路跑身亡原因探討     1st更新2016/0306

 

結論:

路跑死亡率與路跑長度成反比.

路跑死亡率與跑者輕忽路跑程度成正比!

 

緣起:

2012/0929寶島有位年輕人跑到昏死.

2016也有人統計中國大陸最近一年路跑死亡多人,

特徵 也都是半馬死(全馬沒有此問題),此在最後幾公里!

 

緣滅:

原因就是路跑菜鳥,沒好好控制身體狀況與練習不足夠

又愛拼成績,很容易因為前一晚睡不好/吃不好/感冒或是當天缺水等狀況出意外!

 

10KM也有高死亡率!

如:大陸有位年輕人,未練習跑步多日沒睡飽,未穿跑鞋與跑步專用衣褲,慢跑過半猝死.

 

原因就是馬拉松在30-40KM會撞牆,所以選手多保留體力,也會好好練習!

半馬選手則易忽略身體警訊而跑到累死!

最嚴格的波士頓馬拉松,近百年只死2人,

其他國際馬拉松死亡率也低於1/2萬,比床上睡死亡率還低!

 

 

討論:

 

此次路跑有人身亡,絕非偶然,也不能只怪主辦單位.
跑者本身,很容易感冒,睡不飽或吃壞肚子而體力衰退!

 

 

偏偏長跑在寶島,對媒體而言,是冷門運動,很少報導!
(希望不是肉商反對!)
這次路跑有人身亡才出現新聞,也算是悲哀!
而且沒有媒體詳細報導,
一般人無法知道發生什麼問題,
更無法防止在犯相同錯誤!

 

 


這次很明顯,跑者已經跑昏頭,不應該再跑,
卻跑錯方向,跑錯百餘米才昏倒,所以沒有被發現!

 

 

顯然志工與加油者人數太少!才沒有人發現他跑錯方向!

 

 

(看到今年瑞典辦馬拉松賽,
 5度C寒冷下還有大風與下雨,
 沿途仍然站滿熱情民眾,不斷加油打氣,
 看來寶島民眾比高所得的瑞典人還嬌貴!)

 

 

主辦單位可能準備太少水,
但跑者也應準備水&杯,一次只喝一小口,穿
防脫水&防曬長袖服裝&戴帽子.

 

 

平時練跑,也應該在高溫練習,

 

且如果在冷氣房上班,

 

跑前2週,最好多穿衣服(毛衣)到會流汗的地步!

 

 


希望大家不要低估長跑的技術層次,
也不要忽略長跑對身心健康的改善效果,
多研究長跑,
多參與長跑!

 

 

 

齋藥:

 

*路跑身亡 媽在終點等不到人2012/0929聯合新聞網.

 

22歲邱鋐鎰日前參加彰化白海豚盃路跑賽,中暑昏倒送醫,
因橫紋肌溶解症併發多重器官衰竭去世,
家屬痛心,認為主辦單位在高溫下未完善供水發生憾事。
主辦的彰化環保聯盟:發生意外會虛心檢討,
當天曾緊急加購礦泉水讓選手飲用。
 
白海豚路跑賽今年第三屆,強調為保護生態、海岸而跑,
23日吸引二千多人報名,實際參與1500多人,共7名跑者中暑昏倒送醫。

 

 

我們沒辦法接受他的離去,邱鋐鎰的女友廖小姐哽咽說,
邱鋐鎰是職業軍人,三千公尺可以跑12分鐘,一直是他引以為傲的紀錄,
曾挑戰過大小路跑、馬拉松,
這麼健壯的人怎麼會半途昏倒,
送醫轉診到台中市中國醫藥學院附設醫院時,已回天乏術。
 
家屬責怪彰化環保聯盟在高溫的海邊未提供充份用水給選手,
路口指揮路跑動線的志工也顯不足,
邱鋐鎰昏倒處距離路跑線有一百多公尺遠,昏倒當下沒人發現。
 
彰化環保聯盟副理事長:
發生選手不治事件,他們很痛心,
此次活動分為二公里潮間帶、21公里半程馬拉松路跑,
五公里、十公里、十五公里處設有加水站,後兩站還供應運動飲料,
十五公里處有醫護站。
 
