迷霧之光索

正確用手杖跑山路

圖1-3.北歐有氧競走Nordic Walking 北歐式競走

討論:

La New 登山活動報名就送手杖,引爆一番報名熱潮!

但是手杖與登山鞋/慢跑鞋/單車/車衣一樣,需量身訂做才行!

國人很少強力健走,年紀輕輕卻只會老年人之一般健走,達不到運動強身效果.

如何選手杖,用手杖,已有專文討論
可惜只談調整杖高,未提到適當體重,也要搭配適當負荷手杖.
還有手杖還有避震打開/鎖死功能,應適當使用,也未談到!

欣聞齋藥:

*資深驢友教你正確使用登山杖2009/0623 CCTV.com體育論壇：中國戶外資料網 

手杖不等於拐杖

手杖不單純拐杖，國外研究報告:下坡時，膝蓋受力在沒用登山杖時比使用登山杖情況多出22%；
大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

山地，人每小時走4公里，一天走6小時，即每天走24公里；人的步幅80公分，一公里走1250步，
每天走24公里，30000步；體重140斤的人，揹包中30斤，人加包的重量170斤；
85公斤走30000步，即一天6小時的徒步，雙腳會承受2.55噸壓力。而人體正常能承受步行是每天10000步，
超過部分會對膝關節及裸關節造成傷害，長期下來會使得關節炎等病症的機會大大增加，
國內很多的戶外愛好者都有類似的傷病，就是這個原因。

用登山杖恰能偶通過改變對人體中心的支撐方式，來緩解負荷過大的問題，但目前國內很多的戶外愛好者
在手杖的使用方面存在很多誤區。如果不能正確地使用手杖，不但不能幫助你降低符合，反而會給你買下隱患。

解碼誤區

誤區一：單杖還是雙杖

手杖主要有兩個作用，平衡和支撐，或者完全可以歸納成一個作用，平衡的支撐。

哺乳動物用四肢著地行走，分擔身體重量，人進化兩肢著地行走後，原來由四受力點分擔的重量，
現由兩個點來分擔，腿部負重增1倍，加上揹包重量，長時間行走，腿部負荷可想而知。
手杖可以增加受力點，降低腿部的負荷，但如只用一手杖，支撐力不平衡，會因受力不平均而增大受傷可能性。

理論上說任何受力點與地面接觸都會產生反作用力，人體的雙腿平行行走中產生反作用力可相互抵消，
但是如果只用單手杖，在一邊產生反作用力，人體的平衡性反而降低，通過人體肌肉組織協調，這些問題可掩蓋，
但在突發狀況或積累到一定程度時問題還是爆發出來，這時危險就產生。
所以歐美，手杖多是成對銷售，更有一些品牌設計左右手不同款式，適應兩手不同抓握需要，
國內由於傳統對柺棍意識，及對概念不清，很多人在山地運動中用一隻手杖，這是對於對手杖使用最大誤區。

手杖不是腿腳不變時支撐身體的柺棍，它是幫助你省力行走的工具。

TIPS較傾斜的陡坡，手臂往前將登山杖的位子放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，減輕腿部的壓力。

TIPS下坡，由於下坡的衝擊力比較大，需要利用登山杖來減輕腿部的負荷。

誤區二：什麼樣的長度合適

手杖上有很多刻度，但是大多數人都不知道這些刻度有什麼用，應按照身體的比例進行調整，這些刻度就是方便
按照身材比例進行調整的標準。

調整長度時，身體站直，大臂自然下垂與地面垂直，小臂曲起與大臂形成一個直角。抓握手杖的長度就是合適長度。
實際上根據地形條件的不同，手杖的長度也應適當的調整，以配合地形條件。
平坦地形的徒步行走和健走運動使用，用身高乘0.66，得出高度就是手杖合適高度。
複雜的山地環境來說，手杖的長度應該比平時略長，正確的長度是身高乘以0.7即為合適的杖桿長度。

長度是可以調整的，不要懶於使用這項功能

TIPS登山杖合適的長度

徒步用登山杖：升高×0.7Or手臂成垂直

競走用杖：身高×0.66

誤區三：如何調節長度

多數手杖的損壞都與長度調節不當有關，常看有些人剛開始用手杖時將其中一節拉過長，甚至連固定桿杖的膨脹塞都露出來，
這部分是手杖著脆弱的部分，拉到這裡使用，手杖難逃更換命運。

手杖在每節尾部都有個STOP標誌，這是手杖調節極限，如拉到這裡依然覺得不夠長，要不就是你的身高已超2米，或用錯杖。
山地手杖一般是三節的結構，很多人不知道能拉出來的兩節能拉多少才真確，如果一節拉過長，另一節拉很短，也不正確，
長期如此也會對手杖造成損害。一般能拉出的兩節上都有105-140刻度，你身高乘相應比例得出來數字是多少，
就將兩節都拉到相應的刻度上在固定，就是你需要的手杖長度。

