灌水?加鹽更重要!


討論:


最近很少吃到鹹食與醬料,
驚覺少鹽,
以前上成功嶺受訓,都會發鹽片,
現在只有在早餐泡的芝麻水加咖哩再加鹽!


洪仲丘被操到脫水而死,
至少讓大家知道喝水很重要,
補充一些中暑預防常識!
但是,大家還是忽略鹽的重要性!


開車,騎車,走路,路跑,登山,旅遊,
都應該自備環保水壺!
最好還是在水壺與備包加一點鹽!


因為,洪仲丘體檢報告說明:他也缺鹽!!!!!



有機食品有賣特殊鹽,
只有應該由一般有機食品攝取的礦物質就夠多了!



齋藥:


*缺鹽 將引起肌肉痙攣、頭痛、噁心、下痢、全身懶散,


   情況嚴重則會因心臟衰竭而導致死亡。 


 


*傳洪仲丘生前遭灌水虐殺
柯文哲推測:至少灌8公斤2013/0723 ETtoday


柯根據洪仲丘的體重及鈉離子濃度,
推測他至少喝了8.4公斤(升)的水,
斬釘截鐵地說:「這一定是『被操很久』。」


評論:


也有可能是缺鹽
3天只讓他喝水9公斤,都不加鹽.
正常激烈運動,一天應該喝水7-8公斤(對體重100KG的人)
結果水喝少一大半, 又不給鹽片, 雙殺?


 


*自行車營養飲食知識


自行車運動與鐵人三項、越野滑雪在體育運動中同時排名能量消耗第一。
國外自行車運動員平均能量攝入範圍是3500~6000千卡/天。
公路自行車運動員能量攝入65千卡/公斤體重/天以上,
場地自行車運動員能量攝入60千卡/公斤體重/天。
環法自行車賽選手能量攝入長距離賽段(300公里)一天最高值7600千卡/天。


在賽前幾天飲用足夠的液體,在飲料中應添加少量的鈉鹽(一勺鹽)。


運動開始前3~5分鐘以6~8毫升/公斤體重的數量攝入液體,以促進胃排空。
隨後每15~20分鐘攝入少量液體(2~3毫升/公斤體重)。
溫度適宜天氣下,運動員應該喝得較多
運動員所攝入的液體量有限,應在平時訓練並學會如何在運動過程中多飲水。
飲水過多後,胃排空快而且感覺不舒服。吃少量易消化的固體食物(糖)。
運動後食欲抑制,建議採用運動飲料和易消化的食物,如香蕉、蛋糕和小點心


運動後補充含鈉25~100毫摩爾/升的飲料,可以增加液體儲留,促進液體平衡的恢復。
礦泉水、果汁飲料喝白水在體內的保存效果都不如含糖-電解質的飲料。


評論:


以環法賽選手100KG來推算:
賽前應該喝水700CC
比賽中,每小時喝750CC
假設結束後也只喝700CC
那麼1天運動8小時要喝7400CC水.

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