主辦單位原共準備一千多公升水,後來發現天熱飲水量增加,
緊急加買二千多公升用水及運動飲料。
部分選手事後在網路上抱怨,最後兩站到最後根本沒水;
應該是補水時,曾有短暫供水不足。
 
邱鋐鎰母親沈芳鈺昨天在台南家中靈堂前,含淚望向遺照:
媽媽會一直在終點,等你回來。
路跑當天她在場加油:我在終點等了又等,就是等不到人。
直到接到警方通知,才知發生意外。
 
邱鋐鎰在家排老三,個性開朗善良,
在空軍後勤部隊工作快滿五年。
她和丈夫也質疑,兒子由彰化基督教醫院轉到中國附設醫院,
足足花八個多小時,是否有疏失。
彰基:當時情況危急,不適合轉診。

 

評論:

 

以前軍中要考試跑5千米,都沒有研究如何才能輕鬆快速長跑!
現在軍人只要跑3千米,有太陽不操課,更不懂如何在烈日下正確長跑!

 

 

主辦單位沒準備足夠飲水?
但是跑者在烈日下也應該穿長袖服裝,減少日晒與脫水!

 

 

此位跑友已熱昏了還跑,跑離開跑道,錯跑百餘米才昏倒,所以沒有被發現.
感想:如果感冒/沒睡飽,跑到沒力就別太勉強繼續跑!

 

 

 

*邱鋐鎰參加白海豚路跑疑熱衰竭昏迷2012/0924

 

邱鋐鎰應是未適時補充適當的水分,造成熱衰竭昏倒,
到院時意識清醒、會躁動,體溫達42度,
經過插管讓他鎮靜治療,到今晚8時,他的呼吸、心跳都已恢復正常,
體溫也下降到36.5 度,將進一步檢查是否有橫紋肌溶解症現象。

 

評論:

 

最環保的跑者,穿長袖服裝,減少日晒與脫水!

 

且自備抗日曬的水杯與飲水,一次只喝一小口,勿過量!
不要糟蹋紙杯與保特瓶!

 

 


*一位跑友往生.白海豚盃路跑賽聲明稿2012/0928

 

0923舉辦的白海豚盃路跑賽。一位跑者在途中因熱衰竭昏倒,
雖經立即搶救,但仍於兩天後因多重器官衰竭而過世。
主辦單位特發此聲明稿,
請各位跑友為這位往生的跑友默哀,同時提醒您更注意跑步的安全。
 
本會長期致力於環境保護與生態保育推廣,從不以營利為目的,
為保護瀕危絕種台灣白海豚及國家重要濕地,0923辦第3屆白海豚盃路跑賽。

 

本活動路跑賽路程分為2公里潮間帶與21公里半程馬拉松路跑,
21公里路跑賽委託「大腳ㄚ路跑協會」提供專業諮詢,
原報名長跑人數1589人,當天實際參加路跑人數1500人。

 

 

本會加水站水量估計,以大腳ㄚ路跑協會建議值,準備超過1650人估算。
加水站分別設置在5公里、10公里、15公里處,
10、15公里處加放舒跑運動飲料,
15公里需放香蕉、鹽巴及設一處醫護站等。

 

 

起跑前三處加水站水量30箱水共600公升,
300罐1600cc舒跑共480公升,
終點站設有10箱水共200公升,總計1,280公升水。
起跑後,未料當天天氣炎熱導致飲水量暴增,同時發現加水站飲水不足,
就陸續買水將近兩倍量,
總計當日加買142箱水2,116公升水以及舒跑一箱計19.2公升,
並沿路補給予跑者,大家盡全力降低飲水量不足造成可能的運動傷害。

 

 

 當天路跑賽有七位跑者身體不適,被緊急送往鄰近基督教醫院二林分院治療,
9月23日當天有5位跑者順利辦理出院。
其餘兩位跑者,一位出院後經醫生建議最好進一步檢查,
故在台中澄清醫院住院觀察治療並於9月26日出院;
另一跑者昏倒在大城鄉三豐村產業道路上,被發現時已陷入昏迷,
從基督教醫院二林分院轉診至彰化基督教醫院後再轉診至中國醫藥大學附設醫院,
於9月25日凌晨因多重器官衰竭過世;
對於本活動發生憾事,本會深感抱歉及痛心,並全力協助配合家屬辦理後續事宜。

 

 

