東湖的孩子不但喜歡唱歌,同時也愛跑步。
 依山傍水得天獨厚的地理條件:內溝溪越野賽。


*NB路跑路線:基隆河左右岸河濱自行車道,主要練跑地點:南港成功橋到士林百齡橋

*平常在河濱出沒 東湖->彩虹橋 折返~~假日來個LSD 東湖->大直橋 折返.


*汐止慢跑社:
 北港國小到夢湖來回11k爬升300m, 新山-夢湖
 汐止運動場-汐止大尖山
 勤進路上去然後汐碇路下來繞圈
 基隆河左右岸河濱自行車道:汐止>淡水

*練LSD路線:山區空氣不錯

 1.泰山:明志科大後山長坡,以及上坡後往林口的平地路線。
         到明志科技大學:公車,搭捷運到新莊輔大跑3K到明志科技大學.
 
         明志科技大學後山長波3~4K(上坡加下坡7.5K),往林口的平地路 線來回4K.
         (往林口走,過台塑廠區一小段路就折返,近林口很多工程空氣品質不好)

2.觀音山:捷運到淡水,渡船頭到八里後開始跑.最適合情侶,可逛淡水,渡船頭.

3.貓空:  捷運新店線至景美站,轉公車棕3/棕6至政大站。捷運文湖線-動物園.

附註:
適時用口罩。買好一點口罩,偶爾在穿梭大馬路時,空氣品質不好可派上用場.
三重馬的路線練LSD也滿不錯.


*台中市-東海大學 中興大學 台中市民廣場 台中公園 潭雅神綠園道 逢甲大學操場 文修公園

 日月潭


*嘉義市:首推蘭潭環潭道路,慢跑最佳聖地,路兩旁還有樹林,也有好漢坡可以鍛鍊身體
        八掌溪河濱公園:公園環行走道滿大,吳鳳南路經輔仁中學過軍輝橋,橋左下就是河濱公園


*澄清湖6am前進入免費:跑步挺享受,空氣清新,沒車輛,還有上下坡路段,是很好的練跑場所
*鳳山水庫通往大坪頂那條山路不建議跑:車多危險,汽機車煙毒,水庫裡跑沒車較安全



*好比紐約的中央公園,東京皇居周邊的人行道是跑者的聖地。

1. 交通便利:皇居位於市區正中心,可從四條地鐵線抵達周圍的七個地鐵站。
2. 跑者設施:不用擔心找不到廁所飲水機自動販賣機。有許多淋浴及更衣室。澡堂。
3. 安全第一:皇居旁自然有許多警衛駐守,因此就算是晚上也能跑得安心。
4. 路線:繞皇居一周5公里,整段路線沒有紅綠燈、不需閃車子,
         映入眼簾的是壯觀的護城河、城牆、城門、青綠的大樹,當然也有馬路對面高樓大廈。
         地面上每隔100公尺有以日本各縣縣花為主題里程標記,跑完一圈也感覺像繞日本一周。

5. 與其他跑者交流:皇居周圍可看到各式各樣跑者,有騎著自行車教練跟隨在旁的專業跑者,
                   也有在炎夏不忘防曬,以帽子、袖套、長運動褲全副武裝出現女性跑者。
                   下班後跑個步再喝一杯也成為上班族的一種活動。

   隨著皇居跑者的增加,跑者的禮儀也受到關注。
   皇居所在的千代田區觀光協會特別訂十條行為守則。若你有機會加入皇居跑者的行列,

   這段路線不是跑者專用的,多為行人想一想,互相體諒囉。


 
*美國4位前任總統中有3位是跑者。



*法鼓山向來以「禪修」聞名於世,您今天"動禪"了沒?
 八個動作和16字箴言『身在哪裡,心在哪裡;清楚放鬆,全身放鬆』
 每天練習,就能將禪修融於日常生活裏,讓我們的身心更安定。

*太極拳-一種動禪-慈濟技術學院研究發展處

跑步禪的原理與功夫

跑步禪較適合天性、能量較為強烈的行者;修行法門有其 ...
奧修已經指出像跑步禪這一類的動態禪法的優缺點
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