長跑如何避免皮膚磨擦、燒檔之不適?



圖1.醫用凡士林


 


齋藥:


1.在腋下與兩大腿褲檔間塗抹凡士林即可.


2.避免燒檔,兩大腿褲檔間塗抹熱力陣痛乳膏,避免直接的摩擦破皮受傷,還可以達到肌肉伸展


的同樣效果,馬拉松賽前沒時間熱身,熱身太多是比賽負擔,耗損體力,擦此乳膏,


可以讓肌肉快速伸展開來,如同熱身,且肌肉不摩擦。


3.換穿緊身短褲以後就沒有發生燒檔的情況


4.最好不要穿緊身短褲,穿三槍牌棉質三角褲,外著紅十字會救生隊專用紅色四角短褲,


或內穿游泳三角褲外著永和慢跑的絲質短褲,都沒燒檔困擾。



a.腳底.腳趾磨破皮.起水泡", 有人以足部抹膏防燒


b.登山前腳先穿棉襪,再穿女用絲襪後穿鞋,則鞋與腳之間有絲襪阻隔,可防止磨擦,


c.可把鞋帶綁好, 將腳適當定位, 但不可太緊, 以免阻礙血流通暢.


 


A.胸前(乳頭)可擦凡士林等乳膏,避免摩擦。


B.如果要練跑超過十公里,一定要記的貼胸貼,有一次跑超過十公里,回家後發現背心正前方


有二道暗色的痕跡,沖澡時胸部乳頭蠻痛的,原來磨破皮,背心正前方二道暗色痕跡正是血水痕跡,
每次在長跑練習時,我都會用3M的透氣膠帶,貼在乳頭上做為胸貼,以防止磨破皮

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