本會當日因忙於處理突發狀況,對於其他跑者有所疏忽,深感抱歉,
對於各界所有批評與指教,我們虛心接受並努力檢討改進,
此時再多解釋也無法挽回寶貴生命,心情低迷且沉痛,將暫不對外做回應,
希望大家見諒,我們誠摯希望大家參加公益活動,
都能快快樂樂出門,平平安安回家,為留下更美好的環境一起努力。
 
社團法人彰化縣環境保護聯盟全體同仁暨共同主辦單位 敬上

 

回應:

 

>長程耐久運動,基本補充水量每分鐘10cc,氣溫上升時,水分流失更劇烈,
半馬三小時計,每人最低至少1.8公升,1500人2700公升,
合理潑灑量(含淋身上降溫用與沒喝進去體內灑在地上與桌上)加計,應備5400~8100公升
.沒下場跑的工作人員與跑者家屬需要量未計.

 

>前幾年參加苗栗三鐵賽時,同樣因高溫和自己求好心切,
儘管當時身體已經覺得快從腳底板燃燒起來,但不服輸的精神支撐我一直跑下去...
最後據說在終點前幾百公尺不支倒地,等我清醒時已經輾轉由苗栗醫院轉至榮總,
幸好上天眷顧讓我在體溫逼近42度的狀況下還能安然的恢復正常。
留得青山在、不怕沒柴燒..山一直座落在哪兒,路也一直往未來延伸,
只要心存鬥志,今年無法完成的賽事明年再挑戰一次不就得了?!

 

>有我們這種神經病可以受得了啊~~夏天悶到爆~~冬天風大到爆~~
一般沒在這樣環境練跑過的~~跑起來真的是很痛苦

 

 

 

*[台灣跑透透] 白海豚盃半馬 名符其實的人龍串燒2012/0928

 

默哀
 
請您撥空默哀一分鐘,因為參予此路跑活動的某邱姓跑友
已往更遙遠的天堂跑去,那裏平靜,不會飢餓與炎熱,一路好走

 

 

得知某位邱姓跑友因為熱衰竭離開人世,內心震驚也非常難過,
在辦公室不爭氣的掉了眼淚。

 

 

他是一位不菸不酒天天運動的年輕跑友,發生的實際狀況並不清楚,
但當天的高溫和補給的不足確實增添路跑的難度,
路跑過程中,我對每一位導引的學生志工及工作人員充滿感謝,
向每一位都說聲 “辛苦了”,
還叮嚀站在烈日下的他們要記得補充水分,
隨賽中賽後穿梭不絕救護車聲,不免會擔心,不幸的事還是發生。
 
不論是跑過多少馬的老手或是正入門的新手,
千萬要記得適時補充水分和養分,
任何運動都一樣,也要記得量力而為,衷心希望別再有類似情況發生!
 
前言
 
凌晨4點40,中清交流道感受不到空氣的流動,溫度計顯示26度,
此時不安感已在心中滋生…(我忘了帶防曬!) ,
為了感受當地民眾的熱情啊,也抵擋不住內心的衝動搖下車窗
搭配阿伯的指引,我們很快回到正軌,在先前預定的配速時間內抵達。
將車停進會場後,大夥拿物品尋找落腳處,換裝熱身拉筋並往起跑點移動,

 

 

看著頭上萬里無雲的晴空,感受著漸漸上升的氣溫,
我知道待會會是場硬仗,加上事前查詢過補給資料,
多帶了彈藥 (小瓶運動飲料) 在身上,賽後證明無誤!
 
過了起跑時間10多分鐘後 (因為前導車誤點XD),
終於在突然倒數3秒後起跑,
迎面而來是個超小斜坡,人群擠得水洩不通,
沒想到接著跑在防坡堤上,寬度大約只可容納3~4人並排,
且處處有危機,路面凹凸不平,
有的人不小心踢到突出的水泥柱跌倒受傷,
有時候還得閃避當地居民的大型機具和小發財車,
我差點踢到第一K的告示牌仆街
 
