迷霧之光索

圖1.慢跑要找到汽機車休息時段,
    (否則等油價調漲3倍,牌照稅調漲100倍或是汽機車3秒鐘怠速強制熄火)
    例如:半夜到早上七點.
    (圖來自Nike Woman Facebook-
     馬克媽媽-Amazing Crew成員)

圖2.吃蔬果+跑步到流汗的女子最漂亮,
    因為體內無殘留毒素!
    (圖來自Nike Woman Facebook)

齋藥:
*體能測驗「急訓」 補習班教跑步2013/0616聯合報

部分國家考試同時將體能測驗成績納入考量，
補習班業者也因應考試，推出體能課程，
針對考試項目加強應考技巧。

台北市氣溫已飆破35度，一群膚色白皙的上班族，
卻在烈日下辛苦流汗練跑，就是為了拚個鐵飯碗。
再過幾天就是海巡及移民行政特考的第二試，要考體能測驗。
好不容易拚過第一試的考生，個個都怕過不了體能這一關。
 
這年頭什麼都可以補習，體能測驗當然也可補。
膚色黝黑、恰與學生呈明顯反差的補習班體能老師，
豔陽下帶著考生熱身、練跑、衝刺。
顛覆補教名師的形象，也顛覆國考補習班師生互動的形象。
 
林偉帶著10位學生先慢跑操場兩圈熱身，再做熱身操，
接著則是短距離衝刺、拉長距離跑走，繞著操場一圈又一圈鍛練。

補習班帶隊班導:補習班會為考過第一試的考生，
開體能測驗訓練課，因為這也是上榜的關鍵。從放榜到測驗之間，
會上2到3次體能課，每次3小時，由專業的體育老師來教。
 
這些拚國考的學生，大多時間在室內苦讀，平常運動量很少，
如果不惡補一下很難過關。訓練內容除跑走外，
還會視每項考試的要求，練習負重跑走、引體向上及仰臥起坐等。
 
志光補習班督導:體能課是補習班國考課程的一部分，不另外收費，
只要考過第一試的考生，都可以參加。

桃園第一試上榜人數不夠，體能班沒有開成，只好跑到台北上體能課。

跟著老師練，幫助很大，至少知道怎麼跑、平常自己要怎麼練、
如何避免運動傷害等。上完2堂課後，更有信心對面對國考的體能測驗。

考上海巡人員的先生，頗有運動底子。以前常跑5000公尺，
但是海巡測驗規定要在5分50秒內跑完1千2百公尺，
求速度，跑法完全不一樣，有相當的難度，補習班的課程對他幫助很大，
讓他知道如何配速。
 
國家考試的體能及格標準，都不難達成，只要有系統訓練，
7成以上的考生一個月內都可達成目標。

及格標準:
一般警察/移民: 男:1600米494秒,女:800米280秒
國安/調查/海巡等:男:1200米350秒,女:1200米380秒
鐵路佐:40KG40米20秒.

評論:

男:1600米494秒,比起世界記錄一英哩1609.3米223.13秒
   慢2.226倍.
   寶島 公職人員考試及格標準,應該加油!

不只是國家考試與國軍訓練及格標準太低,
一般運動員也不懂跑步之道,
於是,美國重量級拳王 吃訴還能夠施展蝴蝶步法亂飛 打倒對手,
我國球員卻是短跑,長跑,中距離跑步無一精通.(旅美林書豪除外)

*台北夜未眠 揪團來跑步2013/0611蘋果

誰說台灣年輕人晚上都在混夜店?
一群喜愛運動的少年家趁著夜色，在街頭揮汗運動，

突擊夜間運動場，找出街頭夜貓族，分享夜間運動的快感！

夜幕低垂時，放眼望去多的是拖著疲憊腳步下班的上班族，
Amazing Crew夜跑團體，卻是愈夜愈美麗，愈晚愈有活力，
成為都會夜裡耀眼亮麗的焦點。
Amazing Crew4月成立，3位活力美女，包括演員、主播與馬克媽媽，
還有4位陽光俊男，3女4男因慢跑而結緣，進而成立夜跑團隊。
日本、北京、香港等地都有類似組織，發現夜跑並不孤獨，
夜跑可以很年輕，也可結合潮流，集結志同道合的夜跑團體。」
跑步讓我們發現生活中Amazing(驚奇)的自己，
發現以前想像不到的自己，變得更有自信，腦筋更清醒

過去身體並不好，想法也很負面，但經過1年半跑步，
身體變好，想法變正面，還完成全程馬拉松，很amazing！

半年慢跑讓我心情變好，下班不想逛街，只想累積夜跑里程數。
夜跑讓我腦子變更好，有助思考，更勇於面對挫折與挑戰。」
Amazing Crew每周二夜跑，每周四體能訓練，每次路線不一樣，
發起人不會先告知終點，跑起來才會充滿期待與驚奇，
之前已跑過艋舺街區與大稻埕碼頭，每次夜跑結束，
還會選定路線裡知名小吃大快朵頤，畫下滿足句點。

評論:

同意揪團跑不粉棒,
比逛夜店,抽煙,喝酒,吸毒,吃慢性病的藥(包括長期心理治療,安眠藥)更有長效!

只是建議: 跑步前後,只喝有機蔬菜鮮搾汁液

*智能運動襪充當跑步教練2013/0615 Unwire

配合運動的裝置越來越多，如:Nike+ FuelBand，但多數都是戴在手上，
鮮有佩戴在腳上的(不計內置在鞋內那些東東)，Heapsylon 就開發...

評論:

自從亞力山大被分解後,專業運動教練只有四處流竄
如何善用運動的裝置改善自己
運動效能的希望也越來越渺茫!
難怪亞洲人很少在田徑出頭,

1.飲食錯誤:不懂吃少肉多菜少米麵多玉米的鹼性運動飲食
2.空氣太糟:怠速不停的汽機車毒氣太多(應該裝置3秒鐘怠速強制熄火裝置)
3.跑友太少:連最基本的跑步雜誌都沒有,輸給香港(至少有跑步季刊).