1英哩跑將-4國家考試/跑步團體


圖1.慢跑要找到汽機車休息時段,
    (否則等油價調漲3倍,牌照稅調漲100倍或是汽機車3秒鐘怠速強制熄火)
    例如:半夜到早上七點.
    (圖來自Nike Woman Facebook-
     馬克媽媽-Amazing Crew成員)


 



圖2.吃蔬果+跑步到流汗的女子最漂亮,
    因為體內無殘留毒素!
    (圖來自Nike Woman Facebook)


 


齋藥:
*體能測驗「急訓」 補習班教跑步2013/0616聯合報


部分國家考試同時將體能測驗成績納入考量,
補習班業者也因應考試,推出體能課程,
針對考試項目加強應考技巧。


台北市氣溫已飆破35度,一群膚色白皙的上班族,
卻在烈日下辛苦流汗練跑,就是為了拚個鐵飯碗。
再過幾天就是海巡及移民行政特考的第二試,要考體能測驗。
好不容易拚過第一試的考生,個個都怕過不了體能這一關。
 
這年頭什麼都可以補習,體能測驗當然也可補。
膚色黝黑、恰與學生呈明顯反差的補習班體能老師,
豔陽下帶著考生熱身、練跑、衝刺。
顛覆補教名師的形象,也顛覆國考補習班師生互動的形象。
 
林偉帶著10位學生先慢跑操場兩圈熱身,再做熱身操,
接著則是短距離衝刺、拉長距離跑走,繞著操場一圈又一圈鍛練。


補習班帶隊班導:補習班會為考過第一試的考生,
開體能測驗訓練課,因為這也是上榜的關鍵。從放榜到測驗之間,
會上2到3次體能課,每次3小時,由專業的體育老師來教。
 
這些拚國考的學生,大多時間在室內苦讀,平常運動量很少,
如果不惡補一下很難過關。訓練內容除跑走外,
還會視每項考試的要求,練習負重跑走、引體向上及仰臥起坐等。
 
志光補習班督導:體能課是補習班國考課程的一部分,不另外收費,
只要考過第一試的考生,都可以參加。


桃園第一試上榜人數不夠,體能班沒有開成,只好跑到台北上體能課。


跟著老師練,幫助很大,至少知道怎麼跑、平常自己要怎麼練、
如何避免運動傷害等。上完2堂課後,更有信心對面對國考的體能測驗。


考上海巡人員的先生,頗有運動底子。以前常跑5000公尺,
但是海巡測驗規定要在5分50秒內跑完1千2百公尺,
求速度,跑法完全不一樣,有相當的難度,補習班的課程對他幫助很大,
讓他知道如何配速。
 
國家考試的體能及格標準,都不難達成,只要有系統訓練,
7成以上的考生一個月內都可達成目標。


及格標準:
一般警察/移民: 男:1600米494秒,女:800米280秒
國安/調查/海巡等:男:1200米350秒,女:1200米380秒
鐵路佐:40KG40米20秒.


評論:


男:1600米494秒,比起世界記錄一英哩1609.3米223.13秒
   慢2.226倍.
   寶島 公職人員考試及格標準,應該加油!


不只是國家考試與國軍訓練及格標準太低,
一般運動員也不懂跑步之道,
於是,美國重量級拳王 吃訴還能夠施展蝴蝶步法亂飛 打倒對手,
我國球員卻是短跑,長跑,中距離跑步無一精通.(旅美林書豪除外)


 


*台北夜未眠 揪團來跑步2013/0611蘋果


誰說台灣年輕人晚上都在混夜店?
一群喜愛運動的少年家趁著夜色,在街頭揮汗運動,


突擊夜間運動場,找出街頭夜貓族,分享夜間運動的快感!


夜幕低垂時,放眼望去多的是拖著疲憊腳步下班的上班族,
Amazing Crew夜跑團體,卻是愈夜愈美麗,愈晚愈有活力,
成為都會夜裡耀眼亮麗的焦點。
Amazing Crew4月成立,3位活力美女,包括演員、主播與馬克媽媽,
還有4位陽光俊男,3女4男因慢跑而結緣,進而成立夜跑團隊。
日本、北京、香港等地都有類似組織,發現夜跑並不孤獨,
夜跑可以很年輕,也可結合潮流,集結志同道合的夜跑團體。」
跑步讓我們發現生活中Amazing(驚奇)的自己,
發現以前想像不到的自己,變得更有自信,腦筋更清醒


過去身體並不好,想法也很負面,但經過1年半跑步,
身體變好,想法變正面,還完成全程馬拉松,很amazing!


半年慢跑讓我心情變好,下班不想逛街,只想累積夜跑里程數。
夜跑讓我腦子變更好,有助思考,更勇於面對挫折與挑戰。」
Amazing Crew每周二夜跑,每周四體能訓練,每次路線不一樣,
發起人不會先告知終點,跑起來才會充滿期待與驚奇,
之前已跑過艋舺街區與大稻埕碼頭,每次夜跑結束,
還會選定路線裡知名小吃大快朵頤,畫下滿足句點。


評論:


同意揪團跑不粉棒,
比逛夜店,抽煙,喝酒,吸毒,吃慢性病的藥(包括長期心理治療,安眠藥)更有長效!


只是建議: 跑步前後,只喝有機蔬菜鮮搾汁液


 


*智能運動襪充當跑步教練2013/0615 Unwire


配合運動的裝置越來越多,如:Nike+ FuelBand,但多數都是戴在手上,
鮮有佩戴在腳上的(不計內置在鞋內那些東東),Heapsylon 就開發...


評論:


自從亞力山大被分解後,專業運動教練只有四處流竄
如何善用運動的裝置改善自己
運動效能的希望也越來越渺茫!
難怪亞洲人很少在田徑出頭,


1.飲食錯誤:不懂吃少肉多菜少米麵多玉米的鹼性運動飲食
2.空氣太糟:怠速不停的汽機車毒氣太多(應該裝置3秒鐘怠速強制熄火裝置)
3.跑友太少:連最基本的跑步雜誌都沒有,輸給香港(至少有跑步季刊).

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迷霧之光索

雞音莊家Gene 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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  • 揚塵
  • 跑步的諸多好處真的要起跑後才知道。
    [版主回覆06/17/2013 08:21:43]<p>是的!<br>我是等到百藥無效後才去嚐試,<br>被醫師耽誤10年青春!</p>
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