路較寬敞後,可以開始按照自己的配速跑,輕鬆欣賞沿途的風景,
右邊是潮間帶,左邊是一般陸地,
我們就跑在交界處上感覺很妙,看著前後綿延不絕的人龍,
炎陽高照之下,成了名符其實的串燒啊
加上不時飄來陣陣異味 (海邊腥味、雞鴨屎味),
有些跑者可能會作噁吧,
好加在之前受過耐熱 (臭) 訓練,
有跑過自行車步道的應該都知道,某幾處路旁養鴨場,
味道之濃郁就像塞了顆鴨屎在你鼻孔裡一樣,
有時還得閉氣撐過,不然還真想趴在旁邊吐呢@.@”
 
而因為高低落差的關係,某些路段還下了樓梯和土坡,
沒多久就看到領先群折返,奇怪的是這次都是單人居多,
且中間都有拉開一段距離,很少看到2位以上同時折返的。
 
這時氣溫應該30度,XT顯示心跳165,
心想再這樣下去應該很快就爆掉了,
一定要放慢速度找有遮蔽物的地方跑才行,
此時戲劇性地出現了一段有陰影的路線,
但也因為他夠戲劇性,所以陰影處只夠遮掩身體,
脖子以上還是曝露在太陽下,難怪家人和同事都說我臉曬黑了XD
 
適時補給是王道

 

 

5K和10K各喝了一杯運動飲料,各抓了一杯水往身上倒,
第15K抓了一瓶水跑,且還是志工學生妹提醒我:可以拿一整瓶
所以回程只要覺得熱就灑一點在身上,還很堅持垃圾不落地,
過終點才把空瓶壓扁丟掉。

 

 

過了最後一個補給站感覺前無古人後無來者,很孤單寂寞地跑著,
偶而路邊的鴨子呱呱幾聲,終於看到一個用走的老外,
幫他打氣一下後跟他邊跑邊聊,沒多久就離他而去繼續往前挺進,
心跳還是居高不下,離終點只剩3K,就這樣跑下去吧我對自己說!
 
終點前開始整理服裝儀容微笑面對鏡頭,通過!初半馬達成!
總排:第169,分組:第100,完成時間:1小時53分2秒
 
平安歸來

 

 

在終點邊拍邊玩,玩到差點抽筋,回到休息處拉筋收操,
並到廁所旁自己打水清洗,Chole很貼心送上鹹粥,補充體力好東西
就在大家熱烈的討論路跑過程與經驗分享中,
我悄悄的找到了回家的路,上了高速公路順利回到集合點後互道珍重再見。

 

 

只是迷路一小段而已嘛
 
向所有工作人員、攝影師、參賽選手與親友們說聲:辛苦了!
活動無法盡善盡美,每一次都有改善與進步的空間,
希望未來的活動品質能漸漸提升,
也希望與賽的選手能以健康的身心來面對每一次的挑戰,咱們石岡馬見。
 
回應:
 
>回想到上次重感冒的情況下去跑國道,
那天我真的覺得半條命沒了!幸好回到教會時回復過來了,
之前還真的有稍微想過遺言!
水、舒跑有適時補充就行了,我是以為舒跑喝完了,不然一定也會喝。
(香蕉真的吃不太慣。)
 
評論:

 

夏天嫌熱,如何去沙漠跑?
(吃肉過量害氣候變遷惡化,自然該多帶服裝防止忽冷忽熱忽雨忽風)
冬天怕冷,如何去北國跑?
(東京,北京,倫敦,紐約,波士頓都更冷!)

 

 

 

*[EST專欄] 正視熱傷害的危險 健康享受比賽過程2012/0928

 

濕熱氣候下比賽或訓練,潛藏曬傷、脫水或體溫過高的風險,
不只會影響運動表現,在嚴重的狀況下更有危及生命的可能。
 
美國的研究顯示,中暑是運動員第三大死因,僅次於心臟疾病與頭頸部外傷,
對於環境的熱傷害應有正確的認知,並對於每次的比賽抱持「敬畏」的態度,
即使是常年跑馬的好手,面對10K的比賽也不可輕忽。
 
從慎選比賽場次開始,依據主辦單位的口碑、賽事場地路線和補給安排等因素
挑選優質比賽參加。
接下來的年度比賽及訓練規劃、賽前準備與調整、比賽時應變對策
到比賽結束後的身體恢復調整,各個環節都應該謹慎小心,
事先預防危險因子,避免危機產生的嚴重後果。
 
「熱傷害」指人體暴露於熱環境下體溫調節能力失衡,導致一連串傷害的發生。
產生原因其中之一為高溫環境,另一為人體排熱功能。
 
熱傷害分熱痙攣heat cramp、熱衰竭heat exhaustion和熱中暑heat stroke:

