晨跑開啟一天精力



圖1.在陽光下長跑效果,可以比美打坐.


       可惜許多人都無法黎明即起!


       因為怕曬黑?或是晚上燈光太便宜?


 


討論:


終於看到台北市推動晨跑!


45年前,天未亮就由高雄工專跑到大貝湖門,再跑回來,梳洗後去上課!


那時精力旺盛到:


每天必須到圖書館借3本不同領域書籍,以免白天課程太單調,想打盹!


回嘉義老家,就由山子頂晨跑來回蘭潭.


退伍後到台中市上班,住電腦公司宿舍數人,一早就到體育場晨跑,再到台中公園湖邊小歇!
有時也會繞中興大學的校湖.
假日,就爬百岳.


可惜到台北市後,太忙了!
附近國小也很少有400米的操場,
跑200米的操場太枯燥!
因為早晨無人,晚上佈滿健走的人,也跑不起勁.


希望有機會還是能夠晨跑!



齋藥:


*30人變350人 台大人早起跑步成時尚2012/0505聯合報


台大兩年前推出「晨行人」活動,企圖改變學生晚起習慣,
參與人數從三、四十人現在每天有三百多人。
參加的學生說,除了能集點換運動用品、吃早餐有折扣,
更重要的是身體變好,早上能準時、精神奕奕上課了。
 
台大領導學程2年,培養學生領導能力、重視團隊合作。
2010年11月起,領導學程推出晨行人晨跑活動,一開始卅人響應,
後來增加「集點數換名牌運動用品」、「學校餐廳早餐折抵優惠」誘因,
人數慢慢增加,連社區居民也主動加入,目前已有近350人加入行列。
 
活動創辦人:大學生熬夜上網、打工,早上起不來的情形很普遍,
早上第一堂課的缺課率相對也比較高。
為了導正同學們不正常的作息,兩年前號召全校師生一起晨跑,
每周一、三、五,準時八點(夏天為七點半)來操場跑步,
現在「晨行人」已經成為台大熱門活動。
 
台大農業經濟系大三學生一個月前加入晨跑,
雖然一開始早起很掙扎,但是他強逼自己一起床就去買早餐,藉著上下爬樓梯讓自己清醒。
跑一兩周後,以前第一堂課經常睡過頭,現在早睡早起,每天都能精神抖擻準時上課。
 
「早起跑步可以讓頭腦清新,作息正常也讓皮膚變更好!」
人類學系大三學生,一年前和同學約好去爬山,行前為了練體力加入「晨行人」,
沒想到越跑越有興趣,現在已養成固定跑步的習慣。
以前晚睡晚起,一早人還沒清醒就趕著上課,早餐都不吃,
現在早起時間充裕,跑完步後,還能悠閒吃早餐再上課。


台大領導學程昨天舉行第三屆學生成果展,
除了晨行人外,課程也鼓勵學生爬三千公尺高的南湖大山,在體能極限與大自然考驗中,
培養團隊合作與領導能力。
十八名學生每人背著廿公斤重的行李,途中有人得高山症,有人差點跌下山,
但靠著團隊互助,終於征服恐懼,站上山頂。


 


*數位「宅民」愛熬夜 台大推晨跑2012/0505聯合報


生在數位化時代,被稱為「數位原住民」的新世代生活離不開網路及3C產品,
副總統:除了宅男、宅女,現在宅童也越來越多,造成人際關係疏離,網路交友、網路霸凌等情形也日益嚴重。
蕭萬長昨天出席國家通訊傳播委員會NCC主辦「兒少通訊傳播權益論壇」表示。
兒福聯盟調查:六成七兒童在六歲前就開始用3C產品。


沉溺網路也是大學生的普遍現象。台灣大學領導學程兩年前推出「晨行人」晨跑活動,
希望吸引半夜「掛網」熬夜的台大學生。兩年來參與人數從卅人暴增十倍到三百多人,
不僅成了台大校園熱門活動,成功大學也要借鏡,從這學期開始試辦。
 
「晨行人」活動創辦人:大學生熬夜上網、打工,早上起不來的情形非常普遍,
第一堂課缺課率高,很多大學生總在第二堂課帶著早餐進教室邊上邊吃,
不但有礙觀瞻,學習效果難免打折扣。領導學程推出好康,果然吸引更多「早鳥」同行。
 



*台大領導學程 鼓勵學生團隊合作2012/0505聯合報


為培養學生領導能力、重視團隊合作,台大在二00八年推出領導學程,
今天舉行第三屆學生成果展,除了改變大學生熬夜晚起的習慣,
2010年11月起推出晨行人晨跑活動外,課程也鼓勵學生爬三千公尺高的南湖大山,
在體能極限與大自然考驗中,培養團隊合作與領導能力。
 



*晨跑時因選取慢跑散步的方式。
年紀大的人,可交替加速快跑加重身體負荷,鍛煉後,可以適量進一些水,
進入秋冬室外空氣乾燥,溫度降低,人易上火,
空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,運動後一定要多喝開水,
多吃梨、蘋果、豆漿、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,
平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,
防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
 
也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,
喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。
如進行長跑鍛煉,要準備糖類湯品來預防c引起症狀。
不能喝太多,水溫控製在15度C。在晨跑前可吃少量香蕉含有糖分物質。
 
秋冬季節的晨跑更應注意凍傷,感冒之類的影響,最好等到太陽出來後再鍛煉。
冬季晨跑一周3次。冬季地面溫度較低,空氣中釋放出汙染物含量高。早起鍛煉,會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
長期在這種環境下鍛煉,會出現頭暈等疾患,危害健康。
 
寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服,不要導致忽冷忽熱,對身體皮膚毛孔造成負荷收縮,不利於人體健康,
冬季晨跑中,可高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米後改倒走,又或者可以拿著跳繩,跑跳結合。
最重要的是要優化身心,晨跑給大多數人營造一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間,
所以說是新的一天的起航信號,是向身體發出新的開始記錄,創造健康美麗的新記錄!

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