TIPS調整登山杖時不應該超過登山杖上多顯示最大調整長度，腰部手杖的每一節都拉到合適的長度，擰緊，在使用它。

誤區四：手杖用很久也不會壞嗎

如果你選擇一個好手杖品牌，並用方法正確，手杖不容易損壞。但是手杖不是鐵杖，它也有一些脆弱零件易出問題，
有些零件會因為因為磨損而失效。

易發生問題：杖托丟失；杖尖磨平或脫落；固定杖桿的膨脹塞失效；腕帶斷裂。這些問題如不經常，大量發生，都屬正常現象。
杖托丟失大多是因為安裝時沒有真正安好，好的手杖品牌杖托都會有一個鎖死裝置，一點鎖死很難取下；
杖尖的磨損也很難避免，在堅硬的材料也不可能保證永不磨損，杖尖的脫落屬於鏈結工藝問題，發生概率極低，但非毫無可能；
膨脹塞失效是有磨損會在特殊環境下螺紋變形造成；
腕帶的斷裂則一般是因為腕帶的材質，在長期使用或極端環境下產生材質脆化結果。
好的手杖品牌對這些易損零件都提供可更換的配件，所以即使發生問題，也不能擔心，只要不是杖桿本身問題，那裏壞就換那裏。

誤區五：購買的原配件手杖適用與所有環境嗎

買到的手杖基本稱為裸杖，適合一般情況使用。好的手杖品牌還根據不同環境設計很多可跟換配件，使手杖能在不同環境中發揮更大作用。

杖尖保護套：橡膠套起到的作用就是在存放手杖的時候起到保護擢用，防止杖尖刮壞其他物品，其實這橡膠套作用遠不止這樣。
            如在堅硬岩石、水泥、柏油路面行走，使用橡膠套的效果要遠遠好于普通杖尖，降低杖尖磨損，提供更加的彈性和摩擦力。

杖托：杖托防止杖尖過深地插入地面，是手杖更易操作，同時降低杖尖損壞可能性，更具不同的使用環境大致分為：沙托、雪托、泥托、
      山地托等。大致來降，越鬆軟、越不穩定的路面。需要受力面積大的杖托。

腕帶：腕帶也應根據不同的需要選擇。長距離的滑雪和健行需完全包裹手腕的全裹式腕套提供更多的支撐；
一般滑雪和山地運動中，腳寬的化纖合成織物腕帶，更舒適也更輕便；
對於極限環境下的使用，傳統的尼龍材質腕帶，在可靠性上更勝一籌。

TIPS腕帶的正確使用

腕帶的作用只是讓登山杖不離開自己手腕?腕帶重要性不亞於登山杖本身強度！
下坡時，登山杖所承受的衝擊力有腕帶傳導到我們的手臂上;上坡時，手臂的推力有腕帶傳到登山杖產生上坡的助力。

誤區六：只要用兩根杖就可以嗎

手杖幫助我們減輕負擔的行走工具，常看到有人使用兩支不一樣的手杖，這也不正確，不同的手杖在重量和設計上是完全不同，
在使用中人很難找到平衡感，使用的效果會大打折扣。且登山杖、健行杖和滑雪杖也要專用，這3項運動的手杖要求不相同，
所以手杖在設計製造的時候重點也不同，只有專物專用才能避免因用途不當造成損壞，達到最佳效果。

杖尖：不同系列的手杖，杖尖也不同，可根據主要使用環境來選擇不同的杖尖，可根據主要的使用環境來選擇不同的杖尖。

手柄：每個人手型不一樣，抓握習慣不一樣，常用環境氣候也不一樣，所有適合自己的手柄的角度、圍度、造型。材質都不相同，
      選擇手杖是這一點必須注意，多嘗試不同的手型，找到最適合自己的，才能更好的發揮作用。

杖桿長度：有一些品牌提供不同手杖長度，如你的身高沒有那麼高，完全可以選擇短一些的手杖，這樣至少在重量上又可以降低一些。

如今手杖不僅作為行走是減負的工具，也可以當多A字帳篷的支撐桿使用，正確地認識手杖，掌握正確使用方法，能給旅程帶來更多的樂趣。

*運動新招 北歐式競走消肥肉

喜歡運動的朋友，未來可能會多一項新選擇。歐美現在正流行一種所謂的北歐式競走，只要拿著兩根滑雪杖在路上快走，就可以消耗大量卡路里，鍛鍊肌肉，輕鬆達到健身效果。一群婆婆媽媽手拿兩根拐杖，在平地上大步快走，乍看下有點奇怪，不過這可是歐美目前最流行的北歐式競走。

只要配戴特殊的腕帶，加上揮動兩根滑雪杖，快速競走時便可以有效運動全身核心肌群，並且增加平衡感，一小時走下來，可以輕鬆消耗400卡路里，使用安全方便，用過的人都說效果好。

北歐式競走的靈感，來自越野滑雪，100年前，芬蘭的滑雪選手為了在夏季時訓練體能，發明了這種運動。

滑雪杖經過運動器材店的改良後，不但有助平衡，還可以減少對膝蓋的衝擊力，一對要價約美金50到200美元不等。

北歐式競走標榜簡單好學，隨時隨地都可以運動消贅肉，怪不得立刻風靡歐美，成為運動新潮流。