 

 

 1.熱痙攣heat cramps
身體排汗功能正常,散發大量熱量而過度流汗,或喝水沒補充鹽分,造成肌肉痙攣。
可能覺得虛弱但意識清楚,中心體溫不會升高。
 
2.熱衰竭heat exhaustion & 熱中暑heat stroke
早期將熱衰竭與熱中暑當做兩種型態的熱傷害,認為水分和鹽分過度喪失所造成,
熱中暑由中樞神經受損所造成。
 
早期的症狀包括身體異常虛弱、頭痛、脈搏和呼吸急促、意識混亂或有幻覺、
走路不穩及失去方向感等中樞神經受損症狀。
中暑常合併多重器官衰竭,如急性肝衰竭、急性腎衰竭、腦水腫、肺水腫、
心臟衰竭、呼吸衰竭、腸胃道出血、脊椎神經障礙、敗血症、橫紋肌溶解症等,
死亡率極高,臨床急救上,難度相當高。
 
身體暴露於高溫的時間是影響身體術後恢復狀態的重要因素,而非最高溫度,
所以盡早治療可以增加治癒機率及避免發生永久性的損傷。

 

 

防範熱傷害發生的方法
 
預防比賽中發生熱傷害
可以從賽前準備與調整、比賽時應變對策到比賽結束後的身體恢復調整三方面著手。
 
1. 賽前的準備與調整:
 •身體耐熱適應:
   熱環境下逐漸增加訓練量,可提升身體對於熱環境的適應能力,降低熱傷害風險。
   人體產生熱適應的過程需要10天到數周的時間,
   長時冷氣房裏辦公的人,突然在高溫劇烈活動,發生熱傷害的高危險群。
•避免身體不適參加比賽:
   感冒、發燒、腹瀉、呼吸道感染、睡眠不足及身體虛弱等身體狀態
   是發生熱傷害的危險因子,所以身體不適時盡量避免參加比賽。
•危險環境的警覺:
   水會反射太陽輻射,增加陽光傷害,且海邊或湖邊的空氣濕度較高,
   此種區域比賽應更加小心熱傷害的發生。
 
2. 比賽時應變對策
 •攝取足夠的水份和電解質:
   大量流汗時,覺得口渴才喝水不夠,應每15~20分鐘喝一次水
   (馬拉松比賽至少每5K喝一次水)。
   比賽時間超過60分鐘,水中應添加電解質,補充因大量流汗所喪失的電解質。
•穿著透氣排汗的衣服:
   打赤膊會吸收更多的輻射熱,透氣排汗的衣服可以增加體表排除熱量的速度。
•避免陽光曝曬:
   頭部皮下布滿微血管,大太陽下應準備遮陽帽蓋住頭頸,減少身體吸收熱量。
•增加身體散熱:
  將海綿或毛巾沾溼置於頭頂、頸後及腋下,加速身體排出熱量。
•減少身體產生熱量:
  尋找比賽路線上遮蔭處休息或降低比賽配速,讓身體適應環境溫度與比賽負荷。
•注意身體發出的警訊:
  真正在比賽現場決定生死一瞬間的關鍵在於是否及早發現身體產生中暑的早期症狀:
  身體不再流汗?身體異常虛弱?頭痛?脈搏和呼吸急促?

 

 

  還沒產生意識混亂前盡早設法降低身體溫度,
  包括飲水、將身體潑濕等,一但產生幻覺後,就很難正確處置:

 

 

  跑友:當時已產生幻覺,理智上無法做出 “該放棄” 的決定,
       心裡頭只有跑回終點,加上路上任何的加油鼓勵聲,
       可能都會更強化跑回去的意念。
•關注身邊周遭跑友狀況:
  當周遭跑友已因為熱衰竭產生意識不清狀態,他無法做出任何正確決定,
  應該適時地協助做必要處置,而非繼續鼓勵他。
 
3. 比賽結束後的身體恢復調整
 
  由於身體在高溫環境下流失的水分,需2~3天的時間逐漸補充。
  比賽或訓練後應注意身體重量的改變,體重每減少1公斤需補充約200毫升,
  避免體重減少超過2%,並維持正常排尿量與透明至淡黃色的尿液顏色。
 
炎熱且相對溼度高的環境下參加長距離的比賽 (全馬或半馬),
會造成體溫升高及大量出汗,對身體控制體溫與保持體液均衡是最大的挑戰,
但是如果有足夠水分及電解質攝取,
且身體熱適應良好的話,身體不易發生嚴重熱傷害。

 

 

馬拉松集錦   2011/1019雞音莊家

 

討論:

孕婦跑完芝加哥馬拉松才生產,說明馬拉松只要正確配速跑,很安全!

還有百歲人瑞跑完多倫多馬拉松.他靠吃素,不煙,不酒維持健康!

(可惜此項好習慣,未見一般媒體報導!只有在特殊媒體SMTV批露.)

但是27歲男子跑多倫多馬拉松,居燃在終點前300公尺前倒下死亡,心臟病發作。

說明控制飲食很起居正常等正確生活習慣也很重要!

少吃肉魚蛋奶,多吃蔬果豆,不熬夜,才是基本功!

 

齋藥:
*人瑞跑馬拉松 締造金氏紀錄2011-1018 中國時報

今年一百歲的英國印度裔人瑞法雅.辛格Fauja Singh 美聯社

 今年一百歲英國印度裔人瑞法雅.辛格Fauja Singh,十六日在加拿大多倫多馬拉松賽,
以八小時25分16秒跑完全程42.195公里,締造最高齡完成馬拉松的金氏世界紀錄。

辛格成績雖然比冠軍慢了六個多小時,不過這位阿祖級老將沒有墊底,還贏過五位參賽者。

辛格跑到35公里時曾面臨所謂的「撞牆期」,不過他還是堅持跑到終點。
辛格的教練哈曼德說,辛格「開心得不得了,這是他畢生的心願。」
在邁向終點前,辛格告訴教練:「跑完比賽,就像再婚一樣開心。」

 

辛格89歲因老伴與兒子在火車意外中喪生,開始寄情於跑步,每天要跑16公里。
締造此項壯舉後,辛格也成為另外八項百歲人瑞跑步的紀錄保持者。
他曾在2003年以五小時四十分成績,刷新九十歲以上跑完馬拉松的世界紀錄。

 

辛格長壽祕方是「吃薑汁咖哩,喝茶,常保愉快,對凡事感恩,遠離負面的人,
多微笑,還有不斷跑步。」他的下個願望,是能在明年倫敦奧運擔任舉聖火的跑者。

 


*辛格從20年前妻子過世後,就開始接觸跑步,多倫多馬拉松前,他還參加短跑與長距離比賽,
也因為是年紀最大的參賽者,被列入金氏世界紀錄。

一名27歲男子,在終點前300公尺前倒下,送醫後不治死亡,研判是比賽途中心臟病發作。
 

*多倫多馬拉松意外 男子心臟病身亡?2011/1017世界日報

來自世界各地50多個國家和本地總共2萬2000多人參加了16日在多倫多舉行的馬拉松長跑活動,

其中包括一名百歲老人,而一名27歲的男子在跑步中則因心臟病突發而不幸死亡。


*孕婦跑馬拉松‧衝過終點誕下女嬰2011-1017香港中通社

美國芝加哥孕婦安貝爾.米勒10月9日順利產下一名女嬰。
這個嬰兒的出生很不尋常,她是在母親剛跑完馬拉松後呱呱墜地的。

今年27歲的安貝爾.米勒參加本次馬拉松比賽時已經懷孕39週,接近臨盆。

不過她沒有想到,孩子會在26.2英里(約42.1公里)的賽道上出來。

 

米勒說她正在跑步時感受到了宮縮。當時已經快到終點,所以米勒還是堅持跑完了整段賽程。
衝過終點後,米勒就被送到了當地醫院。
幾個小時後,孩子奧德拉誕生。第二次當媽媽的米勒說:“這是我人生最漫長的一天。”

 

這不是米勒第一次懷孕跑馬拉松,在她懷第一個孩子加勒布時,
米勒就參加了馬拉松比賽。
在懷奧德拉四個月時,米勒還參加了威斯康辛的一次馬拉松比賽。
“運動媽媽”米勒雖然懷有身孕,但馬拉松成績相當不錯,僅比她沒有懷孕時的成績晚3小時。

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迷霧之光索

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